Rubrique ironman3

heu desolé de vous deranger.....mais....merci pour le renseignement les gars....lol bonne journée a tous!!!!!!!!

bonjour,je voudrais savoir,a combien je dois descendre mon % de masse graisseuse pour avoir des abdos visible? merci je fais 1m83 pour 90kg et 21.4% de graisse. bonne journée

c'est sur,ca ne marche pas si on reste devant la telé :D

mouai vaut mieux pas :lol:

c'est ce que je pensais :wink: je voulais etre sur,merci

bonjour,j'aurais voulu savoir pourquoi il deconseille les boisson a base de cafeine avec les burner?merci exemple: . Ne pas prendre le soir, ne pas prendre avec des boissons ├á base de caféine. :roll:

moi c'est que pomme,poire! :mrgreen:

ha oui! mais trop de fruit ne font pas grossir? c du sucre quand meme :roll: sinon combien maxi par jour?

ok,mais sinon je ne prend jamais de sauce (au pire je cuit a l'huile d'olive) ! et ca fait bien mongtemp que je ne connais plus le gout du beurre :wink: sinon vous c'est quoi votre type de repas dans la journée?

yep! j'ai un elliptique.

oui peut etre ,mais moi a part mes steack haché... :D

alors: lundi: pec et triceps 3exercice pec et 2 ex triceps mardi: jambe,mollet,abdo(surtout des crunchs) mercredi: epaules,trapezes 4ex epaule et 1ex trapeze jeudi: dos,biceps,abdo 3ex dos et 3 ex biceps voila en principal mais je ne l'ai commencer que lundi :lol: pour le cardio je suis dispo tous les apres midi (je travaille de nuit ou du matin) je te remercie de ton attention...

tu as une ptite idée derriere la tete pour moi? :wink:

en muscu je suit un programe paru dans MetF sinon pour le cardio pas de soucis je peux mis mettre :sm2:

le blanc de dinde en entrée me permet de moin manger pendant le repas.

ben,c'est un peu comme le blanc de dinde en entrée,c'est pour me calé jusqu'au repas de 19h :D

ok,sinon le reste comme le gouter te semble bien?

bonjour a tous! je voudrai votre avis sur mon alimentation pour savoir si c'est trop ou pas,sachant que je voudrai perdre de la graisse. je suis bien proportionné(a mon avis :oops: )et je voudrai perdre mes poignée d'amour et faire apparaitre mes abdos . donc voila en gros ce que je mange: -matin,café sans sucre et 2 cracottes -midi,steack haché avec 2 ouefs (1 seul jaune) et legumes cuit a l'huile d'olive -16h, 1demi litre de lait ecremé avec 20 gr de prot et 1 fruit(pour me calé,j'ai trop faim) -diner, 4tranche de blanc de dinde avec le repas que ma femme prepare(nouille,purée...) -minuit(je travaille de nuit) 1 boite de thon naturel et un fruit. et je fais du foot 2 fois dans la semaine ,plus un peu de muscu. voila! mes repas ressemble un peu tous a cela. aidez moi...l'ete arrive :D merciiiiiiiiiiiiiiii

ah! que c dure la muscu!!!! :lol: en tout cas merci a tous pour vos reponse

un exemple de repas? 1 boite de thon en entree,steack hachee et legumes ,yaourt 0% en dessert!mais repas ressemble tous a ca en gros.la je viens d'hacheter une balance qui indique le taux de graisse et je suis a 15%,qui peut me dire a combien de % on commence a voir les abdo?merci pour vos reponse :D