besoin de whey ou pas?

Bonjour à tous!! J'ai lu plus ou moins tout sur le whey dans le site mais j'ai pas vraiment la réponse pour moi! J'ai 36 et j'ai repris la muscu il y a environ un mois! J'en faisais vers mes 20 ans mais très mal et je bouffais comme une merde!! aujourd'hui j'aimerais bien avoir de vrais résultats! ceci dit, j'ai un historique de sportif! Je pèse 84 kg pour 1m83 avec 17,5% de graisse! je suis plutôt du type endomorphe avec une dépense journalière calorique de base de 1820 calories ce qui démontre un bon métabolisme de base contrairement à ce que je pensais je crois???!! j'essaye de manger au moins 5 fois par jour avec céréales le matin ou pain complet, poulet ou poisson à midi avec bcp de légumes et un peu de féculents, idem le soir sans féculents et deux colations entre les repas (fruits etc...)!! je ne fais pas trop d'écart si ce n'est le fameux 1x par semaine qd même et pê pour les fêtes... mon but principal est de perdre ma graisse superflue et surtout comme vous l'aurez deviner sur le ventre et les hanches... :wink: de dessiner mes muscles qui existent déjà mais aussi sans doute ai-je besoin d'en avoir un plus!!?? j'aimerais paraître plus balaise c vrai même si j'ai pas à me plaindre non plus!! je fais entre 3 et 4 séances de muscu par sem (poids assez lourds) avec 3 séances de cardio (qd le travail le permet)!! on m'a dit que je devais ingurgiter environ 2 g de protéines par kg de masse maigre soit 140 g par jour!! est-ce correct? Est-ce que le consommation de whey est indiquée pour moi et quand et combien? est-ce que je dois penser à effectuer une prise de masse et grossir un peu pour sècher par la suite? ça me fait un peur le fait de devoir éventuellement prendre du poids et de pas savoir le perdre et de me retrouver avec plus de graisse qu'avant... en cas de prise de whey, dois-je en prendre les jours où je ne m'entraîne pas ou les jours où je fais seulement de la cardio? pouvez-vous m'aider à voir un peu plus clair dans tout ça? prise de masse? whey? sèche? quel est le meilleur pour moi? Merci à tous et bonnes fêtes!! Olivier

Oliviern a écrit :
je fais entre 3 et 4 séances de muscu par sem (poids assez lourds) avec 3 séances de cardio (qd le travail le permet)!!

qu'entend-tu par lourd ? trop lourd veut dire gain de force et non vascularisation des vaisseaux donc pas de masse..

Oliviern a écrit :
on m'a dit que je devais ingurgiter environ 2 g de protéines par kg de masse maigre soit 140 g par jour!! est-ce correct?

si tu débutes pas la peine de te prendre trop la tête avec ces chiffres, 1.3 à 1.7g par kilo feront largement l'affaire.

Oliviern a écrit :
Est-ce que le consommation de whey est indiquée pour moi et quand et combien?

Pas la peie de te supplémenter les 6 premiers mois. Attends un peu, la whey ne te servira à rien pour le moment. Mange bien c'est tout ce qui importe.

Oliviern a écrit :
est-ce que je dois penser à effectuer une prise de masse et grossir un peu pour sècher par la suite? ça me fait un peur le fait de devoir éventuellement prendre du poids et de pas savoir le perdre et de me retrouver avec plus de graisse qu'avant...

Pas la peine de prendre du poids en flèche qurtout si tu as un organisme à tendance endomorphe (faudrait que tu le précises).
au début on se fait vite avoir par la prise de gras car on ne connaît pas du tout son corps et on se fait surprendre. Alors ne mange pas trop non plus, contrôle ta faim et continues à répartir tes repas en 5-6fois dans la journée. Hésite pas à manger le matin c'est là que les glucides sont le mieux assimilés.

Oliviern a écrit :
en cas de prise de whey, dois-je en prendre les jours où je ne m'entraîne pas ou les jours où je fais seulement de la cardio?

Au cas ou tu tiendrais tout de même à te supplémenter en whey sache que la whey étant à assimilation rapide se prend judicieusement à 2 moments précis de la journée: le matin au réveil et en post training accompagné d'hydrates de carbone qui permettent une meilleure pénétrration des acides aminés dans le sang avec un minimum de rejet dans l'urine.

petite astuce:
Après un cardio pourquoi pas mais je te conseillerai d'attendre 1h après ton cardio. Pourquoi ? le corps continue à brûler du gras après le cardio du à sonmétabolisme élevé. tu brûles 10% de gras supplémentaire par rapport à ton cardio et ceci au repos donc c'est tout bon ! N'avales rien pendant cet heure sauf de l'eau..

Oliviern a écrit :
pouvez-vous m'aider à voir un peu plus clair dans tout ça? prise de masse? whey? sèche? quel est le meilleur pour moi?

Vu qu'one est en hiver c'est la meilleure périide pour faire de la masse mais si tu te sens trop gras rien ne t'empêche d'opter pour une perte de poids ou bien une prise de masse modéré.
sache tout de même que trop de cardio tue la prise de masse...

bonne fête également ! 8)

Salut PuLsaR!! comment s'est passé le réveillon? moi j'ai réussi à pas faire trop d'excès!! merci pour ta réponse précise et rapide!! quand je dis que je prends lourd je veux dire qu'on m'a dit et que j'ai lu que c'était le meilleur moyen de prendre du muscle et que travailler plus lèger privilègierait plus la résistance!! comme le résultat visuel m'intéresse tout autant que l'amélioration de ma condition... tu dis que 1,3 à 1,8 g de protéines par kg ferait l'affaire mais tu veux dire par kg de poids total? est-ce que je peux trouver cette quantité dans mon alimentation quotidienne sans avoir recours à un supplément? mon but est de perdre de la graisse et au début j'assimilais ça essentiellement à une perte de poids! puis on m'a dit qu'en prenant du muscle je pourrais même envisager de prendre un peu de poids et qu'en tout cas je ne devais pas trop me concentrer sur la balance! avant ça je visais un poids de 77kg environ mais maintenant je me dis que ce serait pê trop peu! mais quand je lis les trucs sur la prise masse, ça semble aller à l'encontre de mon objectif, et si je n'arrivait pas à perdre ce gras qui m'obsède tant par la suite?? je contrôle pas mal ma faim et j'ai toujours mangé bien au petit dej, mais cette satanée graisse superflue me colle aux baskets!! :( quand tu dis que trop de cardio tue la prise de masse, ça veut dire à partir de combien de fois par semaine?? enfin, au risque de faire des jaloux, décembre janvier n'est pas un bon moment pour prendre de la prise de masse pour moi et d'ailleurs je ne sais pas quel serait le bon moment vu que je vis au Brésil... 8) d'ailleurs je suis déjà en train de transpirer rien qu'en t'écrivant!! et comme tu dois le savoir, ici le culte du corps est vachement important!! c'est l'été ici et je suis en vacances donc au cours des 2 prochaines semaines je serai sans doute plus à la plage qu'à la salle!! :wink: Merci encore pour tes conseils a plus Olivier