feminy
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Publié le 13. Oct 2009
Bonjour Je découvre sur ce forum le fractionné. Je fais 3 ├á 4 fois par semaine 1h de vélo d'appartement. Comment fractionner ? 1mn toutes les 10 mns ? 2mn toutes les 10 mns ? ???? D'avance merci
Publié le 13. Oct 2009
bonjour le fractionné peut prendre plusieurs formes et sera plus lié a ta possibilité en temps que novice plutot qu'a une théorie il faut surtout faire monter ta fréquence cardiaque sans exploser pour autant mon idée : 10/15 minutes de moulinage historie de bien chauffer la bete :mrgreen: 1 min d'accélération franche 3 min ou tu moulines a nouveau tranquillement puis on remet ├ºa 1 min etc..... cela te fait des cycles de 4 minutes que tu peux reproduire 10 fois pour un total de 40 minutes a la fin repars sur 10/15 minutes de moulinage etirement vomissement etc..... sinon je t'ai trouve un programme sur 16 semaines fait a l'origine pour des triathletes mais qui peut tres bien etre ramené a n'importe qui Semaine Séries Récupération 1 10x0:20 2:00 2 12x0:20 2:00 3 8x1:00 2:00 4 10x0:20 2:00 5 10x1:00 2:00 6 12x1:00 2:00 7 6x2:00 3:00 8 8x1:00 2:00 9 8x2:00 3:00 10 4x3:00 3:00 11 5x3:00 3:00 12 6x2:00 3:00 13 4x4:00 3:00 14 4x5:00 3:00 15 5x5:00 3:00 16 8x0:20 1:00 les temps totaux se rapprochent de 30 minutes si tu veux aller au dela il te suffit de rajouter des séries sans varier les intervalles a +
Zulie
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Publié le 14. Oct 2009
J'utilise ce site-l├á ! http://www.losebellyfatworkout.com/category/week1 Il est en anglais, mais c'est très bien fait et les graphiques sont très faciles ├á comprendre. Il peut s'adapter ├á différents entra├«nements (elliptique, vélo, jogging, etc.). De plus, comme l'entra├«nement est réparti sur 8 semaines, ├ºa permet d'évoluer au fil des jours.
feminy
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Publié le 25. Oct 2009
merci je vais aller voir ça
Publié le 2. Aug 2010
Bonjour Zulie, As-tu suivi les conseils de ce site jusqu'au bout? es-tu content des résultats??
