Rubrique Oliviern

bonjour à tous!! je n'habite pas en europe et je serai de retour en Belgique pendant un peu plus d'un mois!! jaimerais savoir combien coûtent les protéines de soja en belgique/france!!! car je en sais pas si je dois en prendre d'ici ou en acheter là-bas!! merci pour l'info!!! Oliviern

salut pafortmaispuissant! je suppose que ça veut dire que ma manière de faire est pas trop mauvaise? C'est clair que mon but est pas de prendre beaucoup de masse alors faut relativiser quand je dis prendre du muscle!! o) parce que dans ce forum (très intéressant soit dit en passant) le problème est que tout le monde n'a pas les mêmes valeurs, si j'ose dire. Quand un dit qu'il veut prendre de la masse muscu il pense à prendre 2kg de muscles alors que celui qui répond imagine une prise de masse de 20kg pê (j'exagère à peine!) Je pèse 82 kg pour le moment et j'ai certainement pas envie d'en peser 90 ou plus, même en ne prenant que du muscle. Si je garde ce poids ou prends 2 kg par ex mais en baissant bien mon taux de graisse, je serai super heureux!! o) A plus et un excellent WE à tous!! Oliviern

c'est très intéressant tout ça!! cette histoire du miel avant la cardio et juste après la séance de muscu, ça marche vraiment ?qu'en pensent les modérateurs? moi perso je fais généralement muscu lundi/mercredi/vendredi/samedi (environ 1h) et cardio mardi/jeudi/1 jour du WE (45 à 50 min à la fréquence ciblée (130) ). La muscu est divisée en A et B avec 8 exercices au total, 3 séries par exercices et 10 répétitions (je souffre pour la dixième). Je mange flocons d'avoine avec banane, protéines soja (20 gr protéines) et lait de soja au petit dej (le doc m'a dit d'éviter les produits laitiers), collation vers 10h (barre céréale et fruit), 200gr Poulet ou poisson avec 100-150 gr riz complet et pas mal de légumes à midi, collation 3 h plus tard (petit sandwich dinde avec 2 blancs d'oeufs et un fruit par ex), puis entrainement vers 18h00, juste après whey (+ ou- 20 gr protéines!!), un peu plus tard souper avec encore poisson ou poulet + légumes. Si je vais pas dormir trop tôt je mange encore un fruit. Que pensez-vous de mon programme?? mon but étant de réduire la graisse et raffermir mon corps, càd de prendre un peu de muscles mais sans doute pas une prise de masse comme beaucoup l'entendent sur ce site. ça fait 2 mois et demi que j'ai commencé et on voite déjà pas mal la différence déjà. plus musclés et plus fin. Passé de 86 à 82 kg pour 1m83 mais sans chercher vraiment à maigrir!! je rappelle que j'ai 36 ans!! Qu'est-ce que je pourrai améliorer? merci pour vos conseils Oliviern

Que pensez-vous des protéines de soja? sont-elles beaucoup moins efficaces que le whey?? Merci Oliviern

merci pour l'info mais ma question était aussi de savoir si c mieux de faire le tout le même jour avec jour de repos ou de faire un jour muscu et l'autre jour cardio??

Salut à tous!! bonne anée!!! je fais 3 à 4 entraînements de muscu par semaine pour prendre un peu de muscles (pas trop, sans recherche de prise masse) et en même temps je cherche à baisser mon taux de graisse (localisée pas mal sur ventre et hanche bien sûr) qui est juste au-dessus de la limite en faisant 3 cardio par semaine. J'aimerais savoir s'il vaut mieux faire mon cardio juste après mon entraînment muscu ou si je dois le faire en alternance, à savoir un jour muscu, un jour cardio et pas les deux le même jour? En faisant en alternance j'aurai une activité physique tous les jours. En alternant je me reposerai un jour su deux plus ou moins. Qu'est-ce qui est le mieux?merci Olivier

Salut PuLsaR!! comment s'est passé le réveillon? moi j'ai réussi à pas faire trop d'excès!! merci pour ta réponse précise et rapide!! quand je dis que je prends lourd je veux dire qu'on m'a dit et que j'ai lu que c'était le meilleur moyen de prendre du muscle et que travailler plus lèger privilègierait plus la résistance!! comme le résultat visuel m'intéresse tout autant que l'amélioration de ma condition... tu dis que 1,3 à 1,8 g de protéines par kg ferait l'affaire mais tu veux dire par kg de poids total? est-ce que je peux trouver cette quantité dans mon alimentation quotidienne sans avoir recours à un supplément? mon but est de perdre de la graisse et au début j'assimilais ça essentiellement à une perte de poids! puis on m'a dit qu'en prenant du muscle je pourrais même envisager de prendre un peu de poids et qu'en tout cas je ne devais pas trop me concentrer sur la balance! avant ça je visais un poids de 77kg environ mais maintenant je me dis que ce serait pê trop peu! mais quand je lis les trucs sur la prise masse, ça semble aller à l'encontre de mon objectif, et si je n'arrivait pas à perdre ce gras qui m'obsède tant par la suite?? je contrôle pas mal ma faim et j'ai toujours mangé bien au petit dej, mais cette satanée graisse superflue me colle aux baskets!! :( quand tu dis que trop de cardio tue la prise de masse, ça veut dire à partir de combien de fois par semaine?? enfin, au risque de faire des jaloux, décembre janvier n'est pas un bon moment pour prendre de la prise de masse pour moi et d'ailleurs je ne sais pas quel serait le bon moment vu que je vis au Brésil... 8) d'ailleurs je suis déjà en train de transpirer rien qu'en t'écrivant!! et comme tu dois le savoir, ici le culte du corps est vachement important!! c'est l'été ici et je suis en vacances donc au cours des 2 prochaines semaines je serai sans doute plus à la plage qu'à la salle!! :wink: Merci encore pour tes conseils a plus Olivier

Bonjour à tous!! J'ai lu plus ou moins tout sur le whey dans le site mais j'ai pas vraiment la réponse pour moi! J'ai 36 et j'ai repris la muscu il y a environ un mois! J'en faisais vers mes 20 ans mais très mal et je bouffais comme une merde!! aujourd'hui j'aimerais bien avoir de vrais résultats! ceci dit, j'ai un historique de sportif! Je pèse 84 kg pour 1m83 avec 17,5% de graisse! je suis plutôt du type endomorphe avec une dépense journalière calorique de base de 1820 calories ce qui démontre un bon métabolisme de base contrairement à ce que je pensais je crois???!! j'essaye de manger au moins 5 fois par jour avec céréales le matin ou pain complet, poulet ou poisson à midi avec bcp de légumes et un peu de féculents, idem le soir sans féculents et deux colations entre les repas (fruits etc...)!! je ne fais pas trop d'écart si ce n'est le fameux 1x par semaine qd même et pê pour les fêtes... mon but principal est de perdre ma graisse superflue et surtout comme vous l'aurez deviner sur le ventre et les hanches... :wink: de dessiner mes muscles qui existent déjà mais aussi sans doute ai-je besoin d'en avoir un plus!!?? j'aimerais paraître plus balaise c vrai même si j'ai pas à me plaindre non plus!! je fais entre 3 et 4 séances de muscu par sem (poids assez lourds) avec 3 séances de cardio (qd le travail le permet)!! on m'a dit que je devais ingurgiter environ 2 g de protéines par kg de masse maigre soit 140 g par jour!! est-ce correct? Est-ce que le consommation de whey est indiquée pour moi et quand et combien? est-ce que je dois penser à effectuer une prise de masse et grossir un peu pour sècher par la suite? ça me fait un peur le fait de devoir éventuellement prendre du poids et de pas savoir le perdre et de me retrouver avec plus de graisse qu'avant... en cas de prise de whey, dois-je en prendre les jours où je ne m'entraîne pas ou les jours où je fais seulement de la cardio? pouvez-vous m'aider à voir un peu plus clair dans tout ça? prise de masse? whey? sèche? quel est le meilleur pour moi? Merci à tous et bonnes fêtes!! Olivier