lexa a écrit :
alors les cours collectifs oui (heureusement que j'ai la liste ├á proximité ^^)
- body combat
- rpm
- body pump
- body step
- body jam
- cuisses abdos fessiers
Bon, ta salle possède la licence Les Mills, et ├ºa c'est une très bonne nouvelle ! tout simplement parce que les cours sont variés et efficaces.
Si j'étais toi, plut├┤t que de suer toute seule sur des machines ├á cardio, je ferais ces cours collectifs : fais-les tous 1 fois, et ensuite, choisis ceux qui te plaisent le + Si tu ne peux pas faire + de 3H00/semaine, alors fais au moins 2 cours de cardio, et 1 de renforcement musculaire - sachant que le cours cardio lqui te fera le + fondre est le RPM, et que celui qui te tonifiera le mieux les muscles est le bodypump.
Mais si tu préfères un CAF et du bodyjam, pas de problème, l'important c'est que ├ºa te plaise, sinon tu te démotiveras vite. Mais ce serait bien si tu pouvais faire 4H00/semaine, genre 1 CAF, 1 pump, 1 RPM, 1 bodystep et 1 bodyjam, avec ├ºa, tu auras un programme sportif très complet !
a écrit :
et pour mon alimentation
le matin : céréale (special k) et jus de fruit de temps ├á autre
le midi : 2 tartines (souvent confiture) avec une soupe (genre royco légume)
le soir : viande, pdt, légumes (souvent une assiette)
voilà, je mange souvent des pâtes (fromage et bolo)
ha oui je fais le régime WW donc je suis limitée ├á 22 points par jour et généralement je tourne aux 20 points.
Alors l├á, j'avoue que j' 8O un peu.. bon, je ne dénigre pas le programme WW, mais selon moi, ce n'est pas la bonne fa├ºon de s'alimenter : OK, tu as droit ├á 20 points, mais si c'est 20 points de nutella, ce n'est pas ├ºa qui constitue une alimentation équilibrée !
Surtout, l'idée, ce n'est pas de faire un REGIME, qui te fera certes perdre du poids si tu le suis scrupuleusement, mais qui ne t'emp├¬chera pas d'en reprendre une fois que tu l'auras arr├¬té. L'idée, pour maigrir et rester mince, c'est d'adopter une bonne hygiène alimentaire que tu peux garder toute ta vie, cad dire manger de tout, mais en limitant les sucres et les graisses si tu es du genre ├á stocker.
Exemples :
- matin : oublie les special K, elles sont tout aussi caloriques que les autres, prends plut├┤t des all-bran, ou alors fais-toi un bol de fromage blanc 0% avec des fruits coupés dedans + amandes effilées. Boisson chaude sans sucre et jus de fruit (en option).
- midi : les tartines de confiture, j'y crois pas ! A midi, c'est l├á que dois manger de la viande, du poisson, bref des potéines, avec des p├ótes ou des légumes sans sauce, comme tu veux. Les soupes Royco, ├á éviter, tous les aliments préparés industriellement continnent des additifs, du sel et des conservateurs pas franchement bon pour la ligne et la santé. Mais peut-p├¬tre te nourris-tu comme ├ºa ├á midi parce que tu n'es pas chez toi ? Dans ce cas, si tu as le temps, prépare toi la veille une salade p├ótes + blanc de poulet + tomates cerise, avec juste un filet d'huile dolive, ou qqchose dans le genre.
- le soir, évite les protéines, force sur les légumes, les soupes (si possibles pas trop tafiquées) ajoute un laitage 0%. Essaie de cuisiner les poissons/viandes au grill, et de ne pas mettre trop de fromage dans ta bolo !
N'oublie pas aussi de te faire une collation ├á 10H00 et une autre en milieu d'aprem, histoire d'éviter d'arriver complètement affamée ├á l'heure du repas et de manger n'importe quoi ou de grignotter. Tu peux manger une pomme, un laitage, des céréales complètes etc...
a écrit :
Je fais aussi tous les jours 45 min de marche pour rentrer du boulot.
Ca c'est top ! :sm2:
J'ai certainement oublié 2-3, mais si tu as d'autres questions, n'hésite pas !
A + ! :wink:
