bonne seche ?????

Bonsoir Je mesure 1.73m je fait 87 kgs tour de ventre 106 cm Voila mi mars j'ai commencer un régime (pas beaucoup équilibré mais sans graisse ou vraiment très très peu) cela ma permis de passer de 98.9 kgs et 113 cm de tour de taille ├á 87 kgs et 106 de tour de taille. Depuis plusieurs jour je stagne donc je me suis inscrit dans une salle de muscu et j'essai de trouver en lisant le forum et en posant des question dans la salle un programme type "seche" Voici donc le programme nutrition et j'aimerai vos avis éclairés car je me pose beaucoup de questions. Petit déjeuner ver 8h -60 gr de muesli ou flocon d'avoine quakers -125 ml de lait écrémé -200gr de fromage blanc o%+15 gr de prot 95 -1 fruit (banane,pomme,poire.....) Collation ver 10 h -30 gr de prot 95 de chez maximize avec 250ml de lait écrémé -1 fruit (banane,pomme,poire.....) déjeuné vers 12h ou 14h (je travail) -1 boite de thon naturel (140gr)ou 150gr de viande blanche ou rouge ou poisson -60gr de p├óte ou 60gr de riz ou 100 gr de pomme de terre cuite vapeur -1 cuillère ├á café d'huile d'olive collation vers 16h30 -15 gr de prot 95 de chez maximize avec 200 gr de fromage blanc o% -1 fruit (banane,pomme,poire.....) diner vers 19h ou 20h30 -Légume ├á volonté ou salade composé (battavia,tomate,concombre) -1 boite de thon naturel (140gr)ou 150gr de viande blanche ou rouge ou poisson - 1 fruit (banane,pomme,poire.....) Avant de dormir -15 gr de prot 95 de chez maximize avec de l'eau Pour la partit muscu c'est: lundi cardio 1h30 mardi muscu 2h mercredi cardio 1h30 jeudi muscu 2h vendredi cardio 1h30 samedi muscu 2h Dimanche repos Pour la muscu c'est serie longue avec poids léger J'aimerai savoir ce que vous en dite et aussi sachant que je travail une semaine sur deux le matin (6h ├á 13h30) et l'autre semaine l'aprés midi (12h30 ├á 20h00) je vais ├á la salle une semaine le matin ├á 9h et l'autre semaine vers 20h40 donc comment faire pour la prise de prot car certain dise juste aprés l'effort d'autre le long de la journéé merci de votre aide

Salut Zen1973, 2 choses : les protéines sont la base de la construction cellulaire, donc soit tu est en période de dégraissage et tu cherche ├á perdre le minimum de muscles, soit tu est en période de prise de masse et tu cherche l'hypertrophie musculaire. Faire les 2 choses en m├¬me temps est incohérent, ├á mon avis. Donc en fonction de ton objectif, perdre ou gagner, la manière de prendre tes protéines change. Dans l'hypothèse du dégraissage et s'agissant d'un complément pour minimiser la fonte musculaire, tu pourra en prendre dans la limite des 2gr/Kg de pdc sec, le tout répartit sur la journée lors de tes 6 repas. Lors de la prise de masse, en plus de ce qui est dit au dessus, tu ajoute une prise juste après l'entrainement, les sportifs appel ce temps la fen├¬tre dorée, disons qu'il s'agit de l'instant ├á ne pas louper pour nourrir tes muscle en glucides complexes et en protéines afin que ton travail musculaire ait un sens. Après, avec un tour de ventre de 106cm encore pour 1.73m, je pense que tu pourrais éliminer drastiquement les glucides de ton alimentation pour un dégraissage optimal. Autre chose, oublie le terme "[i:901266c4d2]sèche[/i:901266c4d2]", ce terme corresponds ├á une période précise de la vie d'un bodybuilder o├╣ il s'agit de perdre l'eau sous-cutanée afin de faire appara├«tre le plus possible les faisceaux musculaires et le circuit veineux, or dans la majorité des cas présent sur le forum, il s'agit pour la plupart de perdre un surplus de graisse localisée sur le ventre, donc le terme "dégraissage" est plus approprié. Donc le matin, le muesli, les bananes, pommes etc.. j'éviterais car il y a du sucre dans le lait écrémé, au moins 4.8gr/100gr ainsi que dans le fromage blanc 0%, donc ta ration de glucides est assurée. A+ Ragnvald

Merci Ragnvald pour ta réponse
Effectivement je suis en dégraissage donc pour les proteines c'est ok je reparti sur la journée mais mon "bidon" me pose beaucoup de problème.
Aurait tu la gentillesse de me dire plus précisément ce que je doit virer ou éventuellement rajouter du régime cité plus haut pour améliorer tous sa ?
Merci de ton aide

Bonjour excusez moi de vous déranger je voudrais savoir si vous pourriez m aider je vous explique j'aimerais sécher un max je suis actuellement a 25% de masse grasse et je souhaiterais arriver entre 15 et 18% mais je ne sais pas comment faire je fais pas mal de cardio et je suis hyper motivée je voulais juste savoir quoi manger exactement un bon programme sans féculents et assez efficace merci d' avance j'ai vraiment envie d' y arriver