Rubrique Zulie

Je seconde Jere007, tu ne pourras pas endurer ce régime sur plusieurs semaines. Il te manque beaucoup trop de glucides et de fibres, par conséquent. D'ci 2 ├á 3 semaines, tu auras de gros maux de t├¬te et ton corps sera en carence. Tu pourrais également te mettre ├á la marche 2 ├á 3 fois par semaine, ├á ton rythme. Pour l'instant, l'important, c'est de s'activer et de bouger.

Feminy, je vais revérifier si je n'ai pas fait d'erreurs en copiant la formule... :oops:

J'utilise ce site-l├á ! http://www.losebellyfatworkout.com/category/week1 Il est en anglais, mais c'est très bien fait et les graphiques sont très faciles ├á comprendre. Il peut s'adapter ├á différents entra├«nements (elliptique, vélo, jogging, etc.). De plus, comme l'entra├«nement est réparti sur 8 semaines, ├ºa permet d'évoluer au fil des jours.

Merci beaucoup feminy ! C'est vrai que ce n'est pas facile de concilier famille-entra├«nement-boulot et tout ce qui vient avec. Par contre, quand on ne se sent pas bien dans notre corps, les raisons et les excuses ne suffisent plus ! Je suis fière de ce que j'ai accompli jusqu'├á maintenant et également contente de ce nouveau corps qui s'affine de plus en plus, mais les kilos restants me dérangent énormément et j'ai h├óte d'en arriver ├á bout ! Voici donc les conseils de ma nutritionniste : il faut privilégier les glucides aux protéines, un apport trop faible en glucides pouvant nuire au processus de perte de poids. Elle considère également que m├¬me dans le cas o├╣ on vise une augmentation de masse musculaire, il vaut mieux privilégier les glucides aux protéines. Notre problème c'est que l'alimentation nord-américain contiendrait trop de protéines pour nos besoins. Il faut apprendre ├á revoir tout ├ºa (mais ce n'est probablement pas votre cas !!). Ainsi, voici un exemple type de menu ├á suivre quotidiennement : Déjeuner : 60 g de céréales santé ├á grains entiers + 1 tasse de lait 1% ou de lait de soya + 1 fruit Collation : 1 portion de fruit ou de légume + 1/2 portion de lait ou substitut (25 g de fromage ou 1 yogourt de 100 g) D├«ner : 2 portions de produits céréaliers (2 tranches de pain ou 1 tasse de p├ótes ou de riz par exemple) + 2 portions de légumes + 1 portion de viande ou substitut (75 g de poulet ou 3/4 tasse de légumineuses par exemple) Collation : fruit ou légume + 1/2 portion lait ou substitut Souper : 2 portions de produit céréalier + 2 portions de légume + 1 portion de viande ou substitut (75 g de poisson ou 2 oeufs par exemple) En gros, voil├á ! En gros, je dois couper mes portions de protéines (j'en mangeais 1 ├á chaque repas + 1 dans une des collations) de moitié et augmenter mes glucides (que je consommais très peu). Essayons de voir quel impact que ├ºa aura d'ici les prochaines semaines !

Voici le calcul que j'ai effectué pour ma perte de poids. Il provient d'un livre rédigé par une docteure en nutrition très connue au Québec (Dr. Isabelle Huot) : ** avant de commencer, il est bon de savoir comment convertir les données puisque la formule vient du système métrique américain. Donc 1 kilo = 2.2 lb et 1 centimètre = 0,032808399 pieds. En premier lieu, il est important de conna├«tre votre dépense énergétique provenant de l'activité physique. Elle est de... 20 % si vous ├¬tes totalement sédentaire 40% si vous avez un travail sédentaire, mais que vous marchez au cours de la journée (exemple : travail de bureau, chauffeur, etc.) 60% si vous avez un travail actif et que vous marchez au cours de la journée (exemple : infirmière, facteur, serveur, etc.) 80% si vous avez un travail actif et qu'en plus vous faite un entra├«nement vigoureux dans la journée (exemple : professeur de sport, entra├«neur, kinésiologue, etc.) Ainsi, si vous avez un travail de bureau mais que vous vous entra├«nez quotidiennement, votre ratio est quand m├¬me de 40%. Formule : A = votre poids en lb x 4.3 B = votre grandeur en po x 4.7 C = A + B + 655 D = votre ├óge X 4.7 E = C-D F = E x le pourcentage (%) de votre dépense énergétique qui provient de l'activité physique G = E + F H = G - 500 ou 1000, soit le nombre de calories que vous désirez retrancher quotidiennement pour perdre du poids Ainsi E équivaut ├á votre métabolisme de base. Il s'agit du nombre de calories que vous br├╗lez chaque jour au repos. H = le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour perdre l'équivalent de 1 lb par semaine (ce qui est recommandé dans le cadre d'un régime sain et équilibré). Voil├á !

Ced, j'ai pris rendez-vous hier avec une nutritionniste ! On verra ce que ça donnera !
Merci pour vos conseils, j'apprécie grandement et je vous enverrai des photos de ma super taille quand j'aurai atteint mon objectif ! :D

Ced84, j'ai d'abord commencé ├á 1800 calories ensuite je suis descendue ├á 1500... je suis ├á 1500 depuis environ 3 mois et depuis, j'ai perdu 3 lb. 8O Je me demande si je ne dois pas baisser ├á 1200 ? Mais honn├¬tement, ├á 1500 j'ai déj├á faim... je n'ose imaginer ce que ce sera ├á 1200 !!

Les boissons drainer... tu entends quoi par l├á ? Des boissons ├á base de protéine en poudre ? Si oui, non, je n'en ai jamais pris. On dirait vraiment que je suis un cas désespéré ! :lol:

Merci encore !

Ced84, par glucides, parles-tu des 3 P (pain/p├ótes/patates) et du riz ou tu inclus également les glucides qu'on retrouve dans les fruits ? Je mange 1 portion de p├ótes par semaine (l'équivalent de 3/4 de tasse) et au quotidien, ├ºa équivaut ├á environ 100 grammes de glucides (soit 2 toats + une portion en accompagnement pour chaque repas). Ce serait trop ? Si je me fie aux calculs de Malcy, c'est en dessous de ce qu'il propose...

Merci Malcypour ton super programme ! Je vais tenter de voir ├á quoi ressemble une journée type en focussant sur la répartition "glucides-lipides-protéines", mais j'ai l'impression de ne pas trop ├¬tre ├á c├┤té...
Pour les collations, je dois avouer mourir de faim le matin et l'après-midi, mais si je dois les suprimer afin d'atteindre mon objectif, je le ferai. Je pensais toutefois que les gens qui pratiquent une musculation plut├┤t "intensive" devaient manger 5 fois par jour... non ?

Je trouve ├ºa tellement compliqué ! Et je trouve injuste aussi le fait que je fais beaucoup d'efforts pour y arriver et qu'une seule bouchée en trop me fait prendre du poids alors que d'autres se privent ├á peine et qu'ils perdent facilement... grrr !

Merci encore pour vos conseils !

Merci encore Malcy ! Non, je n'ai calculé aucun pourcentage de quoique ce soit... Je me fiais plut├┤t sur le nombre de calories ingérées par jour... Quant ├á mes séances de musculation, je pense que je suis sur la bonne voie car je fais 12 exercices différents par séance avec des charges de 15 ou 20 lb ├á raison de 6 ├á 8 répétitions. Le boot camp est déj├á pas mal en intervalles (2 fois par semaine), mais je pourrais troquer une séance de kickboxing pour de l'elliptique en intervalles... serait-ce mieux ? C'est décourageant de voir qu'on met beaucoup d'efforts sans obtenir de résultats... j'aimerais bien perdre 5 kilos d'ici No├½l !!

Merci pour vos félicitations, elles me font du bien !

Ced84, c'est vrai qu'avoir deux enfants en bas ├óge, ├ºa demande beaucoup... Toutefois, j'ai quand m├¬me choisi de donner un nouveau sens ├á ma vie en tentant de devenir plus en forme que jamais ! Donc contrairement ├á plusieurs mamans qui écoutent des téléromans une fois les enfants couchés, moi je vais m'entra├«ner ! Je n'ai pas plus de temps qu'une autre, je fais simplement des choix différents !

Voici une journée type c├┤té alimentation (on s'entend, je suis Québécoise donc les termes sont différents, me faire signe si je ne suis pas claire !) :
Déjeuner : 2 produits céréaliers grains entiers (je varie selon l'envie, pain multigrains, céréales multigrains, gruau ou muffin au son) + 1 verre de lait 1% + une portion de fruits
Collation AM : 1 fruit ou des noix
D├«ner : 1 portion de céréales entières (p├ótes, pain, pita ou riz) + 2 portions de légumes + 1 protéine + yogourt comme dessert (donc souvent, mon repas sera une salade de thon, un pita hummus et légumes, un sandwich grillé ├á la dinde avec crudités, etc.)
Collation PM : une portion de fruits m├¬lée avec du fromage cottage ou des crudités ou des noix, si j'en ai pas pris le matin
Souper : m├¬me chose que pour le d├«ner, soit l'équivalent de 1 produit céréalier, 1 protéine, 2 légumes, mais pas de dessert.

Je n'ai pas de quantité, mais elles sont raisonnables afin que j'atteigne 1500 calories. Par exemple, le tiers d'une poitrine de poulet = 1 protéine. On m'a conseillé d'atteindre les objectifs suivants : 4-5 portions de produits céréaliers par jour, 8 ├á 10 portions de fruits et légumes, 2 ├á 3 portions de protéines et 1 ├á 3 portions de produits laitiers. C'est ce que j'essaie de suivre.

Je me permets une g├óterie maison par semaine (galette ├á la mélasse, croustade aux pommes, carrés aux dattes, etc.).

En ce qui concerne la "pause", j'ai pris 3 semaines et demi "off" en ao├╗t dernier, o├╣ je ne me suis pas entra├«née du tout. J'ai continué de bien manger en me permettant toutefois certains petits extras sans tomber dans les excès. J'ai repris l'entra├«nement il y a maintenant 2 semaines.

Merci Malcy! Comme je le mentionne plus haut, j'ai pris 3 semaines off en ao├╗t dans l'espoir de déstabiliser mon corps et de le surprendre. Je me disais que ├ºa ne lui ferait que du bien... Résultat : j'ai pris 2.2 kilos et j'avais le moral ├á plat car je me sentais en carence. J'ai repris l'entra├«nement il y a 2 semaines car je ressentais trop le besoin de m'entra├«ner. Mais le poids reste le m├¬me sur la balance, ├á quelque grammes près, et rien ne s'améliore. Devrais-je prendre une pause plus longue ?

Merci encore !

Bonjour ! D'abord je commence en m'excusant car mon message est très long, mais je n'ai pas trouvé comment le couper davantage ! Je suis maman de deux gar├ºons (1 an et 2 ans et demi). Ces deux grossesses rapprochées m'ont fait accumuler 30 kilos au cours des trois dernières années. Depuis que j'ai terminé d'allaiter, soit en janvier dernier, je me suis remise ├á l'entra├«nement ├á raison de 5 fois par semaine et j'ai diminué ma consommation calorique ├á 1500 calories par jour en suivant un menu équilibré, varié et très sain. Depuis ce jour, j'ai perdu 25 kilos. Or depuis juillet dernier, il ne se passe plus rien sur la balance. Je perds 1.3 kilo que je reprends aussit├┤t, sans trop tricher pour autant. Je suis découragée car je veux encore perdre 10 kilos. J'ai l'impression d'├¬tre dans une phase de maintien, mon poids restant toujours le m├¬me ├á quelques kilos près. J'aimerais savoir s'il existe une fa├ºon de se sortir de ce plateau ou si mon corps a atteint une zone de confort et que je ne peux sortir de celle-ci┬à Voici quelques renseignements ├á mon propos : - je m'entra├«ne toujours 5 fois par semaine et mon entra├«nement est divisé comme suit: 3 séances de musculation avec des charges variant entre 4.5 et 8 kilos de 30 minutes chaque jumelées ├á 40 minutes de kick boxing étalées sur 4 jours différents +2 séances de boot camp (entra├«nement par intervalles) étalées sur 2 jours différents de 45 minutes chaque + 2 jours de repos non consécutifs - je mange 5 fois par jour, soit 3 repas + 2 collations et mon alimentation se limite ├á 1500 calories par jour et est saine et équilibrée (je ne mange pas de fast food, ne consomme ni café ni boissons gazeuses ni alcool - ou très peu, ├á l'occasion) et je bois minimum 2 litres d'eau par jour - je mesure 1 mètre 75 et mon poids actuel varie entre 80 et 81 kilos (je veux me rendre ├á 68-70 kilos). Je suis dr├┤lement faite, c'est-├á-dire que j'ai 2 types d'ossature en ce sens o├╣ l'ossature du haut de mon corps est considérée comme étant de petite ├á moyenne (diamètre du poignet = 15 cm) alors que l'ossature du bas de mon corps est considérée comme étant ┬½ large ┬╗, mon mollet faisant 43.5 cm (que du muscle, aucune graisse). Le bas de mon corps est donc très musclé (on m'arr├¬te parfois pour me demander quel sport je fais pour avoir d'aussi gros mollet) alors que le haut de mon corps est plut├┤t menu. Mon surplus de poids est principalement concentré dans la zone fatidique chez les femmes, soit ventre (restant de grossesse), hanches, fesses et cuisses. Donc en général, je suis plus massive que la moyenne, raison pour laquelle je ne pourrai jamais peser 60 kilos. Je suis extr├¬mement motivée et très disciplinée, je pense que j'ai tout pour réussir, mais rien n'y fait┬à Je me demande si ma génétique (soit le fait d'├¬tre plus grande et plus massive que la moyenne) m'emp├¬che de maigrir davantage... Suis-je un cas désespéré ? Merci !! Julie.

Bonjour ! J'ai 29 ans et je suis de Québec ! Je lis votre forum depuis plusieurs semaines déj├á et voil├á, c'est ├á mon tour d'avoir des questions ! J'espère que vous saurez m'aider... et je n'en doute pas, ├á voir la qualité des réponses qui circulent sur le site ! Au plaisir ! Julie.

shirka27, merci pour ton message ! Oui je suis déj├á allée en France, mais il y a trop longtemps déj├á, soit en 2005... on a adoré nos vacances m├¬me si elles ont été de courte durée (3 semaines). On s'est promis d'y retourner dès que les enfants seront un peu plus vieux (2 ans et 1 an). La cuisine ici est similaire ├á la v├┤tre quoiqu'on ne retrouve pas tous les produits (par exemple, on trouve difficilement le fromage blanc 0% ici et quand on le trouve, il est nature (donc non aromatisé) et en gros format). Nos paninis ne sont pas très bons comparés aux v├┤tres et les p├ótisseries encore moins, donc un point de plus pour moi ! Sinon pour le reste, c'est très semblable ! En ce moment, on est très g├óté c├┤té légumes et fruits frais donc faut en profiter car l'été ne dure pas éternellement (surtout pas ici !). C├┤té entra├«nement, c'est aussi différent. Je n'ai pas trouvé de cours de "bodypump" ici. Dommage car ├ºa m'intéresserait beaucoup ! De m├¬me, on ne trouve que très peu de rameur et de steppeur. Moi-m├¬me, je n'en ai jamais vu dans les gros magasins de fitness... De toute fa├ºon, pour les cours de bodypump, je ne pourrais pas les suivre ├á cause des enfants... je m'entra├«ne donc de la maison, ce qui demande beaucoup de motivation ! Encore une fois, bon courage et ne l├óche pas ! Au plaisir d'échanger avec toi ! :D

Bonjour shirka27 ! Je t'écris un petit mot car ├ºa fait plusieurs fois que je te lis sans toutefois me manifester... je veux simplement t'encourager dans tes démarches, je sais que ce n'est pas évident ! Je m'entra├«ne intensément depuis mars afin, moi aussi, de retrouver ma silhouette d'avant mes grossesses. Jusqu'├á maintenant, j'ai 10 kilos en moins, mais je dois continuer de travailler fort pour atteindre mon objectif ! Continue tes beaux efforts et ne l├óche pas !