Choix entre deux programmes ;)

Bonsoir a tous, je reprend la muscu aprés 4 mois d'arr├¬t et je voulais avoir votre avis sur mon programme, j'ai commencé a faire le premier aujourd'hui, mais j'hésite avec un autre. Je suis dans une salle de musculation sur-équipé donc j'ai le "droit" a bcp de matos. Mon objectif étant (comme par hasard^^), de prendre du volume le plus sec possible. LUNDI Pectoraux/Epaules/Biceps - Développé couché 4*12 - Développé incliné 4*12 - Epaules a la machine convergente 4*12 - ├ëlévations laterales 4*12 - Curl 4*12 -Curl a la poulie basse 4*12 MARDI Jambes/Dos/Triceps - Presse 4*12 - Machine a mollet 4*12 - Traction a la machine convergente ou a la poulie 4*12 - Rowing Horizontal a la machine 4*12 - barre front 4*12 -Triceps a la poulie haute 4*12 JEUDI Pectoraux/Epaules/Biceps - Développé couché 4*12 - Ecartés a la poulie 4*12 - Développé nuque barre guidée 4*12 - Shrug Haltéres 4*12 - Curl poulie 4*12 - Curl Marteau 4*12 VENDREDI Jambes/Dos/Triceps - legs curl 4*12 - legs extension 4*12 - Tractions libre 4*6 - Rowing a la machine 4*12 - Triceps poulie haute - Machine a dips Et celui avec lequel j'hésite est celui ci, sur 3 jours, mais qui est plus pratique en terme de jours de repos. Lundi : Dos/triceps : - Tirage vertical nuque : 4*12 - Rowing machine convergent : 4*12 - Traction : 3*max - Dips : 4*max - Extension triceps ├á la poulie : 4*10 Mercredi Pectoraux/biceps : - Développé incliné haltère : 4*12 - Développé couché : 4*12 - Ecarté ├á la poulie : 4*12 - Traction prise supination sérrées : 3*max - Curl marteau : 3*8 - Curl barre : 4*8 Vendredi Jambes/épaules : - Presse ├á cuisses : 4*15 - Leg extension : 4*12 - Curl leg : 4*12 - Abducteur ├á la machine : 4*12 - Développé haltère : 4*12 - ├ëlévations latérales : 4*12 - Epaules ├á la machine convergente : 3*10 - Shrug Haltéres 3*10 A noter que pour ces deux programmes, je commence ├á chaque fois par : - Banc ├á lombaires : 4*12 (avec 10 kg en main) - Abdos ├á la machine : 4*20 - Oblique ├á la machine : 4*15 - Abdos ├á la chaise romaine : 4*20 Quelle est le meilleur selon vous ?? Merci beaucoup :)

pas de programme meilleur, ils ont du bon chacun mais dans le cadre d'une reprise pourquoi pas un fullbody pendant 6 a 8 semaines, histoire de réhabituer ton organisme a fournir un effort.........

Salut, je trouve ton premier programme un peu chargé pour une prise de volume ... 4 séances par semaine avec trois groupes musculaire, ├ºa ne va pas te laisser beaucoup le temps de récupérer ... et n'oublie pas que c'est pendant que tu récupères que tu construis ... Le second est un peu plus light, en ce qui me concerne je préfère ... Suis ├á ta dispo si tu as des questions.