Besoin d'une remise en forme sur 5 mois

Bonjour ├á tous, J'ai besoin d'un programme de remise en forme afin de faire un sport de self-défense d'ici 5 mois. J'ai 25 ans et n'ai pas fait beaucoup de sport, je fais de temps en temps de la musculation et du footing mais c'est très irrégulier et j'ai du mal ├á tenir le rythme. J'aimerais donc avoir des conseils afin de me refaire une santé tranquillement et sur une période de 5 mois, histoire de tenir la route ^^ Merci ├á vous

Y a le programme de superchristophe sur 4 mois. Je suis en train de le faire, cela me paraît bien Va voir dans les articles, il y est

salut pasfortpaspuissant, je voudrais essayer le programme de Christophe sur 4 mois. ├ºa a donné quoi pour toi? perte de gras? augmentation de ta Vo2max? Merci de ta réponse?