avis sur programe force

salut a tous que pensez vous de sa pour un pyramidal force: reps: 15 10 8 6 4 60% 75% 80% 85% 90%

J'en pense que c'est bof! Seul la dernière serai considéré pour la force. Il faut travailler sur 5 reps maximum. [u:14354e9c11]Ex:[/u:14354e9c11] 1*100% puis 2*97% puis 3*95% puis 4*90% puis 5*85% ou 87% ├ºa dépend du niveau et du jus qu'il reste.

yako a écrit :
J'en pense que c'est bof! Seul la dernière serai considéré pour la force. Il faut travailler sur 5 reps maximum.

[u:5c3683c620]Ex:[/u:5c3683c620] 1*100% puis 2*97% puis 3*95% puis 4*90% puis 5*85% ou 87% ├ºa dépend du niveau et du jus qu'il reste.

Trop de séries lourdes: je ne pense pas qu'on puisse faire 2 reps ├á 97% et 3 ├á 95% de son maxi et surtout enchainé avec sa 1RM en 1ère barre. Enfin c'est mon avis.

Je lui conseillerai de bosser de cette manière:
échauffement dont une série légère de 12reps environ pour créer une augmentation de la vascularisation des articulations et des tissus musculaires.
Puis force: 5RM, puis 3RM puis 1RM (pas forcément son maxi en DC pour cette dernière car les séries précédentes l'auront fatigué).
Fin avec une série légère de 10/15reps. Les séries devront ├¬tre espacées d'environ 3 ├á 4 minutes.

nianiok : je modifierai juste un truc, les séries devront etre espacées de 4 ├á 5 minutes :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: mais la je cherche la bebete !! autrement dit : l important est de prendre le temps nécessaire de recup afin de réussir la série mais sinon +1 nianiok

Jai recopier un programme force de 5 séries pyramidale (descendant) que j'ai l'habitude de faire. Chaque série est ├á l'échec d'abord 1 rep, puis 2, puis 3, puis 4, puis 5. Ce que je sais c'est que la 1ère série c'est 1*100% et la dernière 5*85% Peut-├¬tre que entre c'est un peu différent.

ok merci des conseils