Besoin d'avis plan d'alimentation

Bonjour ├á toutes et ├á tous, Petite présentation rapide je mesure 1m73 pour 68kg. Je commence la méthode Lafay, et j'ai essayé de me faire un carnet de nutrition. J'ai pas mal parcouru le forum afin d'essayer d'établir un plan équilibré. [u:3d97b65f6c]Petit déjeuner (9h) :[/u:3d97b65f6c] -100g de flocons d'avoine -30cl de lait écrémé -2 oeufs [u:3d97b65f6c]Collation matin (10h30) :[/u:3d97b65f6c] - 2 tranches de pain complet - 1 banane [u:3d97b65f6c]Repas de midi (12h) :[/u:3d97b65f6c] - 100g de viande,poulet,dinde,steak ou 150g de poisson - 150g de p├ótes ou riz - 100g de légumes verts [u:3d97b65f6c]Collation de l'après-midi (16h) :[/u:3d97b65f6c] - 2 tranches de pain complet - 50g de dinde [u:3d97b65f6c]D├«ner (19h) :[/u:3d97b65f6c] - 100g de viande,poulet,dinde,steak ou 150g de poisson. - 100g de p├ótes ou riz - 100g de légumes verts [u:3d97b65f6c]Collation soir (22h) :[/u:3d97b65f6c] - 250g de fromage blanc 0% sans sucre Sachant que je m'entraine le matin a jeun vers 7h. Qu'en pensez vous, j'ai fais de grosses erreurs ? Si vous avez des pistes pour m'aider ├á améliorer ce plan d'alimentation je vous remercie d'avance :wink:

L entrainement a jeun c est vraiment pas top . @+

En effet je ne savais pas, c'est noté, dorénavant je ferais l'entrainement la matinée ou le soir avant le diner ) Sinon sur le plan d'alimentation en lui m├¬me il manque peut ├¬tre des lipides non ?

tu peux rajouter 1 cuillère a soupe d'huile d'olive , colza ... en variant le midi et le soir et des amandes aux collation peut etre , enfin je n'ai pas calculé tes lipides de la journée

C est pas mal , en effet ajoute 2 cuilleres d huile d olive et idem avec de l huile de colza. 2 cuilleres le midi et 2 au diner. @+

Alors j'ai calculé pour mes besoins en calories je trouve 2000 - 2200 J'ai essayé de modifier mon plan pour adapter les proportions Petit déjeuner (9h) : - 100g de flocons d'avoine - lait demi écrémé 30cl - 2 oeufs au plat Collation matin (10h30) : - 200g fromage blanc 0% - 25 gr de noix Repas de midi (12h) : - 100g de viande,poulet,dinde,steak ou 150g de poisson - 100g de p├ótes ou riz - 200g de légumes verts - 10 gr huile d'olive Collation de l'après-midi (16h) : - 25 gr de noix - 1 banane D├«ner (19h) : - 100g de viande,poulet,dinde,steak ou 150g de poisson. - 200g de légumes verts - 10 gr huile d'olive Collation soir (22h) : - 25 gr de noix Total Journée : 1968 calories : 142g protéines - 184g glucides - 75g lipides % Répartition des calories : 28.8% 37.4% 34.4% Est ce que ├ºa vous parait équilibré ? J'avoue que j'ai du mal ├á avoir du recul, donc tout les avis sont bon ├á prendre

Ca a l'air tres bien mais comme moi tu a bcp de glucide m├¬me plus que de protéine, c'est normal ? Pour les noix ca fais pas un peu bcp 25gr a chaque fois ? surtout que tu prend de l'huile d'olive

Il me semble que la répartition idéale est de 30% 40% 30% pour protéines, glucides, lipides donc ├ºa me parait normal ) Pour les noix je ne sais pas non plus...

Essai et tu verras :wink: Tu devrais varier les huiles olive et colza . @+