Rubrique toniio-06

salut :D oui les blanc de poulet sont trés pratique je n'avais pas pensez a sa. ^^ Mais entretemps j'ai modifier mon plan alimentaire le voici : Petit-Déjeuner : Flocon d'avoine-------->( 100 g -- 13,2 P -- 74,4 G -- 9,6 L -- 442 Kcal ) Bol de lait-------------->( 150 g -- 4,8 P -- 7,2 G -- 2,4 L -- 72 Kcal ) Jambon aux herbes--->( 60 g -- 12 P -- 0,48 G -- 2,4 L -- 71 Kcal ) de provence fleury Avocat------------------>( 100 g -- 2 P -- 3,5 G -- 22 L -- 220 Kcal ) Jus d'orange------------>( 100 ml -- 0 P -- 10 G -- 0 L -- 42 Kcal ) Totaux------------------>( 32 P -- 95,6 G -- 36,4 L -- 847 Kcal ) En %-------------------->15 % -- 45,15% --38,68% Collation matin 30 g de Whey Dejeuner Steach haché---------->( 100 g -- 19,5 P -- 0 G -- 10,4 L -- 172 Kcal ) 10%MG Riz---------------------->( 100 g -- 17 P -- 74 G -- 10 L -- 335 Kcal ) Camembert------------>( 100 g -- 12,5 P -- 0 G -- 5,5 L -- 100 Kcal) Totaux------------------>( 49 P -- 74 G -- 25,9 L -- 607 Kcal) En%--------------------->32,2% -- 48,7% -- 38,3 % Collation apreme midi 30 g de Whey Diner Escalope de veau------->( 100 g -- 19 P -- 0 G -- 10 L -- 170 Kcal) Haricot vert-------------->( 100 g -- 2,5 P -- 7 G -- 0 L -- 40 Kcal ) Pain complet(X2)-------->( 50 g -- 4 P -- 25 G -- 0,6 L -- 115 Kcal ) velouté fruix------------->( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal ) Totaux-------------------->(28,7 P -- 44,6 G -- 13,5 L -- 415 Kcal ) En %---------------------->27,6 % -- 43 % -- 29,3 % Collation soir Fromage blanc 0%------->( 300 g -- 22,5 P -- 12 G -- 0 L -- 138 Kcal) Noix----------------------->( 40 g -- 7,6 P -- 10 G -- 19,2 L -- 244 Kcal) Totaux-------------------->(30,1 P -- 22 G -- 19,2 L -- 382 Kcal) En %---------------------->31,51 % -- 23 % -- 45 % Qu'en pense tu ? Merci de m'avoir repondu.

Bonjour, Nouveau sur ce site, je vais donc me présenter ou me représenter. :lol: Je me'appelle Antoine, j'ai 18 ans, 1m80, 60 kg et lycéen. Cela fais 1 ans que je pratique la musculation et je vais bient├┤t entamer un programme de prisse de masse. Ma dépense journaliére est de 2200 Kcal. Je vous laisse voir mon programme : [size=18:6511066226]Programme 2800 KCAL[/size:6511066226] [color=red:6511066226]Petit Déjeuner[/color:6511066226] Flocon d'avoine -------->( 100 g--11 P -- 62 G -- 8 L -- 368 Kcal) Lait 1/2 écrémé-------->( 50 g --1,6 P-- 2,4 G -- 0,8 L -- 24 Kcal) Pomme ----------------->( 100 g -- 1,2 P-- 20,4 G-- 0,6 L -- 92 Kcal) Pain complet(X4) ------>( 100 g -- 8 P -- 50 G -- 1,2 L -- 230 Kcal) Jus d'Orange ----------->( 100 ml-- 0 P -- 10 G -- 0 L -- 42 Kcal) Velouté fruix ----------->( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal) verre d'eau [color=blue:6511066226] TOTAUX ---------------->( 25 P -- 157,4 G -- 13,5 L -- 846 Kcal) EN % -------------------> 11,8%----74,4%----14,36% [/color:6511066226] [color=red:6511066226]Déjeuner[/color:6511066226] Steach haché----------->( 100 g-- 19,5 P -- 0 G -- 10,4 L -- 172 Kcal ) Riz ---------------------->( 100 g-- 17 P-- 74 G -- 17 L -- 335 Kcal) Velouté fruix----------->( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal) verre d'eau [color=blue:6511066226] TOTAUX ---------------->( 39,7P -- 86,6 G -- 30,3 L -- 597 Kcal) EN% --------------------> 26,6%----58%---- 45,6%[/color:6511066226] [color=red:6511066226]Diner[/color:6511066226] Jambon------------------>( 60g-- 12 P -- 0,48 G -- 2,4 L -- 71 Kcal) Esacalope de veau----->( 100g -- 19 P -- 0 G -- 10 L -- 170 kcal) Haricot vert------------->( 100 g -- 2,5 P -- 7 G -- 0 L -- 40 Kcal velouté fruix------------>( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal) velouté fruix------------>( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal) verre d'eau [color=blue:6511066226] TOTAUX ---------------->( 39,9 P -- 32,68 G -- 18,2 L -- 461 Kcal) EN % -------------------->34,6% ----28,35% ----35,5%)[/color:6511066226] [color=red:6511066226]collation soir[/color:6511066226] fromage blanc 0%------>( 200 g -- 15 P -- 8 G -- 0 L -- 92 Kcal) Lait 1/2 écrémé--------->( 200 g -- 6,4 P -- 9,6 G -- 3,2L -- 96 Kcal) verre d'eau [color=blue:6511066226] TOTAUX------------------>( 21,4 P -- 17,6 G -- 3,2 L -- 188 Kcal) EN %---------------------> ( 45,5% ----37,44 % ----15,3 %) [/color:6511066226] Suite a cela, j'aurais plusieurs petite questions : 1- Pour les collations du matin et de l'apreme-midi, que pourrais-je prendre qui soit le plus discret car je serais en cours ? :? 2- Etant ectomorphe, doit-je prendre des féculents pendants les repas du soir ? Et si vous auriez des conseils ou des exemples a me donner je les accueillerais avec joie :) PS: Je ne prend pas de crétine ou de gainer, etc... Mercii pour vos réponses.

Merci beaucoup Madmanu :D

Bonjour, Nouveau sur ce forum, je vais donc me présenter. :lol: Je me nomme Antoine, j'ai 18 ans, 1m80 pour 60 kg. (lycéen) Je pratique la musculation depuis 1 ans et je vais commencer un programme de prise de masse. En effectuant mon programme de nutrition, j'arrive sur 261 g de protéines par jour et je trouve que cela fait vraiment beaucoup. J'aimerais savoir combien de g de protéines dois-je absorber par jour pour mon poids (60 kg) ? Merci pour vos réponse.