J'ai oublier de préciser je veux arriver ├á 75 kgs
BONSOIR Je fais un régime "sèche" ├á 1320 kcal protéines 170grs glucides 84 grs lipides 31 grs Pour info je pèse 87 kgs Les quantités sont elles raisonnables ????? en sachant que je vais ├á la salle 6/semaine avec 3 fois cardio (1h30) et 3 fois muscu (2h00) en alternance Merci
Merci Ragnvald pour ta réponse
Effectivement je suis en dégraissage donc pour les proteines c'est ok je reparti sur la journée mais mon "bidon" me pose beaucoup de problème.
Aurait tu la gentillesse de me dire plus précisément ce que je doit virer ou éventuellement rajouter du régime cité plus haut pour améliorer tous sa ?
Merci de ton aide
Bonsoir Je mesure 1.73m je fait 87 kgs tour de ventre 106 cm Voila mi mars j'ai commencer un régime (pas beaucoup équilibré mais sans graisse ou vraiment très très peu) cela ma permis de passer de 98.9 kgs et 113 cm de tour de taille ├á 87 kgs et 106 de tour de taille. Depuis plusieurs jour je stagne donc je me suis inscrit dans une salle de muscu et j'essai de trouver en lisant le forum et en posant des question dans la salle un programme type "seche" Voici donc le programme nutrition et j'aimerai vos avis éclairés car je me pose beaucoup de questions. Petit déjeuner ver 8h -60 gr de muesli ou flocon d'avoine quakers -125 ml de lait écrémé -200gr de fromage blanc o%+15 gr de prot 95 -1 fruit (banane,pomme,poire.....) Collation ver 10 h -30 gr de prot 95 de chez maximize avec 250ml de lait écrémé -1 fruit (banane,pomme,poire.....) déjeuné vers 12h ou 14h (je travail) -1 boite de thon naturel (140gr)ou 150gr de viande blanche ou rouge ou poisson -60gr de p├óte ou 60gr de riz ou 100 gr de pomme de terre cuite vapeur -1 cuillère ├á café d'huile d'olive collation vers 16h30 -15 gr de prot 95 de chez maximize avec 200 gr de fromage blanc o% -1 fruit (banane,pomme,poire.....) diner vers 19h ou 20h30 -Légume ├á volonté ou salade composé (battavia,tomate,concombre) -1 boite de thon naturel (140gr)ou 150gr de viande blanche ou rouge ou poisson - 1 fruit (banane,pomme,poire.....) Avant de dormir -15 gr de prot 95 de chez maximize avec de l'eau Pour la partit muscu c'est: lundi cardio 1h30 mardi muscu 2h mercredi cardio 1h30 jeudi muscu 2h vendredi cardio 1h30 samedi muscu 2h Dimanche repos Pour la muscu c'est serie longue avec poids léger J'aimerai savoir ce que vous en dite et aussi sachant que je travail une semaine sur deux le matin (6h ├á 13h30) et l'autre semaine l'aprés midi (12h30 ├á 20h00) je vais ├á la salle une semaine le matin ├á 9h et l'autre semaine vers 20h40 donc comment faire pour la prise de prot car certain dise juste aprés l'effort d'autre le long de la journéé merci de votre aide
Bonsoir Je mesure 1.73m je fait 87 kgs tour de ventre 106 cm Voila mi mars j'ai commencer un régime (pas beaucoup équilibré mais sans graisse ou vraiment très très peu) cela ma permis de passer de 98.9 kgs et 113 cm de tour de taille ├á 87 kgs et 106 de tour de taille. Depuis plusieurs jour je stagne donc je me suis inscrit dans une salle de muscu et j'essai de trouver en lisant le forum et en posant des question dans la salle un programme type "seche" Voici donc le programme nutrition et j'aimerai vos avis éclairés car je me pose beaucoup de questions. Petit déjeuner ver 8h -60 gr de muesli ou flocon d'avoine quakers -125 ml de lait écrémé -200gr de fromage blanc o%+15 gr de prot 95 -1 fruit (banane,pomme,poire.....) Collation ver 10 h -30 gr de prot 95 de chez maximize avec 250ml de lait écrémé -1 fruit (banane,pomme,poire.....) déjeuné vers 12h ou 14h (je travail) -1 boite de thon naturel (140gr)ou 150gr de viande blanche ou rouge ou poisson -60gr de p├óte ou 60gr de riz ou 100 gr de pomme de terre cuite vapeur -1 cuillère ├á café d'huile d'olive collation vers 16h30 -15 gr de prot 95 de chez maximize avec 200 gr de fromage blanc o% -1 fruit (banane,pomme,poire.....) diner vers 19h ou 20h30 -Légume ├á volonté ou salade composé (battavia,tomate,concombre) -1 boite de thon naturel (140gr)ou 150gr de viande blanche ou rouge ou poisson - 1 fruit (banane,pomme,poire.....) Avant de dormir -15 gr de prot 95 de chez maximize avec de l'eau Pour la partit muscu c'est: lundi cardio mardi muscu mercredi cardio jeudi muscu vendredi cardio samedi muscu Dimanche repos Pour la muscu c'est serie longue avec poids léger J'aimerai savoir ce que vous en dite et aussi sachant que je travail une semaine sur deux le matin (6h ├á 13h30) et l'autre semaine l'aprés midi (12h30 ├á 20h00) comment prendre mes prot Merci
Bjr tous le monde me revoila Alors début régime le 14/03/2011 je pesai 98.9 kgs Aujourd'hui un moi aprés le 14/04/2011 je pèse 89.4 kgs Soit une perte de poids de 9.5 kgs en un moi et perte de la taille du ventre de 113 ├á 106 cm Je présice que je n'ai pas vraiment fait de sport car mon travail et assez physique,je n'est pas de sensation de fatigue ou de fringale. Je continu jusqu'a mi juin. Je vous tiens au courant @+ :D
Juste pour info des fois je ne mange rien le soir et je me permet une fois par semaine un plat plus "riche" (quick,kebab etc...)
Salut tous le monde me revoila Désolé de ne pas avoir répondu avant mais j'ai eu des gros soucis perso et je n'est pas pu continuer mon "régime". J'ai donc redémarré le 14 mars 2011 avec un poids de départ de 98.9 kgs pour 1.73m J'en suis aujourd'hui le 31 mars 2011 ├á 91.7 kgs (soit -7.2 kgs en 2 semaines et demi) Je sais vous allez me dire dire que je suis fou est que c'est trop rapide (la perte de poids) mais c'est le seul moyen que j'ai trouver pour me motiver (pas la peine de vous dire qu'il faut un sacré mental) Voici donc la base de mon régime: Petit déjeuner vers 7h ├á 8 h - 1 gros bol de céréale quakers oats + lait écrémé Collation vers 10h - 1 fruit Déjeuner vers 13h - Légume ├á volonté (petit pois,carotte,haricot vert,salade,carotte rapée,concombre┬à..) ou féculent (3 petites pomme de terre par exemple) ou riz etc.... ou soupe de légume maison - Une viande blanche ou poisson ou thon en boite ou viande rouge (1 ├á 2 fois/semaine) Collation vers 16h - 1 fruit Diner vers 19h - Légume ├á volonté (petit pois,carotte,haricot vert,salade,carotte rapée,concombre┬à..) - Poisson Pour les quantités (légume,riz,pates etc...)c'est tjrs ├á peu prés une dizaine de cuillères ├á soupe. le sport c'est pour le moment pour me remettre dans le bain : 3 fois par semaine de marche rapide (6km/h) pendant une heure sur tapis de course Je vous tiens au courant des progrés (je me suis donner 2 mois et demi pour arriver ├á 78 ou 80 kgs)
Merci pour vos avis les gars Je garde donc ce regime tel quel,je fait gaffe ├á la collation et je vous tiens au courant des progrés dans 1 mois a+
Dabord merci de ta réponse si rapide et de tes conseils En fait justement ce régime est fait pour perdre de la graisse et en meme temps garder le muscle qui me reste. Je vais suivre ton conseil et je vais remplacer la barre de proteine avec du thon naturel en boite la cuillère ├á soupe d'huile ce n'etait pas obligatoire mais c'est pour ne pas completement enlever le gras de mon alimentation. Les féculent c'est pour avoir de l'energie avant la muscu car je n'en mange pas le soir
Salut tout le monde je commence par une brève présentation. J'ai 37ans 1m73 pour 95kg je suis endomorphe axé mésomorphe. Autrefois je faisait pas mal de muscu et cardio (1h30 ├á 2 h par jours). Aprés un long trés long arr├¬t j'ai pris 20 kg (surtout du gras)Je me remet donc aujourd'hui ├á la muscu dabord chez moi avec banc de muscu multifonction et tapis de course puis aprés en salle selon évolution. Je me suis donc concocté un petit programme regime pour perdre mon surplus de poids et le maximum de graisse et je voudrai avoir votre avis Petit dejeuner vers 7h ├á 8 h - 1 gros bol de céréale quakers oats + lait écrémé ou avec du fromage blanc 0% - 1 fruit (banane, kiwi ┬à..) - 1 thé ou café sans sucre Collation vers 10h - 1 barre proteinée ou 1 grand verre de lait écrémé ou un yaourt 0% - 1 fruit Déjeuner vers 13h - Légume ├á volonté (petit pois,carotte,haricot vert,salade,carotte rapée,concombre┬à..) ou soupe de légume maison - Une viande blanche ou poisson ou thon en boite ou omelette(3 ├á 4 ┬£ufs)ou viande rouge (1 ├á 2 fois/semaine) - Une bonne assiette de féculent (riz,p├óte,blé,boulgour,semoule,pomme de terre cuite au four ou ├á l'eau) - 1 cuillére ├á soupe d'huile d'olive - 1 fruit Collation vers 16h - 1 barre proteinée ou 1 grand verre de lait écrémé ou un yaourt 0% - 1 fruit Diner vers 19h - Légume ├á volonté (petit pois,carotte,haricot vert,salade,carotte rapée,concombre┬à..) - Poisson - 1 cuillére ├á soupe d'huile d'olive - 1 fruit Si faim vers 22h - 1bol de fromage blanc 0% ou un grand verre de lait écrémé ou 1 yaourt 0% Merci ├á tous
