Besoin de vos conseils|avis !

Bonjour ! D'abord je commence en m'excusant car mon message est très long, mais je n'ai pas trouvé comment le couper davantage ! Je suis maman de deux gar├ºons (1 an et 2 ans et demi). Ces deux grossesses rapprochées m'ont fait accumuler 30 kilos au cours des trois dernières années. Depuis que j'ai terminé d'allaiter, soit en janvier dernier, je me suis remise ├á l'entra├«nement ├á raison de 5 fois par semaine et j'ai diminué ma consommation calorique ├á 1500 calories par jour en suivant un menu équilibré, varié et très sain. Depuis ce jour, j'ai perdu 25 kilos. Or depuis juillet dernier, il ne se passe plus rien sur la balance. Je perds 1.3 kilo que je reprends aussit├┤t, sans trop tricher pour autant. Je suis découragée car je veux encore perdre 10 kilos. J'ai l'impression d'├¬tre dans une phase de maintien, mon poids restant toujours le m├¬me ├á quelques kilos près. J'aimerais savoir s'il existe une fa├ºon de se sortir de ce plateau ou si mon corps a atteint une zone de confort et que je ne peux sortir de celle-ci┬à Voici quelques renseignements ├á mon propos : - je m'entra├«ne toujours 5 fois par semaine et mon entra├«nement est divisé comme suit: 3 séances de musculation avec des charges variant entre 4.5 et 8 kilos de 30 minutes chaque jumelées ├á 40 minutes de kick boxing étalées sur 4 jours différents +2 séances de boot camp (entra├«nement par intervalles) étalées sur 2 jours différents de 45 minutes chaque + 2 jours de repos non consécutifs - je mange 5 fois par jour, soit 3 repas + 2 collations et mon alimentation se limite ├á 1500 calories par jour et est saine et équilibrée (je ne mange pas de fast food, ne consomme ni café ni boissons gazeuses ni alcool - ou très peu, ├á l'occasion) et je bois minimum 2 litres d'eau par jour - je mesure 1 mètre 75 et mon poids actuel varie entre 80 et 81 kilos (je veux me rendre ├á 68-70 kilos). Je suis dr├┤lement faite, c'est-├á-dire que j'ai 2 types d'ossature en ce sens o├╣ l'ossature du haut de mon corps est considérée comme étant de petite ├á moyenne (diamètre du poignet = 15 cm) alors que l'ossature du bas de mon corps est considérée comme étant ┬½ large ┬╗, mon mollet faisant 43.5 cm (que du muscle, aucune graisse). Le bas de mon corps est donc très musclé (on m'arr├¬te parfois pour me demander quel sport je fais pour avoir d'aussi gros mollet) alors que le haut de mon corps est plut├┤t menu. Mon surplus de poids est principalement concentré dans la zone fatidique chez les femmes, soit ventre (restant de grossesse), hanches, fesses et cuisses. Donc en général, je suis plus massive que la moyenne, raison pour laquelle je ne pourrai jamais peser 60 kilos. Je suis extr├¬mement motivée et très disciplinée, je pense que j'ai tout pour réussir, mais rien n'y fait┬à Je me demande si ma génétique (soit le fait d'├¬tre plus grande et plus massive que la moyenne) m'emp├¬che de maigrir davantage... Suis-je un cas désespéré ? Merci !! Julie.

Bonjour Zulie, Tout d'abord félicitation pour ce que tu as déj├á fais niveau sport, régime et tout ├ºa avec deux enfants ! Pourrais-tu nous développer quelque peu ton alimentation ? Depuis ton début de régime, soit près de 9mois et tes 25kg perdus, ce qui est déj├á très bien, as tu effectuée quelques pause du c├┤té sportif ? D'une ou deux semaine ?

et bien je dirais que ton travail est magnifique il va falloir penser a stabiliser, il arrive un moment ou l'organisme sature nous a l inverse qui essayons de grossir ou d'augmenter nos charges stagnons a plusieurs reprises au cours d'une année... pourquoi ne pas baisser tes activités, manger tranquillement pendant quelques semaines et puis relancer de plus belle tes activités apres cette période... qu'en pensent les grands spécialistes ???? en tout cas bravo pour tout ce que tu as deja fait et comme tu fais du kick je suis ton ami :mrgreen:

Merci pour vos félicitations, elles me font du bien !

Ced84, c'est vrai qu'avoir deux enfants en bas ├óge, ├ºa demande beaucoup... Toutefois, j'ai quand m├¬me choisi de donner un nouveau sens ├á ma vie en tentant de devenir plus en forme que jamais ! Donc contrairement ├á plusieurs mamans qui écoutent des téléromans une fois les enfants couchés, moi je vais m'entra├«ner ! Je n'ai pas plus de temps qu'une autre, je fais simplement des choix différents !

Voici une journée type c├┤té alimentation (on s'entend, je suis Québécoise donc les termes sont différents, me faire signe si je ne suis pas claire !) :
Déjeuner : 2 produits céréaliers grains entiers (je varie selon l'envie, pain multigrains, céréales multigrains, gruau ou muffin au son) + 1 verre de lait 1% + une portion de fruits
Collation AM : 1 fruit ou des noix
D├«ner : 1 portion de céréales entières (p├ótes, pain, pita ou riz) + 2 portions de légumes + 1 protéine + yogourt comme dessert (donc souvent, mon repas sera une salade de thon, un pita hummus et légumes, un sandwich grillé ├á la dinde avec crudités, etc.)
Collation PM : une portion de fruits m├¬lée avec du fromage cottage ou des crudités ou des noix, si j'en ai pas pris le matin
Souper : m├¬me chose que pour le d├«ner, soit l'équivalent de 1 produit céréalier, 1 protéine, 2 légumes, mais pas de dessert.

Je n'ai pas de quantité, mais elles sont raisonnables afin que j'atteigne 1500 calories. Par exemple, le tiers d'une poitrine de poulet = 1 protéine. On m'a conseillé d'atteindre les objectifs suivants : 4-5 portions de produits céréaliers par jour, 8 ├á 10 portions de fruits et légumes, 2 ├á 3 portions de protéines et 1 ├á 3 portions de produits laitiers. C'est ce que j'essaie de suivre.

Je me permets une g├óterie maison par semaine (galette ├á la mélasse, croustade aux pommes, carrés aux dattes, etc.).

En ce qui concerne la "pause", j'ai pris 3 semaines et demi "off" en ao├╗t dernier, o├╣ je ne me suis pas entra├«née du tout. J'ai continué de bien manger en me permettant toutefois certains petits extras sans tomber dans les excès. J'ai repris l'entra├«nement il y a maintenant 2 semaines.

Merci Malcy! Comme je le mentionne plus haut, j'ai pris 3 semaines off en ao├╗t dans l'espoir de déstabiliser mon corps et de le surprendre. Je me disais que ├ºa ne lui ferait que du bien... Résultat : j'ai pris 2.2 kilos et j'avais le moral ├á plat car je me sentais en carence. J'ai repris l'entra├«nement il y a 2 semaines car je ressentais trop le besoin de m'entra├«ner. Mais le poids reste le m├¬me sur la balance, ├á quelque grammes près, et rien ne s'améliore. Devrais-je prendre une pause plus longue ?

Merci encore !

as tu calculer tes apports en % glucides protides et lipides j'ai l'impression que tes glucides sont tres faibles et que sans essence ton moteur ne tourne plus rond en fait on va attendre le passage des plus calés car de mon coté je ne connais que les bases et ne me soucie pas enormément de ce que je mange sinon au niveau muscu, ne pas hésiter a souler du lourd en séries de 8 plutot que de faire des séries longues et de faire du fractionné dans ton cardio pluto que des séances d'endurance simple a +

Merci encore Malcy ! Non, je n'ai calculé aucun pourcentage de quoique ce soit... Je me fiais plut├┤t sur le nombre de calories ingérées par jour... Quant ├á mes séances de musculation, je pense que je suis sur la bonne voie car je fais 12 exercices différents par séance avec des charges de 15 ou 20 lb ├á raison de 6 ├á 8 répétitions. Le boot camp est déj├á pas mal en intervalles (2 fois par semaine), mais je pourrais troquer une séance de kickboxing pour de l'elliptique en intervalles... serait-ce mieux ? C'est décourageant de voir qu'on met beaucoup d'efforts sans obtenir de résultats... j'aimerais bien perdre 5 kilos d'ici No├½l !!

ton corps a besoin d'un quotas de prot, lip et glucide ! Si tu te bases uniquement sur les calories/jr, je trouve que ce n'est pas vraiment la meilleure base pour un régime. On m'a toujours dit de baisser les glucides quand on souhaite perdre.

bon un petit cours théorique ne melangeons pas les grammes et les calories si on veut se limiter a 1500 calories jours faut deja le répartir en % d'apport si on veut faire 30 de prot 20 de lipides et 50 de glucides ca donne donc 450 calories de prot 300 calories de lipides 750 calories de glucides maintenant petit calcul savant car vous devez savoir que : 1 g de prot vaut 4 calories 1 g de glucides vaut 4 calories 1 g de lipides vaut 9 calories donc 2eme petit calcul savant il faut donc en g : 450/4= 112/113 g de proteines sur la journée 300/9= 33 g de lipides sur la journée 750/4= 187/188 g de glucides sur la journée voila apres il faut apprendre a répartir tout ├ºa entre les collations et les repas coté muscu, tu es dans le bon il est prouvé que la muscu sur charge lourde et séries courte est plus bénéfique sur la perte de graisse... alors prend le temps de bien calculer tout ├ºa : ca peut prendre la tete mais de la viendra aussi la solution j oubliais : il serait peut etre plus interessant de supprimer une collation et pourquoi pas les 2 d'ailleurs qu'en penses tu ?? a +

Merci encore !

Ced84, par glucides, parles-tu des 3 P (pain/p├ótes/patates) et du riz ou tu inclus également les glucides qu'on retrouve dans les fruits ? Je mange 1 portion de p├ótes par semaine (l'équivalent de 3/4 de tasse) et au quotidien, ├ºa équivaut ├á environ 100 grammes de glucides (soit 2 toats + une portion en accompagnement pour chaque repas). Ce serait trop ? Si je me fie aux calculs de Malcy, c'est en dessous de ce qu'il propose...

Merci Malcypour ton super programme ! Je vais tenter de voir ├á quoi ressemble une journée type en focussant sur la répartition "glucides-lipides-protéines", mais j'ai l'impression de ne pas trop ├¬tre ├á c├┤té...
Pour les collations, je dois avouer mourir de faim le matin et l'après-midi, mais si je dois les suprimer afin d'atteindre mon objectif, je le ferai. Je pensais toutefois que les gens qui pratiquent une musculation plut├┤t "intensive" devaient manger 5 fois par jour... non ?

Je trouve ├ºa tellement compliqué ! Et je trouve injuste aussi le fait que je fais beaucoup d'efforts pour y arriver et qu'une seule bouchée en trop me fait prendre du poids alors que d'autres se privent ├á peine et qu'ils perdent facilement... grrr !

Merci encore pour vos conseils !

Je parle en règle général, ton histoire est différente ) Une question, as tu progressivement diminuer tes calories ou t'es descendue d'un coup ├á 1.500calories ? P-e que ton corps est habitué ├á ses 1.500calories quotidienne ? As-tu déj├á essayé des boissons de typer drainer ou quoi ? je ne sais pas ce que cela vaut mais bon c'est une idée comme une autre^^

Ced84, j'ai d'abord commencé ├á 1800 calories ensuite je suis descendue ├á 1500... je suis ├á 1500 depuis environ 3 mois et depuis, j'ai perdu 3 lb. 8O Je me demande si je ne dois pas baisser ├á 1200 ? Mais honn├¬tement, ├á 1500 j'ai déj├á faim... je n'ose imaginer ce que ce sera ├á 1200 !!

Les boissons drainer... tu entends quoi par l├á ? Des boissons ├á base de protéine en poudre ? Si oui, non, je n'en ai jamais pris. On dirait vraiment que je suis un cas désespéré ! :lol:

les boissons drainer, c'est des boissons qui aident ├á perdre la graisse. Je ne sais pas si c'est efficace :? Sinon tu pourrais toujours te rendre chez une diététicienne pour tes 10 derniers kilo ?

Ced, j'ai pris rendez-vous hier avec une nutritionniste ! On verra ce que ça donnera !
Merci pour vos conseils, j'apprécie grandement et je vous enverrai des photos de ma super taille quand j'aurai atteint mon objectif ! :D

Ok :D Je suis curieux de savoir ce que te dira cette nutritionniste !

moi aussi je suis curieuse je vais suivre ├ºa avec intér├¬t félicitations ├á toi pour cette perte déj├á bien sympathique encore plus selon moi du fait que tu as deux enfants c'est pas facile pour une maman de faire du sport (j'en sais quelque chose)

Merci beaucoup feminy ! C'est vrai que ce n'est pas facile de concilier famille-entra├«nement-boulot et tout ce qui vient avec. Par contre, quand on ne se sent pas bien dans notre corps, les raisons et les excuses ne suffisent plus ! Je suis fière de ce que j'ai accompli jusqu'├á maintenant et également contente de ce nouveau corps qui s'affine de plus en plus, mais les kilos restants me dérangent énormément et j'ai h├óte d'en arriver ├á bout ! Voici donc les conseils de ma nutritionniste : il faut privilégier les glucides aux protéines, un apport trop faible en glucides pouvant nuire au processus de perte de poids. Elle considère également que m├¬me dans le cas o├╣ on vise une augmentation de masse musculaire, il vaut mieux privilégier les glucides aux protéines. Notre problème c'est que l'alimentation nord-américain contiendrait trop de protéines pour nos besoins. Il faut apprendre ├á revoir tout ├ºa (mais ce n'est probablement pas votre cas !!). Ainsi, voici un exemple type de menu ├á suivre quotidiennement : Déjeuner : 60 g de céréales santé ├á grains entiers + 1 tasse de lait 1% ou de lait de soya + 1 fruit Collation : 1 portion de fruit ou de légume + 1/2 portion de lait ou substitut (25 g de fromage ou 1 yogourt de 100 g) D├«ner : 2 portions de produits céréaliers (2 tranches de pain ou 1 tasse de p├ótes ou de riz par exemple) + 2 portions de légumes + 1 portion de viande ou substitut (75 g de poulet ou 3/4 tasse de légumineuses par exemple) Collation : fruit ou légume + 1/2 portion lait ou substitut Souper : 2 portions de produit céréalier + 2 portions de légume + 1 portion de viande ou substitut (75 g de poisson ou 2 oeufs par exemple) En gros, voil├á ! En gros, je dois couper mes portions de protéines (j'en mangeais 1 ├á chaque repas + 1 dans une des collations) de moitié et augmenter mes glucides (que je consommais très peu). Essayons de voir quel impact que ├ºa aura d'ici les prochaines semaines !