HELP PRISE DE MASSE

Bonjour, Nouveau sur ce site, je vais donc me présenter ou me représenter. :lol: Je me'appelle Antoine, j'ai 18 ans, 1m80, 60 kg et lycéen. Cela fais 1 ans que je pratique la musculation et je vais bient├┤t entamer un programme de prisse de masse. Ma dépense journaliére est de 2200 Kcal. Je vous laisse voir mon programme : [size=18:6511066226]Programme 2800 KCAL[/size:6511066226] [color=red:6511066226]Petit Déjeuner[/color:6511066226] Flocon d'avoine -------->( 100 g--11 P -- 62 G -- 8 L -- 368 Kcal) Lait 1/2 écrémé-------->( 50 g --1,6 P-- 2,4 G -- 0,8 L -- 24 Kcal) Pomme ----------------->( 100 g -- 1,2 P-- 20,4 G-- 0,6 L -- 92 Kcal) Pain complet(X4) ------>( 100 g -- 8 P -- 50 G -- 1,2 L -- 230 Kcal) Jus d'Orange ----------->( 100 ml-- 0 P -- 10 G -- 0 L -- 42 Kcal) Velouté fruix ----------->( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal) verre d'eau [color=blue:6511066226] TOTAUX ---------------->( 25 P -- 157,4 G -- 13,5 L -- 846 Kcal) EN % -------------------> 11,8%----74,4%----14,36% [/color:6511066226] [color=red:6511066226]Déjeuner[/color:6511066226] Steach haché----------->( 100 g-- 19,5 P -- 0 G -- 10,4 L -- 172 Kcal ) Riz ---------------------->( 100 g-- 17 P-- 74 G -- 17 L -- 335 Kcal) Velouté fruix----------->( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal) verre d'eau [color=blue:6511066226] TOTAUX ---------------->( 39,7P -- 86,6 G -- 30,3 L -- 597 Kcal) EN% --------------------> 26,6%----58%---- 45,6%[/color:6511066226] [color=red:6511066226]Diner[/color:6511066226] Jambon------------------>( 60g-- 12 P -- 0,48 G -- 2,4 L -- 71 Kcal) Esacalope de veau----->( 100g -- 19 P -- 0 G -- 10 L -- 170 kcal) Haricot vert------------->( 100 g -- 2,5 P -- 7 G -- 0 L -- 40 Kcal velouté fruix------------>( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal) velouté fruix------------>( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal) verre d'eau [color=blue:6511066226] TOTAUX ---------------->( 39,9 P -- 32,68 G -- 18,2 L -- 461 Kcal) EN % -------------------->34,6% ----28,35% ----35,5%)[/color:6511066226] [color=red:6511066226]collation soir[/color:6511066226] fromage blanc 0%------>( 200 g -- 15 P -- 8 G -- 0 L -- 92 Kcal) Lait 1/2 écrémé--------->( 200 g -- 6,4 P -- 9,6 G -- 3,2L -- 96 Kcal) verre d'eau [color=blue:6511066226] TOTAUX------------------>( 21,4 P -- 17,6 G -- 3,2 L -- 188 Kcal) EN %---------------------> ( 45,5% ----37,44 % ----15,3 %) [/color:6511066226] Suite a cela, j'aurais plusieurs petite questions : 1- Pour les collations du matin et de l'apreme-midi, que pourrais-je prendre qui soit le plus discret car je serais en cours ? :? 2- Etant ectomorphe, doit-je prendre des féculents pendants les repas du soir ? Et si vous auriez des conseils ou des exemples a me donner je les accueillerais avec joie :) PS: Je ne prend pas de crétine ou de gainer, etc... Mercii pour vos réponses.

Salut a toi, les blancs de poulet ou dinde sont très pratique en cours ^^ tu les plis et hop dans la bouche ^^ evidement sors pas le paquet en cours :D prend de l'huile d'olive et colza pour les apport en omega ) et les yaourt c'est pas indispensable met des oeufs le matin c'est pas mal, si tu t'entraines le matin c'est bien sinon ca va pas ton apport doit etre avant et apres ton entrainement, pour eviter de prendre trop de graisse meme si tu es ectomorphe a+

salut :D oui les blanc de poulet sont trés pratique je n'avais pas pensez a sa. ^^ Mais entretemps j'ai modifier mon plan alimentaire le voici : Petit-Déjeuner : Flocon d'avoine-------->( 100 g -- 13,2 P -- 74,4 G -- 9,6 L -- 442 Kcal ) Bol de lait-------------->( 150 g -- 4,8 P -- 7,2 G -- 2,4 L -- 72 Kcal ) Jambon aux herbes--->( 60 g -- 12 P -- 0,48 G -- 2,4 L -- 71 Kcal ) de provence fleury Avocat------------------>( 100 g -- 2 P -- 3,5 G -- 22 L -- 220 Kcal ) Jus d'orange------------>( 100 ml -- 0 P -- 10 G -- 0 L -- 42 Kcal ) Totaux------------------>( 32 P -- 95,6 G -- 36,4 L -- 847 Kcal ) En %-------------------->15 % -- 45,15% --38,68% Collation matin 30 g de Whey Dejeuner Steach haché---------->( 100 g -- 19,5 P -- 0 G -- 10,4 L -- 172 Kcal ) 10%MG Riz---------------------->( 100 g -- 17 P -- 74 G -- 10 L -- 335 Kcal ) Camembert------------>( 100 g -- 12,5 P -- 0 G -- 5,5 L -- 100 Kcal) Totaux------------------>( 49 P -- 74 G -- 25,9 L -- 607 Kcal) En%--------------------->32,2% -- 48,7% -- 38,3 % Collation apreme midi 30 g de Whey Diner Escalope de veau------->( 100 g -- 19 P -- 0 G -- 10 L -- 170 Kcal) Haricot vert-------------->( 100 g -- 2,5 P -- 7 G -- 0 L -- 40 Kcal ) Pain complet(X2)-------->( 50 g -- 4 P -- 25 G -- 0,6 L -- 115 Kcal ) velouté fruix------------->( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal ) Totaux-------------------->(28,7 P -- 44,6 G -- 13,5 L -- 415 Kcal ) En %---------------------->27,6 % -- 43 % -- 29,3 % Collation soir Fromage blanc 0%------->( 300 g -- 22,5 P -- 12 G -- 0 L -- 138 Kcal) Noix----------------------->( 40 g -- 7,6 P -- 10 G -- 19,2 L -- 244 Kcal) Totaux-------------------->(30,1 P -- 22 G -- 19,2 L -- 382 Kcal) En %---------------------->31,51 % -- 23 % -- 45 % Qu'en pense tu ? Merci de m'avoir repondu.

alors le total calorique ressemble a mon plan de seche lol mais je ne mange pas du tout pareil lol je perd pas 1 gramme, je prend en volume et je m'affine alors je vais continué je pense que ca devrait le faire, il faut testé et voir si tu prend pas de gras enfin pas trop voila bon courage