Avis et conseils sur Programme et Nutrition Svp!

Bonjour, Je me presente.. Alexandre et j'avais commencé la musculation lan passé pour environ 6 mois mais avec beaucoup d'arret et de mauvaise nutrition... Cette fois je vais recommcer Samedi Prochain mais beaucoup plus serieusement... Jai acheté de la proteine Kaizen Whey Protein!! Je pese 68 KG pour 1m75 environ... Bon pour l'entrainement je connais les exercices ke je dois faire pour chaque muscle et le nb de repetition sacchant que mon but et la prise de volume..(8 Rep pour 4 series chaque exo et environ 3 exo par muscle...)si je me trompe ou que ce n'est pas assez corrigez moi svp! jai quelques questions.. 1.Sachant que jai 3 jour par semaine et que je veux entrainer tout mon corp biensure quelle muscle dois-je entrainer avec quelle pendant les jr dentrainement... comme ex: 1.Pec-bicep 2. Dos-Tricep 3. Epaule jambe 2.Les proteines... Combien dois-je en prendre par jour (quantité) et c'est mieux den prendre 1 fois par jour 2 fois ou preferablement prendre 3 fois par jour et quand pendant la journée que cest mieux?? (je parle biensure de la quantitée.. necessaire en combien de fois que c'est mieu de la ''spliter'' 3.Dois-je prendre les proteines tout les jours.. Meme les jours dont je ne mentraine pas? 4.Combien dexos et de series par muscle est preferable pour mon entrainement? 5.Les abdo.... Quand est-ce qu'il serai preferable de les faires... Est-ce bon a chaque sceance? 6. Est-ce bon de prendre des proteines Directement apres un entrainement? pour les exos voila! Pectoraux: Développé couché ( http://muscul.az.free.fr/pb01.htm ) Développé incliné ( http://muscul.az.free.fr/pb12.htm ) Presse papillon ( http://muscul.az.free.fr/pm08.htm ) flexions de bras aux barres parallèles. Dips ( http://muscul.az.free.fr/tb04.htm ) (pour pec inferieur.... est-ce bon??) Dos: Tractions assistées ( http://muscul.az.free.fr/dm27.htm ) Machine rowing horizontal ( http://muscul.az.free.fr/dm01.htm ) Tirages horizontaux barre prise large pronation ( http://muscul.az.free.fr/dm05.htm ) Jambes: Presse inclinée 45┬░ - 1 ( http://muscul.az.free.fr/cm03.htm ) Machine leg extension ( http://muscul.az.free.fr/cm12.htm ) Presse ├á ischios couché ( http://muscul.az.free.fr/im03.htm ) Mollets assis ├á la presse ( http://muscul.az.free.fr/mm01.htm ) Epaule: 1-Développé assis sur machine convergente ( http://muscul.az.free.fr/ec01.htm ) 2-je ne connais pas le nom mais cest un truc du genre ( http://muscul.az.free.fr/eg10.htm ) (mais avec la meme machine ke le premier car il ya une autre prise ds mon gym....) 3- Elévations antérieures du bras ( http://muscul.az.free.fr/eh17.htm ) Bicep: 1-Biceps au banc Larry Scott (pareile mais c une machine..) ( http://muscul.az.free.fr/bb02.htm ) 2-Couché, barre courte, poulie basse ( http://muscul.az.free.fr/bm07.htm ) 3-Brachial debout avec 2 haltères courts (je le considere comme bicep..) ( http://muscul.az.free.fr/rh04.htm ) Tricep: Debout poulie haute poignée double ( http://muscul.az.free.fr/tm05.htm ) POULIE Debout avec corde bouble ( http://muscul.az.free.fr/tm07.htm ) Debout poignée double, mains en supination ( http://muscul.az.free.fr/tm06.htm ) est-ce correcte? sachant chaque muscle 4 series de 8 rep Voila MERCI!!!!!!!!!!!!!

bonjour bienvenu je vais tenter des reponses 1/ ton ex est bon mais au début faire plus classique genre dos biceps puis pecs triceps epaules jambes 2/ les proteines doivent d'abord et avant toute chose etre prise sous forme d'aliments classiques fromage blanc, viande blanche etc..... et puis si supplements sou forme de collation intercalée entre ou apres les repas ex 11, 16 et 22 heures. 3/ c'est marrant c'est une question que je viens de soulever mais pour la proteine, elle est utile a la reconstruction donc oui elle est nécessaire les jours de repos 4/ tu souhaites une prise de masse donc peut dire 12 séries de 8 a 12 reps par muscle pour debuter apres il faut voir avec le temps 5/ oui a chaque seance tu peux prendre 20 minutes pour faire des abdos mais pense a varier les angles 6/ il faut avaler des proteines tot le matin pour stopper le catabolisme de la nuit, puis apres l'entrainement pour permettre la reconstruction et enfin le soir pour eviter le catabolisme voil├á bon courage rémi

Info-proteine: https://letempledelaforme.fr/article-57--0-0.html