besoin de conseil pour prise de muscle sec

salut je suis nouveau sur le forum j'ai 23 ans ├ºa fait maintenant 3 ans que je pratique de la musculation je voudrais prendre de la masse sèche vue que je pèse 95 kilo avec du gras au ventre et sur les obliques je voudrais avoir vos conseils sur des idée repas simple a réaliser pour prendre de la masse seche parce que je mange nimporte koi je veut dire par la que je ne fait pas attention a ce que je mange et j'y connais rien a la bouffe jai beaucoup de mal a prendre du muscle a cause de mon alimentation en 3 ans je n'ai pas pris beaucoup de muscle j'ai pris plus de gras. pitié aidez moi lol je suis perdue j'ai lue trop de chose sur le net et je ne sais plus quoi faire . si possible des repas sans complément voila jespere avoir quelque idée de votre part a bient├┤t

salut tu veux perdre ta graisse ou non? a+

oui je veut perdre la graisse

bon, bah tu vois, t'as plus qu'à ouvrir un autre post à ce sujet!

je veut prendre de la masse mai reduire la graisse sur le bide tu peut maider ?

bencheur a écrit :
je veut prendre de la masse mai reduire la graisse sur le bide tu peut maider ?

faut d abord maigrir en faisant du sport type cardio training velo elliptique rameur marche footing natation a faible intensité mais pendant au moins 40 minutes en ch├ótrant ton alimentation et en faisant des exercices ados pompes.... Les exos a faire avec laide de spécialistes et la reprise du sport aussi. Tes habitudes alimentaires doivent ├¬tre changees fais toi aider pour avoir des idées de repas 3fois par jour. Pas de grignotages boire beaucoup d',eau! Fais toi air par les spécialistes sur le site. Courage