besoin d'un petit coup de pouce

Bonsoir a tous, Voil├á je m'appelle antoine, j'ai 20 ans et pratique la musculation depuis environs 8 mois. Je mesure 1m71 pour 67-68kg. Mon objectif est déj├á de franchir les 70kg et pourquoi pas arriver au 75kg mais tout en essayant de rester le plus sec possible (je dois avouer que je développe assez rapidement du gras) Pour ce qui est de mon alimentation: 8h==> flocon d'avoine avec une dose de whey 10h==> fromage blanc 0% avec 100gr de crevettes grises et un fruit 12h==> blanc de poulet, de dinde, steack haché sans mg ou du cabillaud avec des épinards, haricots,... avec une grosses assiette de salade. 14h==> fromage blanc et un fruits avant entrainement 2 bcaa de 16h ├á 18h entrainement,largement de temps de récupération entre les séries (d'o├╣ les deux heures d'entrainement) après entrainement 2bcaa avec une dose de whey 20h==> blanc de poulet.... ( dans le mm esprit que le diner) vers 22h==> une dose de whey Pour ce qui est de l'entrainement: entrainement en salle a raison de 4 fois semaine: * lundi dos triceps *mardi épaules trapèzes * mercredi repos *jeudi pecs abdos *vendredi biceps avec un rappelle triceps (pour ce qui est des jambes je ne suis pas capables de les faire pour le moment en raison d'un accident de voiture qui m'a causé une fracture tibiat préronné) Voila je pense que tout est dit. J'aimerais donc avoir votre avis la dessus, les choses a améliorer, si mon objectif est tout réalisable avec ce genre de programme alimentaire... Pour ce qui est du tps, je vous rassure j'ai la t├¬te sur les épaules et je me dis que ce prendra le temps qu'il faudra. Merci a tout ceux d'entre vous qui prendront la peine de s'interesser a mons cas. Antoine

Salut tu iras te présenter dans le forum plus bas Les membres se présentent. Pour la bouffe Le matin zappe la whey et remplace avec 300g de fromage blanc. A 10h supprime le fromage et ajoute 1 ou 2 fruits. Pour prendre du poid ajoute des féculent a tes repas. Apres le training surtout , viande + féculent et 1 oeuf. La whey a 22h naa ca le fait pas sois fromage blanc sois caseine. 20 minutes avant le training 20g de whey et apres 30g de whey. Ensuite mange dans l heure qui suis. Tes bcaa prend les pendant le training avec exemple du jus d orange couper avec la moitier d eau. @+

Merci beaucoup pour tes conseils, je suis persuadé qu'ils me seront de bonne utilité. Pour ce qui est de ma présentation j'ai éssayé ├á deux reprises mais ca n'a pas l'air de fonctionner. Enfin je réessayerai une prochaine foi. Pour ce qui est de la caséine, qu'est ce que tu me conseillerais? Merci d'avance, Antoine

tony20 a écrit :
Pour ce qui est de ma présentation j'ai éssayé ├á deux reprises mais ca n'a pas l'air de fonctionner. Enfin je réessayerai une prochaine foi.

Hello,
Il te suffit d'aller ici:
https://letempledelaforme.fr/forum38.html et de cliquer sur "nouveau" comme tu l'as fait pour le présent fil. :-)
@+
Charles

Miscellar caseine :wink: @+

ok merci. Je vais y regarder de plus près en essayant de ne pas faire exploser le budget. Bonne fin de journée

tony20 a écrit :
ok merci.
Je vais y regarder de plus près en essayant de ne pas faire exploser le budget.

Bonne fin de journée

Attention il y a plusieurs prix dans la caséine. Les premiers prix sont des caséinates de calcium obtenus par précipitation avec des acides. Ils sont peu chers (mais plus que la whey !) mais pas vraiment le top. En revanche la caséine micellaire comme te conseille Tommy est de bonne qualité... mais aussi beaucoup plus chère que la whey. Sinon, tu prends du fromage blanc.

Charles

Wontolla a écrit :

tony20 a écrit :
ok merci.
Je vais y regarder de plus près en essayant de ne pas faire exploser le budget.

Bonne fin de journée

Attention il y a plusieurs prix dans la caséine. Les premiers prix sont des caséinates de calcium obtenus par précipitation avec des acides. Ils sont peu chers (mais plus que la whey !) mais pas vraiment le top. En revanche la caséine micellaire comme te conseille Tommy est de bonne qualité... mais aussi beaucoup plus chère que la whey. Sinon, tu prends du fromage blanc.

Charles

Exactement, surtout pas de caséinates de calcium. :wink:

@+