besoin de conseil pour entammer une seche

bonjour tout le monde , je suis tout nouveau et jaurai besoin de conseils concernant ma phase de seche je me presente , jai 24 ans je mesure 1m70 et pese 78kg je me suis inscrit dans une salle depuis un ans et jy vais 3 fois par semaine ,jy vais entre midi et 2 je commence a 12h10 et je fini vers 13h10 ca jepeux pas y aller le soir , durant 6 mois jais fais pas mal de cardio c a d lundi mardi cardio et jeudi muscu , je fesai du rugby s'etai aser bien dessiné mais la jai pas mal de gras qui sest accumulé jai des poignets d'amour et un gros bide, ca me bouffe , je me sens pas bien dans ce corps et je voudrai vraiment perdre ce gras. lanné derniere javai entamé un regime ou javais perdu j'été descendu a 73kg mais jai tt repris .... je me donne un mois pour perdre au moins 2kg car je prend mes conges en aout et je voudrai arrivé a 72-73kg , je ne pourrai jamais descendre a 65-68kg vu que je ss assez carré en morphologie voici ma petie vie , je souhaiterai avoir vos conseils pour que ma seche se passe bien pour le cardio je fais essentiellement de l'eliptique ( jaime que cet appareil) il y a une fonction fat burner sur lappareil doisje selectionner cet fonction ou me mettre en manuel et adapter ma courses a 70% de la fc max? en sachant que je vais 3 fois ( et que je peux pas y aler plus a cause de reunion) doisje faire que du cardio ou de la muscu ausi? pourrier vous me dire si mon menu alimentaire est bien adapter petit dej 7h du mat Lait 1/2 ecréme ou FM (yahourt de 125g) 1 jus de fruit 3 biscottes avec de la margarine collation1 qd je commance a avoir faim (10h30-11h) 1FB dejeuné 14h(le temps de rentré du sport) Pates ou riz legumes cuit (HC, chou fleur, courgettes) viande blanche ( escalope poulet, dinde) ou blanc de dinde , poulet 1 FB collation 2 ( 18h30-19h) 1 FB diné Légume a volonté 1 escalope de dinde 1FB avant couché si jai faim 1 FB dapres vous ce menu est il correct? on parle souvent de poid de corps dans le forum , pourriez vous expliquer ce que cest et de combien il doit etre pour moi? ce que je mange ne fais pas trop ou pas assez? en sachant que je fais du sport entre midi et 2 n faudrai il pas que je mange des feculent au petit dej?? merci pour toutes vos reponses

un peu d'aide svp je commence demain ma seche et je voudrai partir sur de bonne base vos conseils sont les bien venus :lol:

svp les gads faite moi part de votre savoir et exprérience cest super important pour moi je veux changer de corps et faire fondre ma graisse merci d'avance

Tu pourrais donner un peu plus d'informations , c'est a dire quels sont tes besoins calorique dans une journée et les calories que tu consommes .. Et le cardio t'en fait combien de temps et a quelle allure ? ( si tu as encore beaucoup de gras au niveau du ventre par exemple et tu veux faire resortir des abdominaux ba augmente ton cardio, fait du cardio plutot 4fois par semaine voir 5fois.. mais surtout ne fait pas du sport tous les jours et ne te prive surtout pas car c'est pour ├ºa que tu as tout repris dans ton dernier regime [ c'est l'effet de la famine mdr sa m'ai beaucoup arrivé avant] ).. Bonne chance :wink:

Merci goyo pour ta réponse pour ce qui est des calories que jai besoins et que je consomme jen sais rien du tout je me suis etablie ce programme alimentaire mais je ne sais pas si il est bon ou pas pour le cardio je me mettai en manuel avec une resistance de 4-5 sur leliptique pour une durée de 50min 3 fois par semaine jessayer de ne pas depasser 160 bpm mais sété chaud parfois jai vu sur leliptique qu i'l y a la position fat burner 65% de la fcm max je me demande si je ne dois pas utiliser ce mode , ensuite ya dautre mode style iron man , valley etc que me conseillez vous pour leliptique en sachant que je kifffe cet appareil merci pour vos réponses

Perso moi je fais 10minutes resistance maximum pour bruler des calories mais pas forcement de la graisse suivie de 40min resistance assez faible ( 65% FCP ) c l'ideal pour bruler la graisse et voila Va sur un site pour calculer tes calories necessaires etc.. :wink:

je me suis servi de cette formule pour trouver mes calories La formule la plus largement utilisée et tenant compte de plusieurs facteurs est la formule Harris-Benedict. Tu calcules d'abord ton besoin métabolique de bas (BMB) ainsi: Femmes: BMB= 655 + (9.6 X poids en kilos) + (1.8 X hauteur en cm) - (4.7 X age en années). Hommes: BMB= 66 + (13.7 X poids en kilos) + (5 X hauteur en cm) - (6.8 X age) pour les besoins totaux de la journée, ca dépend de ton activité: Sédentaire: peu ou pas d'exercice BMB X 1.2 Légèrement actif (activité/sport léger 1 ├á 3 fois semaine) BMB X 1.375 Modérément actif (activité/sport modéré, 3 ├á 5 fois par semaine) BMB X 1.55 Très actif (sport intense 5 ├á 7 fois apr semaine) BMB X 1.725 EXtra actif Sport très intense 1 ├á 2 fois apr jour + emploi très physique BMB X 1.9 Pour te stabiliser, tu dois tourner autour du résultat BMB x activité Pour maigrir, chose s├╗re, ne pas dessemdre sous les besoins métaboliques de base, mais rester sous le total BMB x activité. donc en calculant je suis a 2429.35 BMB en gros il me faut pas depasser ce chiffre et etre si possible en dessous jaurais voulu savoir comme je vais a la salle entre midi et 2 doisje manger mon repas de midi le matin pour avoir des feculens dans le corps avant de faire mon sport ou je mange comme je lai indiqué sur mon programme? jai peur que le fait de se depenser en fesant du cardio et en mangant ce que je manqe a midi ca ne serve a rien pourriez vous meclairer sur ce point svp

si tu fais tout ça crois moi tu perderas du poids et tu reussiras ton objectif :wink: Moi je faisais pas autant de chose et pourtant j'ai beaucoup perdu :wink: Bonne chance a toi :wink:

tu peux incorporer des flocons d avoine a la place des biscottes, deja un peu plus nutritif. tu peux aussi ntercaler du poisson blanc a la place de la dinde car le poisson va t apporter d autre vitamine que la dinde n as pas

que prends tu pour tes collations???

1 fromage blanc soit sans sucre soit avec de laspartame mais je me pose la question si je dois manger des pates avec ma viande qd je sors de ma seance car je fais du cardio qu'entre midi et 2 mon repas de midi je ne devrai pas le faire plutot le matin pour le petit dej?

Serieux je suis pas du tout specialiste en biologie mais serieux beaucoup d'études ont demontrer que l'aspartame était nocif mais après la societe de consomation ( soda => sans faire de pub ) ne veulent pas retirer leurs produits donc sa restera un grand debat infini donc fait attention .. Ils disent que l'apartame provoque plusieurs cancers, infractus mais aussi aide le corps a stocker le moindre gramme de graisse.. mais après sa reste a prouver.. Moi je prend du fromage frais 0% :s Slt a toi , bonne chance :wink: