je dine vers 19h00 , et je m'entraine vers 21 heure et je me couche vers 23 heure,donc tout de suite après. je prend mon gouter vers 17 heure la collation 1 est subjective, je suis en cours donc je prend 1 tranche de blanc de dinde de temps en temps merci de tes conseils :)
d'accord, je n'ai jamais utilisé de créatine et je fais de la musculation tout les 2 jours a raison d' 1h 30 aussi plus les entrainements ... je commande chez nutrimuscle pour ma part, moins cher et fiable a 100%.
ok je vais essayé comme cela mais je m'entraine le soir après le diner , j'ai pas le choix
alors le total calorique ressemble a mon plan de seche lol mais je ne mange pas du tout pareil lol je perd pas 1 gramme, je prend en volume et je m'affine alors je vais continué je pense que ca devrait le faire, il faut testé et voir si tu prend pas de gras enfin pas trop voila bon courage
ah oui , j'ai pas calculé mais sur les calories.com tu pourras calculé les proportion de tes apports il me semble qu'il y a trop de protéines, ne dépasse pas 2G/kg de poids de corps si tu arrives a faire 40% 30 % 30 % sur une base de 2200Kcal par exemple ce serais bien
Salut a toi, alors prend un peu de flocons d'avoine post entrainement ca t'éviteras d'avoir faim ) ensuite les graisses de l'huile d'olives et colza sont l├á pour ton bien alors une cuillere a soupe le midi et le soir en variant c'est mieux sinon éviter tous les glucides a IG élevé ca aide pas mal le travail de nuit fait grossir et ca on y peut rien, mais tu peux y arrivé alors bon courage )
Salut a toi, les blancs de poulet ou dinde sont très pratique en cours ^^ tu les plis et hop dans la bouche ^^ evidement sors pas le paquet en cours :D prend de l'huile d'olive et colza pour les apport en omega ) et les yaourt c'est pas indispensable met des oeufs le matin c'est pas mal, si tu t'entraines le matin c'est bien sinon ca va pas ton apport doit etre avant et apres ton entrainement, pour eviter de prendre trop de graisse meme si tu es ectomorphe a+
Salut, bienvenue 261 g oui comme l'a dit Madmanu , 120 g seront largement suffisant et les 1,5L ca peut etre plus, j'en bois jusqu'a 3 Litres facilement
Salut, tu prends des protéines de chez ** *** , bref passons de la créatine ? tu fais tant de musculation que ca ? et il te manques des huiles = olives, colza le midi et le soir après les kilos de muscles , on peut pas prédire ca dépend de ton temps de sommeil, de ta progression normale , de ta capacité a récupéré ... il faut ├¬tre patient,
salut , j'etais parti lol je souhaite perdre un peu de poids c'est a dire dans un premier temps 5 kilos pour voir le probleme c'est que si je retire ma collation je vais avoir faim toute la nuit, deja que j'ai souvent faim avec ce plan là ^^
tu peux rajouter 1 cuillère a soupe d'huile d'olive , colza ... en variant le midi et le soir et des amandes aux collation peut etre , enfin je n'ai pas calculé tes lipides de la journée
Salut a toi, alors le sport c'est par semaine xD, j'ai été en pole sport pendant 1 an et je n'en faisait pas autant lol enfin au collège mdr le programme ca viens du site http://www.les-calories.com/ et le chocolat a un effet coupe faim, il est utilisé au m├¬me repas dans la chrono-nutrition ^^, et puis ca fait bien plaisir tu peux modifié la disposition des aliments en fonction de ton entrainement, moi je l'ai fait pour mon entrainement de musculation du soir, ou de cardio du matin
J'ai oublié de préciser, je fais actuellement 86 Kg a jeun pour 1m83.
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