Rubrique toran54

Bonjour, Je souhaiterai avoir vos avis sur la salle de sport musculation. J'ai eu recemment un programme fais par un coach, il ma fait un programme uniquement avec des poulies. Qu'en pensez vous ? Vais-je prendre quand meme un minimum avec un entrainement essentiellement basé sur de la poulie ? Dois je passer a la fonte ? Merci de vos avis

le programme Full body (lien) est-il un bon programme si je supprime la partie (cuisse et mollet) ? je fais beaucoup de course du coup j'ai pas envie de trop développer les jambes merci pour le lien

j'ai déj├á regardé mais je ne trouve pas un bon programme par rapport a mon équipement. soit j'utilise que la moitier soit j'ai pas assez d'équipement. c'est pour cela que je demandais si quelqu'un avait un programme qu'il aurait deja travaillé avec un équipement similaire.

sans utiliser de protéines

Bonsoir Pourriez vous m'aider pour réaliser un programme de musculation ? voila je possède une barre de traction une barre 1m20 2 halteres 35 kilo de fonte Je voudrais développer le haut du corps plus particulièrement bras pectoraux merci de votre aide

Bonsoir, je vient de reprendre la muscu chez moi. je voulais savoir si ce programme que je vient de faire était bon.Je travail surtout le haut du corps. Lundi Développé couché 5x15 - Rowing barre 5x15 Crunch 2x30 Crunch rotation 2x30 Mardi Développé couché 5x15 Soulevé de terre : 4x15 sit up 2x 50 Mercredi repos Jeudi Traction 5x10 Relevé de jambe 2x50 Flexion lateral 2x20 Vendredi Relevé de jambe suspension 2x 30 Traction 5x10 Pompe 5x10 Samedi Courir Dimanche Courir merci de me répondre

je repond a une question oui la couche de graisse a augmenter depuis 1 mois ou 2 avant je contracté pas ils été dessinés maintenant il faut que je contracte pour qu'ils se voient. et quand je fais des abdominaux avant je ressentais une douleur comme une barre au niveau des abdominaux maintenant je sent juste de la fatigue dans les abdominaux c'est a dire que j'ai du mal a monter mais sinon plus la barre douloureuse!!! je fais des relevés de jambe avec une barre de tractions du cruch (pied sur relevé) du cruch (pied normal) et des relevé de jambes mais par terre voila

a écrit :
Je fais tout les 2 ou 3 jours des abdominaux crunch et relevée de jambes minimum 2 series de 60 répétitions chaque.

c'est même pas un programme c'est juste pour garder le peu que j'ai
donc je voudrais un programme lourd

Bonjour, J'attire votre attention pour vous demandez, j'ai l'impression de perdre de la masse musculaire pour laisser place ├á un peu de masse graisseuse au niveau de la ceinture abdominale. Je fais tout les 2 ou 3 jours des abdominaux crunch et relevée de jambes minimum 2 series de 60 répétitions chaque. Je suis assez endurant donc pour ne pas continuer a perdre je voulais savoir ce que vous me conseillez comme programme car mon programme et un peu léger. Je voudrais un programme lourd mais qui fasse effet Merci de vos reponses

oui dsl je me suis mal exprimé j'ai fais comme tu ma dis c'est a dire un circuit (mais je l'ai fais 4 fois) 1 serie de 40 répétitions (curl avec grande barre) 1 serie de 30 répétition de dips 1 serie de 60 abdo et ce circuit je l'ai fais 4 fois Pour les 10 - 15 vu que je n'ai pas assé de poids pour sentir que le muscle travail vaut mieux que j'en fasse un peu plus non???

Je vient faire une pause de 2min pour dire ce que je vient de faire Je fais un circuit comme on me la consillé (pour le moment) 3 series de 40 répétition (├á 28kilo ├á la grande barre) 3series de 30 répétition ( dips) 3 series de 60 répétion (abdominaux) je vais refaire 1 circuit sa fera 4 series de chaques ensuite je vais aller courir un peu et en fin d'aprés midi soit je refais un circuit diferrent soit je le fais demain a vous de me dire sa serais curl concentré a 14kilo (4 series de 20 répétitions) répulsion triceps (4serie de 20) abdominaux (4 serie de 60) traction (4 series de 20) (et faudrais que j'arrive a placer les pompes en vague et normal pour en faire de tps en tps) Est ce que c'est bien sa comme circuit? Merci pour votre aide

pour la question de 40 traction je le fais en 2 fois la premiere 30 et la seconde 10 avec 1minute a peu prés de récupération entre POUR MALCY oui sa va me servir je vais varier les exercices chaques jours et racheter du poids a l'occasion (car 1euro le kilo sa devient chère a force lol) je vais commencer dés cette aprés midi pour faire un peu de tout merci pour vos réponses a tous sa m'avance[/quote]

depuis Juin mais j'ai vu de l'evolution que en juin juillet aout car j'en fesais tout les jours alors que en semaine avec les etudes c'est dur de trouver du temps ! ! ! tu n'aurais pas un programme que je pourrais faire surtout pour developé pectoraux et biceps/triceps ? ? ? (j'essairai au maximum d'en faire la semaine) Déja quand j'en faisais le week-end je faisais avec la grande barre 3series de 40 répétitions donc déja la si tu me dis entre 6 et 12 je suis deja dans le faux ensuite je faisait du curl concentré 3 serie de 20 (encore dans le faux) et quelques pompes et 40 tractions

bah pas pour le moment

Bonjour, Je voudrais sollicitez les templiers pour savoir quel programme marche le mieux pour une prise de masse (en 6 mois ? ? ?) ? ? ? sachant que je peu faire beaucoup de muscu le weekend (samedi dimanche) et le reste de la semaine serais plus 1h ou 2 par jours ! ! ! je voudrais une prise de masse niveau pectoral, biceps et triceps (le reste es bien) Je dispose de 2 altères 1 barre de 1m20 37 kilo de poids 1 barre de traction Qu'est ce qui es le mieux adapté pour moi?

en faite le mieux c'est de travailler tout les muscles que je cibles tout les jours en metant un ou 2jours de repos dans la semaine c'est cela? et faire plus de series? C'est CELA???

donc niveau materiel je suis limité 2halterres 1barre de 1m20 40kilo de fonte 1barre de tractions donc le meilleure programme c'est un full body c'est cela? mais je veux travailler plus particulierement biceps,triceps,pectoraux et abdominaux je suis limité la semaine niveau temps c'est le probleme

Bonsoir je regardais ce que vous conseillez tous pour un programme de prise de masse, moi j'en ai un adapté a mon temps libre je voudrais savoir ce que vous en pensés. avant je fesais des biceps abdominaux et pectoraux tout les jours j'ai pris 2cm en 1mois (pour les bras) mais j'ai arreté car je n'avais plus le temps pour tout faire dans la journée. donc j'ai fais ce programme : LUNDI PECTORAUX pompes 3x20 (pompes en vagues) pompes 2x40 (pompes avec les pied surelevés) pull over 2x30 2x30 (je sais plus le nom c'est avec ma grande barre poussé vers le haut) MARDI BICEPS 3x30 avec la grande barre debout (normal) 3x30 avec halterres assis 2x30 pompes (normal) (et quand je peux un exercices de triceps) MERCREDI ABDOMINAUX crunch 1x60 crunch oblique 1x60 relevé de bustes avec 5kilo derriere la t├¬te 2x50 JEUDI BICEPS (pareil que mardi) VENDREDI PECTORAUX (pareil que lundi) SAMEDI BICEPS (pareil que mardi) et different exercices avec la barre de tractions DIMANCHE ABDOMINAUX+(quelque exercices PECTORAUX et BICEPS) Dites moi si c'est trop leger plus de series de repetitions? c'est pour le haut du corps

Bonjour, Je sollicite votre experience pour vous demandez si vous connaissez des exercices avec une barre de traction alors j'en connais 2 : les paumes vers moi , je monte le visage devant la barre et les paumes a l'inverses de moi et je monte la nuque devant la barre. Je pensais faire des (abdominaux) en fesant des relevés de jambes mais pas possible car je fais balanciers quand je redesent (vu que mon dos n'est pas maintenu) si vous avez des exercices pour biceps pectoraux triceps et abdominaux je prends merci

moi j'ai bus de la Dar Dog boisson ennergissante c'est bouré de sucre et sa a un gout pas terrible. J'ai fais de la muscu 1h puis 5h aprés l'avoir bu cela m'as rien fais mais le soir avant de m'endormir j'étais moin fatiguée que les autres soir sinon sa ma rien fais voila