Améliorer mon cardio

Bonjour J'ai 22ans et je dois passer des tests de recrutement pour le métier que je souhaite mais je sais pas comment faire mon programme de course ├á pied pour m'améliorer au test de Luc léger. J'aurais besoin de conseil pour créer mon programme sans trop délaisser la muscu. Merci d'avance

De combien de temps disposes tu ? Connais tu le protocole exact du test que tu vas subir ? (il existe plusieurs, pour ne pas dire de nombreuses variantes du test de luc leger ..)

C'est le Luc léger sur 20m, je peux courir n'importe quelle jour de la semaine.

test navette ou repère tous les 20 m ? Je voulais dire : c'est dans combien de temps le test ?

Bonjour, il y a (ou il y avais ? ) des conseils et des programmes d'entrainement simples, pour ce genre de tests et de concours (si toutefois ├ºa existe encore) sur athlète endurance.com ... Hélas, je ne peux en dire plus, car depuis qu'il ont remanié leur site, tout est devenu compliqué, et je me fais jeter par mon ordinateur ! Si vous avez la chance d'avoir un navigateur compatible , et une config informatique assez musclé , essayez de retrouver ces programmes sur ce site (bonne chance !) notez qu'il vous faudra surement acquérir un cardiofréquencemètre (tres utile surtout aux débutants, et nécessaire pour suivre correctement ces programmes ! ) Je ne vais plus sur ce site pour des raisons bassement informatiques ( trop compliqué, trop lourd, ou trop sujet a bugs informatiques chez moi ...) P/S/Z

pas avant 8mois le test de luc leger en navette,

├ºa va tu as du temps devant toi. Tu es sportif ? Si oui, quel sport ? Une idée de ton Vo2 Max actuel ? Une distance de référence au Cooper ?

Cet hiver j'ai fais palier 10 en salle de sport