bon me revoila acharné le gas

donc voila j ai refait un programme que je vous soumet le 3 du type :lol:
je suis perserverant donc voila j'attend vos com et conseil

Lundi : pectoraux, biceps,


Développé couché : 10, 10, 10, 8, reps.
Développé incliné: 10, 10, 10, 8, reps.
Développé decliné: 10, 10, 10, 8, reps.
Pec deck : 10, 10, 10, 10, reps.

Curl debout barre coudé: 15, 12, 10, 10, 8 reps.
Curl pupitre barre coudé : 12, 12, 10, 10, 8 reps.
Curl debout haltères: 10, 10, 10, 10, reps.
Curl assis haltères : 10, 10, 10, 10, reps

Abdos droit



Mardi : Dorseaux, Triceps,


Tractions poulie haute à la poitrine: 10, 10, 10, 10 reps.
Tractions poulie haute à la nuque: 10, 10, 10, 10 reps.
Tirage prise serré: 10, 10, 10, 10 reps
Tractions poulie haute bras tendu: 10, 10, 10, 10 reps.


Poulie haute corde: 10, 10, 10, 10 reps.
Extensions des av bas couché : 10, 10, 10, 10 repos
Répulsions entre deux banc : 11, 12, 13, 14, 15 repos
Extensions vertical alterne haltères : 10, 10, 10, 10 reps

Abdos oblique 5 séries de 50rep




Jeudi : épaules, avant bras


Développé assis nuque: 10, 10, 10, 8 reps.
Développé assis poitrine : 10, 10, 10, 8 reps.
Tirage vertical rowing : 10, 10, 10, 8 reps.
Oiseau haltères : 10, 10, 10,10 reps.

Flexions avant bras debout barre 10, 10, 10, 10 reps
Extensions du poignet a la barre 10, 10, 10, 10 reps
Flexions du poignet a la barre 10, 10, 10, 10 reps


Abdos droit




Vendredi : jambes


Squat: 10, 10, 10, 10 reps.
Extension des jambes a la machine : 10, 10, 10, 10 reps.
Ischio-jambiers couché: 10, 10, 10, 10 reps
Molet: 10, 10, 10, 10 reps.
Extension des pieds. 10, 10, 10, 10 reps.

Vélo : 10 minutes

Abdos oblique 5 séries de 50rep

Je ne vois pas les biceps :lol: :lol: :lol:

bah il les fait avec les pecs. je crois qu'il s'est trompé lol. Mais sinon ca va.. mais fait 3 séries par exo pour les petits muscles si tu fais 4 exo. mais tu fais trop de tractions pour le dos.. varie un peu tes exos.

je me suis permis d'additionner les séries et ca nous donne 16 pecs et 18 biceps 16 dos et 17 triceps ???? ca me parait chaud tout ├ºa pareil les avants bras ca me parait beeaucoup a l inverse les series pour les quadriceps sont faiblardes tu peux monter a 12 séries quadri voila en tout cas au niveau longueur de seance ca doit etre balaise peut etre a revoir donc a plus rémi

Hey mais pourquoi t'as fait 2 topics sur le même sujet ?! Je t'ai repondu sur l'autre topic en ce qui me concerne. :wink:

sorry efectivement je me suis encore trompé :oops: j ai envoyé un mail au admin du site pour qu il me dise comment le supprimé voila desolé encore