Rubrique themarine

Bonjour, Je me presente.. Alexandre et j'avais commencé la musculation lan passé pour environ 6 mois mais avec beaucoup d'arret et de mauvaise nutrition... Cette fois je vais recommcer Samedi Prochain mais beaucoup plus serieusement... Jai acheté de la proteine Kaizen Whey Protein!! Je pese 68 KG pour 1m75 environ... Bon pour l'entrainement je connais les exercices ke je dois faire pour chaque muscle et le nb de repetition sacchant que mon but et la prise de volume..(8 Rep pour 4 series chaque exo et environ 3 exo par muscle...)si je me trompe ou que ce n'est pas assez corrigez moi svp! jai quelques questions.. 1.Sachant que jai 3 jour par semaine et que je veux entrainer tout mon corp biensure quelle muscle dois-je entrainer avec quelle pendant les jr dentrainement... comme ex: 1.Pec-bicep 2. Dos-Tricep 3. Epaule jambe 2.Les proteines... Combien dois-je en prendre par jour (quantité) et c'est mieux den prendre 1 fois par jour 2 fois ou preferablement prendre 3 fois par jour et quand pendant la journée que cest mieux?? (je parle biensure de la quantitée.. necessaire en combien de fois que c'est mieu de la ''spliter'' 3.Dois-je prendre les proteines tout les jours.. Meme les jours dont je ne mentraine pas? 4.Combien dexos et de series par muscle est preferable pour mon entrainement? 5.Les abdo.... Quand est-ce qu'il serai preferable de les faires... Est-ce bon a chaque sceance? 6. Est-ce bon de prendre des proteines Directement apres un entrainement? pour les exos voila! Pectoraux: Développé couché ( http://muscul.az.free.fr/pb01.htm ) Développé incliné ( http://muscul.az.free.fr/pb12.htm ) Presse papillon ( http://muscul.az.free.fr/pm08.htm ) flexions de bras aux barres parallèles. Dips ( http://muscul.az.free.fr/tb04.htm ) (pour pec inferieur.... est-ce bon??) Dos: Tractions assistées ( http://muscul.az.free.fr/dm27.htm ) Machine rowing horizontal ( http://muscul.az.free.fr/dm01.htm ) Tirages horizontaux barre prise large pronation ( http://muscul.az.free.fr/dm05.htm ) Jambes: Presse inclinée 45┬░ - 1 ( http://muscul.az.free.fr/cm03.htm ) Machine leg extension ( http://muscul.az.free.fr/cm12.htm ) Presse ├á ischios couché ( http://muscul.az.free.fr/im03.htm ) Mollets assis ├á la presse ( http://muscul.az.free.fr/mm01.htm ) Epaule: 1-Développé assis sur machine convergente ( http://muscul.az.free.fr/ec01.htm ) 2-je ne connais pas le nom mais cest un truc du genre ( http://muscul.az.free.fr/eg10.htm ) (mais avec la meme machine ke le premier car il ya une autre prise ds mon gym....) 3- Elévations antérieures du bras ( http://muscul.az.free.fr/eh17.htm ) Bicep: 1-Biceps au banc Larry Scott (pareile mais c une machine..) ( http://muscul.az.free.fr/bb02.htm ) 2-Couché, barre courte, poulie basse ( http://muscul.az.free.fr/bm07.htm ) 3-Brachial debout avec 2 haltères courts (je le considere comme bicep..) ( http://muscul.az.free.fr/rh04.htm ) Tricep: Debout poulie haute poignée double ( http://muscul.az.free.fr/tm05.htm ) POULIE Debout avec corde bouble ( http://muscul.az.free.fr/tm07.htm ) Debout poignée double, mains en supination ( http://muscul.az.free.fr/tm06.htm ) est-ce correcte? sachant chaque muscle 4 series de 8 rep Voila MERCI!!!!!!!!!!!!!

jai entendu parler de la salmonelle si on mange des oeufs cru ... quest ce que ca fais ca une salmonelle et est ce dangereux?? et quelles sont les riques den avoir si je prend des oeufs cru ds le shake..? (je suis au canada)

bonjour , jai trouver un shake qui minteresse et je nai pas bien comprit comment le faire voici! un shake tres simple a faire une banane entre 300 et 500 ml de lait 3 a 4 blanc d'oeuf du sucre . je minteresse a celui la mais je ne comprend pas bien un shake cest pour boire? et le blanc doeuf il doit etre cuit?? merci et apporte-t-il bcp de proteine? et faut-il boire tout ca dun coup??

je sais je sais je ne suis pas sur la bonne section du forum pour ca mais il nya pers ds lautre section (nutriment) et jai besoin dun reponse mnt :$ pcq jaimerais le faire avant de sortir pour la muscu... (ds 1h).. alors jai trouver un shake qui minteresse et je nai pas bien comprit comment le faire voici! un shake tres simple a faire une banane entre 300 et 500 ml de lait 3 a 4 blanc d'oeuf du sucre . je minteresse a celui la mais je ne comprend pas bien un shake cest pour boire? et le blanc doeuf il doit etre cuit?? merci et apporte-t-il bcp de proteine? et faut-il boire tout ca dun coup??

:O:O baptiste seulement avec des pompes??? avant tu etais comment? et as-tu vraiment evoluer en 6 mois??

k1ry999 tt comment avent comme ca ou beaucoup moin?? ta beaucoup evoluer? ta des photo davant?

underkane ca fais combien de temps que tu tentraine et apres combien de temps environ tes bras et epaules ce sont un peu muscler?