aidez moi a corriger mon prog svp

Bonoisr a tous, ptit rappel, septembre 2006 87kg pour 177cm taille 44 septembre 2007 74 kg janvier 2008 inscrition salle de sport,apres quelques mois d'errance,mon prog etait: 1 seance muscu environ 1/2h plus 40 mm de cardio 5fois par semaine lundi pec dc 5s dih 5s eih 5s mardi dos mercredi epaules jeudi biceps tri vendredi jambes je voudrais faire du cardio plus longtemps 45mm donc je voulais faire: lundi pecs dos mardi cardio mercredi epaules biceps tri jeudi cardio vendredi jambes mon but est de perdre au moins 5 kg car mon taux de graisse est a 19.7% quelques mesures pour vous aider: epaules 125cm torse 110cm nombril 89 taille 86 biceps contracté 36cm merci a vous

tu devrais beaucoup plus de cardio et faire attention a ta bouffe

+1 Pour la muscu, privilégie les circuit, les récup de 30 sec, les superset... Tout ce qui travaille le cardio

Salut a tous, c'est ce que je pensais faire, en salle des rep de 12 avec maxi 45s de repos et courir 45mm 1 jour sur 2 pour la nutrition,je fais gaffe, journée type: ptit dej 1 cafe, 4 trnches de pain tres peu de beuure et confiture30g de whey 10 h 30 g whey 1 tranche de pain et jambon 12h sport 13h30: 30 g whey,150g poulet ou thon,150g quinoa ou pattes 1orange 16H 30g de whey diner: soupe,100g de pattes(tout est pesé cuit)ou veloute de brocolis(broc et lait de soja). qu'en pensez vous?

Au fait sean,meme si je ne me suis pas permis de poster sur ton suivi,magnifique tes photos

Pour la muscu, comme l'a dit thegame, tout ce qui va etre tres eprouvant niveau cardio sera bon, donc les superset , et les series longues. je dirai plutot 15-20 reps plutot que 12. Pour la bouffe, ca va tres bien, peut etre ajouté un peu de vitamines,mais le reste c'est tout bon. Et merci pour ton compliment.

Naa la bouffe va pas... La whey c est avant et apres le training. Au repas principaux enleve la whey. Le matin réduit a 1 tranche de pain et ajoute du fromage blanc ou yogourt 0%. Pour tes collation c est proteine + 1 fruit...lache le pain :wink: Le souper c est viande maigre + 300 @ 500 g de légumes minimum . Ajoute des huiles d olives et de colza ou autre... @+

ba y a de la whey avant et apres le sport. Et la whey le matin c'est tres bon d'en prendre.

Cherche bien et tu verras que le 1ier repas de la journée ne devrait pas etre un complément mais bien de la nourriture. Beaucoup trop de pain pour une personne qui veut predre du poid ...non ? @+

tu as peut etre raison, mais un ami culturiste m'a montré la diete qu'il suit depuis 15 ans et la whey il en prend tous les matins.

Baa peut etre... moi aussi c est des cultos de haut niveau qui m en on parler. Il y a pas une proteine en poudre qui bat la vrai nourriture. @+

ca je te rejoins a 100% mais bon nous en sommes pratiquement devenus dependants de l'alimentation en poudre, a cause de son coté tres pratique, mais si le gars peut prendre de la vraie bouffe, sans probleme de temps, qalors qu'il le fasse !!

Salut, c'est vrai que la whey,c'est pratique et meme si on charge un peu,c'est evacué sans prise de poid non?

Et puis je suis au regime......depuis sept 2006, avec des ecarts faut l'avouer dons j'ai peur de perdre aussi mes muscle durement acquis........ c'est pour cela que je prends de la whey,bien que sebmadrid sous entends sur un autre post que l'orgamisne s"habitue au regime et consomme moins d'energie et meme transforme la prot en glucides au lieu de taper dans le gras...............

tommyboy,je suis alle sur ton suivi,tu peux m'expliquer pourquoi au dc ou jambes tu fais un exo en 10/12rep et après des rep jusqu'a 30? merci.