besoin de conseils, perte de poids

bonjour!! j'ai 23 ans, femme, 161 cm. J'ai pris plus de 15 kg l'an dernier suite à une blessure et autres soucis perso...du coup, j'avoisine les 70 kg, et de toute fine et bien musclée, je suis passée à ronde!!!! ma réeducation a été super longue (genou)...en janvier 06, 54kg , en septembre 06, je pesais 68 kg, en avril 07, 72Kg mais je me suis un peu amincie... depuis mars, j'ai enfin retrouvée ma condition physique, et j'ai plus de temps pour mes séances et aussi pour les repas.... pourtant, je perds pas ou peu....donc si vous pouviez m'éclairer!!!!! côté sport: 5 ou 6 séances hebdo = CARDIO et/ou spinning et/ou body combat + muscu légère 3 fois semaine. Plus pas mal de marche à pied régulièrement. alimentation: petit déjeuner: bol de cacao (van houten +édulcorant+ 10cl de lait écrémé) 1 yaourt O% + OU - une tranche de jambon de dinde 40g de pain + ou - un fruit déjeuner: crudités non assaisonnées viande ou poisson (100 à 150 g) 2 ou 3 cs de féculents (pâtes en général) légumes cuits 1 yaourt 30 g de pain collation: pas toujours, mais c'est un yaourt et du pain parfois (je sais trop de pain, non??) diner: idem déjeuner, sauf que j'essaie de ne pas manger de féculent.. dans la soirée : 1 bol de cacao certains jours, j'ai tendance à manger trop de pain....Est ce que çà peut bloquer l'amaigrissement??que me conseillez vous? Que faut il modifier, changer?? ou est ce qu'il faut vraiment que je sois TRES patiente???? j'essaie d'aller au spinning 3 ou 4 fois par semaine, depuis 10 jours, est ce que çà peut aider?? MERCI d'avance!!!!!!!!!!!!!!!!!!

LODIDI a écrit :
bonjour!!
+ muscu légère 3 fois semaine.

Pourquoi légère!!! ... tu gagnerais en tonicité & en fermeté en bossant sérieusement
A l'exception de quelques rares femmes,et de quelques parties du corps d'autres(quad par ex) ,la muscu ne fait pas gonfler le sexe faible :mrgreen: !!

LODIDI a écrit :
alimentation:
déjeuner: crudités non assaisonnées

Tu as tord,profites en pour mettre de l'huile de noix ou colza (une cuillère a soupe,petite)..c riche en acides gras essentiels (dont oméga3)

LODIDI a écrit :
dans la soirée : 1 bol de cacao

certains jours, j'ai tendance à manger trop de pain....Est ce que çà peut bloquer l'amaigrissement??

Pour le soir le bol de cacao n'est pas trop sucré j'espère :wink:
et evidemment que le pain peut allègrement bloquer ton amaigrissement!

LODIDI a écrit :
bonjour!!

j'ai 23 ans, femme, 161 cm. J'ai pris plus de 15 kg l'an dernier suite à une blessure et autres soucis perso...du coup, j'avoisine les 70 kg, et de toute fine et bien musclée, je suis passée à ronde!!!!

ma réeducation a été super longue (genou)...en janvier 06, 54kg , en septembre 06, je pesais 68 kg, en avril 07, 72Kg mais je me suis un peu amincie...
depuis mars, j'ai enfin retrouvée ma condition physique, et j'ai plus de temps pour mes séances et aussi pour les repas....
pourtant, je perds pas ou peu....donc si vous pouviez m'éclairer!!!!!

côté sport: 5 ou 6 séances hebdo = CARDIO et/ou spinning et/ou body combat + muscu légère 3 fois semaine.
Plus pas mal de marche à pied régulièrement.


alimentation:
petit déjeuner: bol de cacao (van houten +édulcorant+ 10cl de lait écrémé)
1 yaourt O%
+ OU - une tranche de jambon de dinde
40g de pain
+ ou - un fruit

déjeuner: crudités non assaisonnées
viande ou poisson (100 à 150 g)
2 ou 3 cs de féculents (pâtes en général)
légumes cuits
1 yaourt
30 g de pain

collation: pas toujours, mais c'est un yaourt et du pain parfois (je sais trop de pain, non??)

diner: idem déjeuner, sauf que j'essaie de ne pas manger de féculent..

dans la soirée : 1 bol de cacao

certains jours, j'ai tendance à manger trop de pain....Est ce que çà peut bloquer l'amaigrissement??que me conseillez vous?
Que faut il modifier, changer?? ou est ce qu'il faut vraiment que je sois TRES patiente????
j'essaie d'aller au spinning 3 ou 4 fois par semaine, depuis 10 jours, est ce que çà peut aider??

MERCI d'avance!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Par contre il serais sympa de ne pas poster le même sujet dans plusieurs sections. Je comprend l'envie d'avoir des réponses, mais ca peut etre ennuyeux pour les membres qui se retrouve a lire plusieur fois la même chose! Comme tu as eu deja une réponse ici, peux tu oter ton autre message? Merci.

oui, désolée.... erreur de ma part, promis je ne le referai pas!!!

MERCI pour les réponses!! par muscu légère, j'éntends séries longues et charges légères, et qq machines seulement.... les conseillers sportifs m'ont conseillée de faire comme çà. en gros je travaille uniquement cuisses et abdos, et de temps à autre une séance de body pump, mais j'avoue ne pas savoir ce que je dois faire question muscu.... ce que je cherche avant tout, c'est de perdre la graisse qui s'est accumulée...je commence à voir un peu de changement, notamment haut du corps et taille, mais en ce qui concerne les cuisses, ya du boulot!!! pour le pain, je me fais violence, et je gère plutôt pas trop mal depuis deux ou trois semaines (et il faut que çà dure!!!!) le cacao, c du van houten , et je rajoute de l'édulcorant, c'est pas tous les soirs, juste quand j'ai un creux dans la soirée... j'essaie de faire un cours collectif + cardio depuis 15 jours, je ne sais pas si les cours genre body combat, power jump peuvent aider à la perte de poids.... et spinning rpm...le plus possible....

LODIDI a écrit :
par muscu légère, j'éntends séries longues et charges légères, et qq machines seulement....

les conseillers sportifs m'ont conseillée de faire comme çà.

Pour savoir tout ce que je pense de la muscu et des femmes et des femmes et leur régime >> https://letempledelaforme.fr/postt31086.html
çà m'evitera un bis repetita :mrgreen:
PS:je sais bien que ta situation n'est pas identique :!:

si ,elle faisait du cardio ...pas mal même (le vélo justement ,et du rameur) Mais avant elle faisait surtout du cardio,et elle stagnait avec des charges legères a la muscu..j'ai inversé la tendance peut être que çà viendrait de là?? parce que j'ai beau forcer sur le cardio, le seul truc avec lequel je peux voir la différence, c'est le spinning........ mais vu qu'à la base, j'étais déjà bien musclée, on m'a dit cardio cardio cardio pour faire fondre les graisses...résultat = peu de résultats!!! donc spinning, cardio, muscu et body pump???? PLUS bien sur, moins de pain....... le sucre je gère pas trop mal, et mes bols de van houten me servent parfois à pallier des envies...