Rubrique ks

bonjour a toutes et tous, après trois ans d'arret je me suis remis au sport en septembre ha les bonnes resolutions.... pour les pecs que je travaille une fois par semaine je fais: 3 exo de 12/15 rep incliné alteres 5 series ecartés 5 series poulie 5/7 serie je suis assez content car je sens bien le haut des pecs pendant les exos et les dechirures plusieurs jours. mais j'ai remarqué, et cela se voit meme habillé apres le sport, le muscle du haut du pec gauche juste sous la clavicule est devenu 3 trois plus gros qu'a droite.je suis gaucher. pouvez vous me conseiller pour corriger cela? merci a vous.

tommyboy,je suis alle sur ton suivi,tu peux m'expliquer pourquoi au dc ou jambes tu fais un exo en 10/12rep et après des rep jusqu'a 30? merci.

Et puis je suis au regime......depuis sept 2006, avec des ecarts faut l'avouer dons j'ai peur de perdre aussi mes muscle durement acquis........ c'est pour cela que je prends de la whey,bien que sebmadrid sous entends sur un autre post que l'orgamisne s"habitue au regime et consomme moins d'energie et meme transforme la prot en glucides au lieu de taper dans le gras...............

Salut, c'est vrai que la whey,c'est pratique et meme si on charge un peu,c'est evacué sans prise de poid non?

Au fait sean,meme si je ne me suis pas permis de poster sur ton suivi,magnifique tes photos

Salut a tous, c'est ce que je pensais faire, en salle des rep de 12 avec maxi 45s de repos et courir 45mm 1 jour sur 2 pour la nutrition,je fais gaffe, journée type: ptit dej 1 cafe, 4 trnches de pain tres peu de beuure et confiture30g de whey 10 h 30 g whey 1 tranche de pain et jambon 12h sport 13h30: 30 g whey,150g poulet ou thon,150g quinoa ou pattes 1orange 16H 30g de whey diner: soupe,100g de pattes(tout est pesé cuit)ou veloute de brocolis(broc et lait de soja). qu'en pensez vous?

Bonoisr a tous, ptit rappel, septembre 2006 87kg pour 177cm taille 44 septembre 2007 74 kg janvier 2008 inscrition salle de sport,apres quelques mois d'errance,mon prog etait: 1 seance muscu environ 1/2h plus 40 mm de cardio 5fois par semaine lundi pec dc 5s dih 5s eih 5s mardi dos mercredi epaules jeudi biceps tri vendredi jambes je voudrais faire du cardio plus longtemps 45mm donc je voulais faire: lundi pecs dos mardi cardio mercredi epaules biceps tri jeudi cardio vendredi jambes mon but est de perdre au moins 5 kg car mon taux de graisse est a 19.7% quelques mesures pour vous aider: epaules 125cm torse 110cm nombril 89 taille 86 biceps contracté 36cm merci a vous

salut a tous lundi pecs dih 1*12*14kg 4*10*16kg dc ecarté 4*10*14kg dc 1*12*50kg 4*10*60gk 1*10*50gk pull 4*10*16gk pes encore de prog precis je me suis fini aux lombaires 4*12 avec 5kg ├ºa chauffe........j'aime ├ºa.

merci a toi............ je confirme,tu as une femme ravissante a plus.........

bonjour a tous, il a fallut que yako le mette en copier sur un post pour que je trouve le coin pour se présenter........apres 6 mois a vous lire. j'ai 38 ans,177cm 74gk j'ai décidé de me reprendre le 01/01/2007 avec un controle de mon alim.....poids de départ 87gk aprés une stagnation de septembre 2007 a janvier2008 a 76gk inscription en salle. j'ai fais pas mal de sport dans ma jeunesse mais c'etait de l'entrainement poids de corps, je recherche avant tout un corps plus armonieux et un ventre plat........ merci pour cet espace et vos conseils...........

bonjour a toi,superbe la transformation......... surtout le ventre, je n'ai pas trouvé ton prog alimentaire tu peux n'en dire un peu plus....

ça chauffe a partir de 8 ou 10 mais je vais jusqu'a 12....... par contre 3 exos sur les tri,je n'en connais 1 je verai avec le coatch

si c'est cela,j'aime sentir la brulure des mucles que je travaille,c'est pour cela que je n'osais pas charger car en faisant des series de12 rep, ├ºa me brule vers 8 ou10 rep et la je pense que j'ai bien travaillé.

malcy,je fais une collation a 11h de 150g de fromage blanc avec une pomme et je mange a 13h45 musclor95, j3 les bras, je fais 5series de triceps,3 ou 4 series de bi?? sinon mes exos pour le dos et les pecs sont ils corrects?

je fais un en cas a 11h 150gr de fromage blanc et une pomme pour les exos il faut que tu m'aide tu en a trop dit...................

mais si tu penses que je vais droit dans le mur avec mon prog n'hesites pas a me reprendre...........

en fait du volume mais pas gras...............comme tout le monde lol.... je ne serai jamais fin.........le frigo m'apelle trop souvent............

oui entre 12h et 14h du ludi au vendredi merci............

aucun objectifs juste avoir un corps plus armonieux et me tentir mieux si quand meme perdre ce ventre et lombes.............

j'oubliais........abdos tout les soirs..........