Bio Tech creatine Help please!!

Bonjours a tous voila j ai commande 1kg de creatine voici l adresse http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et-sante/sport-endurance/100-creatine-mono.php?orig=fitgoocre#avis C du Bio tech 100% mono hydraté et je voudrais s avoir quel est la quantité a prendre par jour et si vous en avez deja pris votre avis dessus merci bocou mes mensuration si ca pe aidé 1m72 62kilos muscu 5fois par semaine dan un salle j suis ecto

moi perso j'ai essayé une c. a café le matin + après training et une c. avant et après training. Pour moi une le matin et une après ma le plus été benefique, je le ressentais mieux )

OK merci bien et je fais une cure de combien de temp max ?? et tu la bien ressenti au nivo des perf ou volume???