Besoin d'un programme pour mes ptits muscles

tout est dans le titre :lol: nan plus sérieusement, voila j'ai 22ans 1m95 86kg, je fais de la moto denduro, a part ├ºa je fais pas beaucoup de sport, j'ai pas le temps aux heures ou sont ouvert salle et club. Je vais insvestir d'ici peu de temps dans un appareil ├á charge guidé, j'ai vu le domyoshg90 j'ai vu sur le forum qu'il était pas mal pour débutant, et il reprend les exercices que je faisais quand j'allais ├á la salle de muscu. Je suis donc ici pour savoir ce que je peux faire comme exo, je veux me développer les pecs car les miens sont digne d'un gamin de 14ans, les bras ├ºa va(grace ├á la moto) mais si je peux les déveloper en m├¬me temps pourquoi pas, j'ai déja fait de la muscu mais mes pecs se développé très peu, alors que mes bras 8O lors de mon dernier prog je poussé 60kg en développé couché. Le prob et j'ai lu ici que c'était normal c'est que je le faisais tout les jours mais au bout d'un moment je me lassé, chez moi je faisais 1h de course+ série de muscu 45min+abdo etc,et ├á la salle 1h30 de cardio+1h de muscu je tenais 1mois-2mois mais après :( Voila donc qu'est ce que je peux faire??? j'aimerai surtout du volume dans un premier temps, au passage si je peux développer les abdos pourquoi pas (j'ai un peu de gras).Sachant que je fais le jeudi et le dimanche matin entre 2h et 3h de moto, et sinon je suis dispo dimanche aprèm et les autre soirs en semaine merci par avance

Trouve toi un programme de full body ou un split sur 3 ou 4 jours Ne fais pas de cardio les jours ou tu fais de la muscu Fais gaffe a ton alimentation. Et c'est partit, VROUM VROUM !!! lol

merci j'ai testé ├ºa ce soir(fullbody), ├ºa va ├ºa fait bossé :D , en DC je fais com dab par contre les autres axos curl touss ├ºa tous ├ºa c'était moins chargé :( le plus dur c'est les squats :? bon sinon pas d'autre conseil :?:

en tout cas, il te faudrait separer tes seances cardio et ta muscu on ne peut esperer prendre de la masse et du volume si on ajoute du cardio a la muscu le meme jour sinon nous ne savons pas de quel matériel tu disposes salle ou perso ? donc moi j'attend d'en savoir plus :wink:

malcy a écrit :
en tout cas, il te faudrait separer tes seances cardio et ta muscu
on ne peut esperer prendre de la masse et du volume si on ajoute du cardio a la muscu le meme jour
sinon nous ne savons pas de quel matériel tu disposes
salle ou perso ?
donc moi j'attend d'en savoir plus :wink:

ah oui ok et pourquoi tu prend pas de la masse quand tu fais du cardio??? c'est du a quoi??? c'est juste pour comprendre le machin du comment du pourquoi :D

alors je fais ├ºa trankil chez moi, j'ai un banc classique ou tu peux incliné le dossier avec un truc pour callé la barre en hauteur, dsl je sais pas comment ├ºa s'appelle. Et j'ai pas trop d'autre matos a pars barre, poids etc

p_yco a écrit :
ah oui ok et pourquoi tu prend pas de la masse quand tu fais du cardio??? c'est du a quoi???

C'est du au fait que sur un long effort ton corps brule des graisses, regarde les coureurs de marathon n'ont pas le même physique que les coureurs de 100 m )