bodymuscle

15.5 ans 185 cm 83 kilos mensus: pecs: 106-108 cm bras: 37.2 cm épaule: 128 cm mollet: 41 cm

salut t'es concis. photos? Programme? depuis?

je m'entraine depuis 1,5 ans répartition: lundi: pecs mardi: biceps mercredi:dos/abdos jeudi: triceps/jambes vendredi: épaules/abdos samedi: repos dimanche: repos Pecs devellopé couché barre ou haltères - 5 séries-8-12 rép devellopé incliné barre - 5 séries- 8-12 rép poullies vis-à-vis - 5 séries- 8-12 rép dips à la machine à dips- 5 séries- 8-12 rép biceps curl barre EZ - 5 séries- 10-12 rép curl haltères - 5 séries- 10-12 rép curl au pupitre avec barre EZ - 5 séries- 10-12 rép dos traction - 5 séries- 10-12 rép tirage horizontale - 5 séries- 10-12 rép machine hamer strenght - 5 séries- 10-12 rép traction vertical prise très large - 5 séries- 10-12 rép abdos machine abdominal crunch - 8 séries- 15-20 rép triceps barre au front debout - 5 séries- 10-12 rép extension haltère debout - 5 séries- 10-12 rép extension à 1 bras avec haltère - 5 séries- 10-12 rép jambes squat - 4 séries- 8-10 rép presse à cuisse - 5 séries- 10-15 rép leg curl - 5 séries- 10-15 rép leg curl ishios - 5 séries- 10-15 rép épaules: DN barre - 5 séries- 8-12 rép dm haltère - 3 séries- 8-12 rép dm barre 3 séries- 8-12 rép élévation frontale avec barre 5 séries- 8-12 rép + cardio 4-5 fois par semaine

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slt met nous tes photo

j ai pas :?