Cmt prendre plus NATURELLEMENT ???

salut, jsuis nouveau sur le forum qui a l'air sympa. j'ai 19ans, j'ai commencé la muscu en septembre, il y a donc 3mois. j'ai pris 2.5kg. je fait 1m82 et 81kg. mes mensurations : avant bras : 30cm bras contracté:38cm pec: 95cm taille: 88cm épaules:115 ------ j'aimerais en fait savoir comment continuer a rendre de la masse car j'ai l'impression de stagner. je vais a la muscu 3x par semain environ 1h30 a chaque fois. merci et a la prochaine bonne continuation

TU peut me detailler ton planning de nourriture stp

Rien a voir mais undertaker => a cause du catcheur???