Rubrique krnage

lol oui je me suis trompé j'ai froid alors ca ma fais ecrire n'importe quoi ^^ oui pas de soucis pour le beurre de cacahuète je sais bien que c'est pas le mieux pour perdre donc j'en prend tres peu et je me le garde pour ma futur période de prise de masse merci bcp je sais deja que le travail es dur et long donc je ne suis pas super pressé, je fais attention et je continu a faire du sport en tout cas merci d'etre venu me donner ton avis et tes conseil

J'essaye de faire au mieux, je suis motive pour comprendre apprendre et perdre du poids puis prendre de la masse ^^ Pour le beurre de cacahuète oui je sais que c'est calorifique mais, pas mal de prot et des bonne graisse et qui se stock bcp moins facilement que les autres type de graisse et puis j'en prend tres peu et une fois de temps en temps. le pain j'en mange presque plus du tout voir plus du tout je dirais que je dois prendre 2/3 tranche de pains complet par semaine

ragnvald1 a écrit :
J'ai repris ce que tu as dit à propos de ton plan nutrition, simplement pour le matin par exemple :

50/70gr de muesli au pépites de chocolat, j'ai arrondi ├á 60gr + 250ml de lait écrémé + 150ml de jus d'orange+100gr de FB0% + une compote, j'ai pris type andros un petit pot de 125gr.

j'ai utilisé le site www.les-calories.com, il ne s'agit pas de se battre sur les chiffres, mais sur l'idée que l'on se fait de ce que l'on avale.

Résultats pour le matin seulement :


Donc si rien que ton repas du matin fait déj├á entre 500 et 600Kcal, si t'ajoute tout le reste dans la journée, ben t'es surement ├á plus de 1500Kcal ├á mon avis.

Donc, je pense qu'il faut que tu revois sérieusement ton plan diète pour ├¬tre s├╗r de la qualité/quantité de PGL ingérés.

A+
Ragnvald le félé

héhé j'utilise exactement le m├¬me site ^^
Alors en fait oui a l'époque c'était ca et depuis j'ai fais de petit changement, quand je prend des cereals c'est max 50gr sinon 40g, je prend 20cl de lait et pour le jus de fruit et la compote maintenant c'est ou l'un ou l'autre ou un vrais fruits comme une banane par exemple et du fromage blanc 0%.

En fait pour le petit dej maintenant je vari,
une fois par exemple 2 tranche de pain complet + beurre de cacahuète + confiture de framboise allégé en sucre + 20cl de lait + 150g de fromage blanc 0%
ou cereales comme je t'ai dis
ou galette Dukan avec un peu de miel dedans pour la scurer + 20cl de lait + 150 gr de fromage blanc
ou peut etre 2/3 tranche de bacon + oeuf dur + fromage blanc 0% + fruit ou compote ou jus de fruit

Pour le lait le matin je ne sais pas si c'est utile avec le fromage blanc

Merci pour ta reponse et oui j'en suis arrive au meme raisonement que toi, je vais d'abord essayer de perdre le plus de graisse possible, puis ensuite tenter de prendre de la masse en faisant tres attention a ce que je mange. Parcontre jen compte pas devenir tres trop musclé mon but ultime serais d'avoir le moins de bide possible et avoir une carrure correct un peu large pour ma taille, j'espere que tu vois ce que je veux dire ^^ Pour ce qui es des 980 Kcal en fait j'ai utilisé certain sites sur le net pour faire le calcul et j'arrive a ca, bon apres j'ai fais quelques retouche aux programme que j'ai mis ici mais je ne suis pas revenu, car j'allais pas refaire encore un post a chaque fois ca ferais trop et surtout du fait du peu de réponses Pour les Kcal que je dépenserais durant mes séances de muscu je me base sur ce que me dis mon cardio mais c'est vrais que j'en tire plutot une moyenne plus qu'une certitude et pour le moment je ne prend ni perd de poids

Hello déj├á merci de venir jeter un oeil sur mon post et je vais dessuite te répondre Tu a raison je cherche plus a perdre du gras que vraiment éliminer toute ma graisse. j'ai calculé qu'il me faudrait a peut pr├¬t 2000 Kcal d'apport journalier et la avec mes repas j'ai un apport de 980 Kcal gros max + 1h de muscu full body en version rapide charge assez lourde, j'ai un cardio fréquence mètre et je suis entre 140 et 170 bpm lors des mon entrainement, ca devrait me faire cramer entre 1000 et 1200 Kcal a chaque fois. la je n'ai plus en t├¬te le nombre de PGL que je prend par jour désolé. Je vais surement changer car j'ai commencé mon entrainement de MMA des aujourd'hui donc je ferais moins de muscu mais plus de sport explosif plus les kettlebels le samedi matin donc a revoir ca d'ici quelques temps

J'ai testé avec du cacao poulin j'avais que ca sous la main, bin c'est un peu mieux mais c'est tjrs pas terrible lol. donc je vais rester avec mon muesli choco et galette dukan en alternance, pi du muesli j'en prend 40/50g donc c'est pas vraiment enorme

Tu me rassure sur le coup j'avais pas l'air con ^^ Bin c'est simple j'en met 40g dans mon bol je verse un peu de lait histoire que ca baigne bien je pense environ 100ml et je mange direct ou 30sec apres quoi. Ce matin j'ai testé la galette dukan avec un peu de miel pour la rendre sucré bin c'est super bon, je ne connais pas les apports prot glucides et lipide mais comme ca c'est vraiment bon. Hier j'ai teste la meme galette a midi avec une pincé de sel dans la recette et j'ai mis de la salade, une tranche de jambon une tite sauce fromage blanc moutarde et j'ai roulé ca, j'ai tres bien mangé

Salut footbridge Pour les flocon d'avoine, j'ai pris une marque bio je ne sais plus laquel mais je les fais pas cuire, je savais pas que tu pouvais les faire cuire :oops: Je verse du lait froid en plus des flocons et je mange, alors forcement s'il faut les faire cuire ca change tout :mrgreen:

FROG71 a écrit :

krnage a écrit :
- 1 Bol de muesli
- 1 verre de jus d'orange (150ml).

- 1 banane

- 1 banane
un abricot sec
de Carnitine

lors d un régime je mettrais tout ├º├á de coté, trop de calories et pour la carnitine ,c'est de l'argent fichu en l'air

ps : muesli ou flocon d avoine , m├¬me quantité de calories (mais effectivement pas le m├¬me type de glucide, mais pas le m├¬me gout -) )

pour le reste
https://letempledelaforme.fr/postt39594.html
https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=168611#168611

a quoi bon se répéter

:roll:

Tout d'abord bonjour a toi Frog71

Je vais répondre a ton message,

- Tu reprend des éléments de ma première ébauche de plan alimentaire, entre temps j'ai proposé autre chose, c'est plut├┤t sur ma dernière proposition que j'aimerais des conseils car j'ai réduit encore certain glucide et j'ai encore fais une modif dernièrement, cad je ne sucre plus mon fromage blanc ou très rarement et je ne prend plus jus de fruit + fruit le matin mais, ou l'un ou l'autre, le jus de fruit est un pure jus et les compotes des compotes sans sucre ajouté, j'ai regarde d'autre thread et aussi certain site sur le net, des produits comme cela ne sont pas déconseillé, mais je ne suis pas contre des avis tout de m├¬me.

- Pour la Carnitine c'était une question pour savoir et non une affirmation, car dans certains Thread en post-it sur ce m├¬me forum on le "conseil" ou le ne déconseille pas, donc je me posais la question.

- Pour le muesli ou flocon d'avoine, tout a fais d'accord le gout est totalement différent, les flocons j'ai presque l'impression de manger du pl├ótre :? j'ai fais le teste en rajoutant du chocolat poulain et bon si c'est pour arriver au m├¬me nombre de glucide c'est moyen.
Je pensais prendre des Special K peut être moins calorique que ce que je prend actuellement mais en ayant bon gout :mrgreen:

Merci pour les liens je vais regarder ca :wink:

Ps: avant de me décider a poster j'ai essayé de lire le maximum de thread concernant le sujet sur lequel je demande des conseils mais vu le nombre de sujets j'ai pu passer a coté de certains et ce n'es pas faut d'avoir chercher ...

Oui j'ai testé avec du poulain, c'est mieux mais c'est tjrs pas ca :oops: Je ferais un jours sur 3 je pense

Bonjour a tous,

Voila depuis 2 mois je me suis remis a la muscu chez moi avec une barre modulable (8kg) + 2 petite barre pour haltères modulable (2k chacune) + disques (+/- 80kg) + 2 haltères fixe de 9kg et maintenant une barre curl modulable (6,2kg) (très récemment acheté).

Mon but principal es de perdre de la graisse, mais si possible de reprendre et gagner de la masse musculaire. Il y a quelques années j'avais fais de la muscu en salle pendant 3ans.

Je travaille en full body environ 1h20 avec temps de repos compris en 5 séries et 4 fois par semaine (mercredi et we repos)

Mon programme :

- Pecs -
Pompes (├á chaque séries 15 reps en position standard puis 15 reps avec mains écartée).

- Biceps -
Curls biceps alternés avec haltères (8 reps).
Prise marteaux avec haltères (8 reps).
Curls avec barre prise en pronation (12/15 reps).
Curls avec barre prise en supination (12/15 reps).
Mixte Curls biceps alternés avec haltères et curls avec barre prise en pronation (de 8 a 12/15 reps).

- Triceps -
Haltère dans le dos prise a 2 mains neutre (12/15 reps).
Alternance dans le dos avec haltère fixe (15 reps).
Extension avec barre de curl (8 reps).
Haltère dans le dos prise a 2 mains neutre (12/15 reps).

- Épaules -
Développé devant avec barre (12/15 reps).
Développé arrière avec barre (12/15 reps).
Développé militaire avec haltères (8/10 reps).
├ëlévations devant et latérale avec haltères fixe (10/12 reps).
Tirage menton avec barre (12/15 reps).

- Dos -
Tirage 1 bras avec haltère (15 reps).
Tirage poitrine buste incliné avec barre (15 reps).
Schruggs (12/15 reps).
├ëlévations d'épaules avec barre (15 reps).
Tirage poitrine buste incliné avec barre (15 reps).

- Jambes -
Squat (15 reps).
Mollets avec haltères (15 reps).
Squat (15 reps).
Mollets avec haltères (15 reps).
Squat (15 reps).

- Abdos -
Obliques avec haltères (20 reps) + rotation avec barre (30 reps) + Crunch (50 / 60 / 70 / 80 / 90, a chaque séries

Je compte rajouter (├á la place des nombreux squats et mollets) des ┬½ fentes avant ┬╗ pour les jambes et du ┬½ soulevé de terre roumain ┬╗, mais la par contre j'ai essayé et ca me fais assez mal aux lombaires es ce normal ?

Je viens de monter ├á 16kg chaque haltère modulable.
La barre est ├á 24kg (├á revérifier).
La barre curl est ├á 22,2kg (├á revérifier).

Pour certains exos je force quand m├¬me pas mal (je viens juste de charger les barres et haltères)

Que pensez-vous de mon programme ? Es ce que je fais assez de reps ?

Merci de votre aide et de détailler si vous avez des conseils ou des critiques svp.


PS : d'ici 15 jours je commence le free fight, j'aurais surement moins de temps a accorder pour la muscu, pensez vous que le m├¬me programme avec moins de séries, disons 3, serais quand m├¬me bénéfique ?

Je n'ai pas toute les connaissances de certains ici mais il me semble que 6jours de travail ca fais bcp mais a mieux regarder tu laisse 2 jours de repos entre les 2 groupes musculaire que tu fais bosser. D'après ce que j'ai crus comprendre plus ton muscle se repose mieux il se reconstruit et plus il grossit, donc la ├ºa a l'air d'├¬tre un bon programme, car le ciblage de muscle du lundi n'es refait que le jeudi. Mais quoi qu'il arrive tu fais tjrs bosser certain muscles sans les cibler précisément (les épaules par exemples) alors après ├ºa dépasse mes connaissance a ce niveau pour savoir si le muscle se repose correctement ou pas. En tout cas vu comme ca je le trouve bien ton programme Pour la collation je crois qu'un shaker serais mieux :wink:

Bienvenue a toi, tu trouveras pas mal de plan alimentaire dans la parti "nutrition" ou "perdre prendre du poids" du fofo. Moins de sucre et moins de lipide avec du sport et tu va vite perdre :wink: Bon courage a toi

Hello et bienvenue a toi

Sympa le we quand même :mrgreen: :mrgreen:

Mdr ah ouais sur 4 jours quand même :lol: bin ouais voila maintenant faut se remettre dans le droit chemin :mrgreen:

retourne voir page 3 je t'ai deja donné 2/3 exos a faire et pas la peine d'attendre la rentrée hein tu peux commencer a bosser des maintenant. 30 minutes le matin c pas grand chose et je pense que tu auras plus de temps en fin de journée, donc matin et soir ca peut etre pas mal et donc tu pourrais faire plus d'exos different et donc plus de muscles a bosser sinon si tu cherche un peu sur le forum tu va trouver la section avec pleins d'exos a faire, y a les photos et le descriptif. je te conseil de chercher un peu, te faire ton programme et revenir ensuite nous le proposer pour voir s'il es bon ou mauvais ...

arf qu'es ce que tu a fais ?? c'est pas la mort de craquer une fois de temps en temps au début et puis faut se dire un truc c'est pas ton métier de faire de body building, t'es pas obligé de te couper de tout et plus avoir une vie social standard, je dis pas que les body builder n'ont pas de vie social mais elle es pas la m├¬me que monsieur tout le monde :mrgreen:

Dante59 a écrit :
si tu restes toujours comme ça à dire "j'y arriverais pas", "j'ai pas de force"...... c'est sûr que tu n'arriveras à rien!!!!!!!

Tout est dans le mental, il faut que tu te motives, fixes toi des objectifs, pas trop gros pour commen├ºé (sinon tu ne les atteindras pas et tu vas te démotivé tout de suite) et essaye de les atteindre et de faire de mieux en mieux ├á chaque fois!!!!

Si tu as le mental, tu y arriveras :wink:

Je suis tout a fais d'accord avec Dante, le plus dur c'est le mental le reste c'est rien du tout !!!!
tout le monde peux lever des poids ou courir le plus du c'est d'avoir l'envie et la motivation de le faire.

Il te faut peut ├¬tre un déclic pour te dire "plus jamais comme ca, maintenant je change"

Bref tu a toute les cartes en mains maintenant c'est a toi de changer

Ok c'est noté je vais faire comme ├ºa pour la banane en post training