barre de traction

Bonjour, Je sollicite votre experience pour vous demandez si vous connaissez des exercices avec une barre de traction alors j'en connais 2 : les paumes vers moi , je monte le visage devant la barre et les paumes a l'inverses de moi et je monte la nuque devant la barre. Je pensais faire des (abdominaux) en fesant des relevés de jambes mais pas possible car je fais balanciers quand je redesent (vu que mon dos n'est pas maintenu) si vous avez des exercices pour biceps pectoraux triceps et abdominaux je prends merci

Pour bicep: prise paume vers toi Pour dos: tout type de traction pour Abdos : tu peux faire des relevé de genou et par la suite de jambes (il suffit de choper la technique )) pour pecs et triceps : Aucun car les tractions font partie des exos dit tiré) et les pecs et triceps necessites des exos poussés)