besoin de votre avis sur ma consomation calorique...

bonjour a tous! je voudrai votre avis sur mon alimentation pour savoir si c'est trop ou pas,sachant que je voudrai perdre de la graisse. je suis bien proportionné(a mon avis :oops: )et je voudrai perdre mes poignée d'amour et faire apparaitre mes abdos . donc voila en gros ce que je mange: -matin,café sans sucre et 2 cracottes -midi,steack haché avec 2 ouefs (1 seul jaune) et legumes cuit a l'huile d'olive -16h, 1demi litre de lait ecremé avec 20 gr de prot et 1 fruit(pour me calé,j'ai trop faim) -diner, 4tranche de blanc de dinde avec le repas que ma femme prepare(nouille,purée...) -minuit(je travaille de nuit) 1 boite de thon naturel et un fruit. et je fais du foot 2 fois dans la semaine ,plus un peu de muscu. voila! mes repas ressemble un peu tous a cela. aidez moi...l'ete arrive :D merciiiiiiiiiiiiiiii

bonjour et bienvenu modifie le petit dej en prenant du muesli ou flocons d'avoine (avec protides et glucides) steak haché si possible 5% de mg ou mieux poisson ou viande blanche pour le dejeuner, met en place des féculents et pour le diner retour des légumes alors totu en gardant ta viande blanche mais c'est une partie cardio qu'il faut mettre en place avec 3 footings par semaine et des abdos en prime le foot est insuffisant pour esperer perdre

ok,sinon le reste comme le gouter te semble bien?

on peut toujours augmenter les prots a 30 et baisser la quantité de lait qui me parait importante mais moi ca me va mais la question c'est plutot pourquoi prends tu des prots ??

ben,c'est un peu comme le blanc de dinde en entrée,c'est pour me calé jusqu'au repas de 19h :D

le blanc de dinde en entrée me permet de moin manger pendant le repas.

A coté au niveau sport, a part le foot c'est quoi un peu de muscu ? et es tu pret a te mettre a du cardio ??

en muscu je suit un programe paru dans MetF sinon pour le cardio pas de soucis je peux mis mettre :sm2:

tu as une ptite idée derriere la tete pour moi? :wink:

combien de séance de muscu ? peux tu nous en mettre un exemple ? quelles seraient tes disponibilités sur la semaine pour faire du cardio ??

alors: lundi: pec et triceps 3exercice pec et 2 ex triceps mardi: jambe,mollet,abdo(surtout des crunchs) mercredi: epaules,trapezes 4ex epaule et 1ex trapeze jeudi: dos,biceps,abdo 3ex dos et 3 ex biceps voila en principal mais je ne l'ai commencer que lundi :lol: pour le cardio je suis dispo tous les apres midi (je travaille de nuit ou du matin) je te remercie de ton attention...

Moi J'dis qu'il faut quand même que tu manges un peu de viande rouge Quand même! La viande blanche toujours à mon avis ca doit pas être super... c'a des bonnes choses aussi. Je te consseille une fois par semaine. Je me trompe ?

oui peut etre ,mais moi a part mes steack haché... :D

si tu as le temps tu pourrais faire 30 minutes de cardio apres tes séances de muscu a rythme fixe mais pas trop élevé si tu as des appareils cardio a disposition sinon footing

yep! j'ai un elliptique.

le steak haché c'est donc bien de la viande rouge La Fondation mondiale contre le cancer met en garde contre une consommation excessive de viande rouge, qui favorise le cancer de l'intestin la recommandation est : pas plus de 300 gr par semaine les viandes blanches, les volailles et le poisson sont tout aussi riches en protéines le seul intér├¬t particulier des viandes rouges est leur teneur en fer je crois que tu dois laisser des féculents au menu le soir quand tu travailles la nuit et superviser la manière dont est préparé ton repas du soir (les sauces qui accompagnent les nouilles, par exemple...?)

ok,mais sinon je ne prend jamais de sauce (au pire je cuit a l'huile d'olive) ! et ca fait bien mongtemp que je ne connais plus le gout du beurre :wink: sinon vous c'est quoi votre type de repas dans la journée?

moi, pour la journée, c'est du genre froid et facile ├á emporter donc, deux ou trois fruits environ 80 gr de pain complet et 150 gr de blanc de dinde

ha oui! mais trop de fruit ne font pas grossir? c du sucre quand meme :roll: sinon combien maxi par jour?

il faut de toutes fa├ºons au moins 400 gr de fruits et légumes par jour dont une partie crue, pour les vitamines C c'est vrai que les fruits sont légèrement plus caloriques que les légumes mais c'est très satisfaisant pour l'appétit donc dans une alimentation équilibrée, un fruit par jour, c'est le strict minimum deux c'est bien trois ou quatre, ├ºa peut le faire si on n'aime pas trop les légumes, pour compenser il ne faut pas dire qu'un fruit fait grossir seulement, quand on veut faire un régime très strict pour perdre de la graisse, il faut éviter les fruits naturellement très sucrés (raisin, bananes)