aide svp , sur des confusions

voila je fais ce post car je ne savais pas ou poster ma question , je viens d'apprendre que maitenant il ne faudrait plus prendre la whey avant et apres lentrainement . en me baladant sur les posts je suis tombé sur cette articles En la mélangeant avec de l'eau ou du lait, de préférence écrémé (tenir compte dans ce cas de la teneur naturelle du lait en protéines). Les protéines n'ayant pas un rôle énergétique, on ne les prendra pas avant l'effort, ni même juste après alors que les acides aminès issus du catabolisme musculaire sont déjà largement présents dans la circulation sanguine. L'apport protéique sera judicieusement réparti tout au long de la journée, en tenant compte des protéines contenues dans l'alimentation normale et en ayant présent à l'esprit que l'organisme ne peut assimiler plus de 30 grammes de protéines toutes les 3 heures (il sera donc parfaitement inutile de compéter un repas équilibré par un grand shaker de protéines). moi personnelement j'ai toujours pris de la whey avant et apres lentrainement , j'aimerai savoir keske vous en pensé en meme temps je vous dit ce que je prend comme complement et les doses puis les repartitions par jour . glutamine: 5 g au lever , avant et apres l'entrainement , et au coucher whey :20 g avant et 30g apres l'entrainement. weight gainer avant et apres lentrainement acides aminées : matin , avant et apres l'entrainement et au coucher creatine :5g matin et 5g apres l'entrainement Quen pensez vous , je fais des erreures ou pas ? parceque maintenant je lis telement d'articles que sa soit dans Muscles et finess ou Flex ou Body fitness ou sur le net je suis completement confu. mais bon le role de lamusculation c'est quon senrichi tout les jours on en aprend :D merci d'avance pour ceux qui vont me repondre.

Perso je trouve ca pas mal. Certains te diront qu'il te faut de la whey avant/après training, d'autres le matin et après le training. Pour la créatine, certains te diront avant/après training periode de charge...enfin tout ca pour dire que que je pense que ces l'experience perso qui compte, si tu te sens bien c'est le principal.

merci kris_08 :wink: ta bien raison , et sa me rasure il vaut mieu aussi que j'ecoute mon corps .