c est vrai que pour la muscu c est pas un super avantage d etre grand car le resultat visuel est plus long ,mais par contre une fois la masse aquise le rendu esthetique est bien plus beau que sur un petit . Y a des avantages et inconvenient des deux cotes
il te faut passer par un phase prise de masse en prenant des ration hyperglucide et des ration proteiner environ 1.4GR PAR kg et poids de corps,apres au printemps tu diminue ta ration de glucide et tu augmente ta ration de prot a 2GR par kg et poids de corps voila en gros et surtout tu bois beaucoup d eau 2 A 3 LITRE par jour
A ok tu mange pas tellement que ca mais bon sa ta fait bien grossir c est le principal. MOI mon regime prise de masse que je vais suivre pendant trois mois pour passer de 97KG A 105KG C EST : MATIN 200GR DE brioche ( du chinois car pas trop elever en lipide 4,3 gr pour 100G) recette susane de kleiner (25CL de lait,50G de cereale,une bananes et une cuilere de creme de marron) et un grand verre de jus de raisin 10H PROTeine 12H 150g de pate seche et 100G DE viande,une compote 16H 200G DE fromage blanc,deux verre jus de raisin et deux barre energetique apres entrainement proteine soir 300GR de poisson et 200GR DE legumes et compote de pommes ( favorise la digestion)
BELLE prise de masse tu pourait me detailler ton programe alimentaire
Pour les prot en poudre que tu as pris c est deja une tres bonne marque et en plus la whey est tres digeste ,tu peut aussi essayer de la proteine de soja elle s assimile tres bien aussi ,par contre tu peut en prendre grand maxi deux fois par jours,mais il faut s entrainer beaucoup . pour la prot 1G par jours c est bon quand t est sedentaire ,il est vrai que si tu en prend trop tu vas faire travailler tes reins car il y a beaucoup de dechets mais bon il faut boire 3 litres d eau par jours pour eliminer sans fatiguer tes reins,tu peut prendre 1,5G Par kilos ,mais surtout le plus important pour ta prise de masse c est les glucides il t en faut 400G par jours. apres t es pas obliger de PRENDRE DE LA PROT en poudre ,c est vrai il ont raison car dans tous les aliment il y a de la proteine ,mais bon c est chiant de bouffer une boite de thon a dix heure du mat. donc l avantage de la prot en poudre c est juste le cote pratique des choses. BIENSUR IL NE FAUT PAS SE NOURIR que de prot en poudre.UNe derniere chose il ne faut pas prendre plus de 30 G de prot par repas car au dela c est eliminer par l organisme donc la tu vas abimer tes reins
LES glucides c est les pates ,le pain ,les pommes de terres,les bananes,boisson energetique,jus de raisin . LES proteines c est le poulets ,les blancd oeuf ,le thon ,steack hache,fromage,legumes . 200g de PATES SECHE EQUIVAUT A 150G DE GLUCIDES EN GROS
en mangeant beaucoup de glucides associee a de la proteine donc pour ton cas je te conseillerait un ration journaliere de 400G DE glucide et de 100G de proteine
TU peut me detailler ton planning de nourriture stp
Ta de bonne perf pour tes exos
Compléments alimentaires,
Publié le 26. Nov 2006
tu vas plus de massacrer la sante qu autre chose et de plus d etre super muscler en france ne te raporte rien financierement. encore si t etais americain que tu me disait je veut prendre des produit pour devenir star de catch et gagne des milons de dolars ok sa vaut le coup de vivre moins vieux ,mais la en france qu est ce ca vas te raporter. Je comprend que tu veut etre bien physiquement mais fait le de facon naturel c est sur sa sera plus long mais au moins tu gardera tes couilles lol :P
la natation et pour les exercises le develloper nuque,elevation avec alteres,regarde sur les sites de muscu il t explique desfois comment faire bien le mouvement car deplus pour les epaules pas besoin de soulever des tonnes car bien fait les mouvements sont douloureux musculairement
ouais et c est bien sa le probleme je compte faire plus vraiment de la force maintenant,si mon bras ne fais que 40 au maxi c est parce que je ne m alimenter pas assez en prot je devait etre a 70G par jour lol ce qui est tres peu pour mon poids ,mais cette fois si je veut progresser donc je vais me faire suivre par un dieteticien,afin d arriver a 105KG avec un bf de 8, 10 Au lieu d un 14 ,16 % Actuel je me fixe comme nouvel objectif sur 1ANS ET demi un PEC 125 130 BICEPS 43 45 TAILLE 85 88 EPAULE 140 JAMBES 65 70 MOLLET 40 42 COU 45 48 ET je sais que cela vas etre dur mais bon il me faut une nouvelle motivation car le plus dur je l est deja fait d avoir pris 25KG EN sept ans
oui j y vais tres doucement je ne referait pas de tel perf pas avant trois mois minimum
MOI mon docteur ma dit de ne pas depasser 1,2GR par kilos car au dela et meme n faisant de la muscu cela peu modifier ta glycemieet produire de l acide urique ,mais bon moi dans mon cas si j apliquer votre raisonement je devrait tourner a 170G par jour sa FAIt beaucoup je trouve car je dois meme pas etre a 80G PAR Jours alors deja si je passe a 120GR par jour je prendrait a mon avis pas mal de masse ,mais bon dans mon cas je suis pas maigre car je fait 1M99 POUR à98 KG sans rien faire et en mangeant tres peu c est a dire que je mange rien le matin ,bien a midi, et bien le soir et desfois a quatres heures. donc quand je reprends la muscu et que je mange matin midi quatres et soir je monte a 104 KG EN trois semaine
PERF AVANT L ARRET DC 8 FOIS 90 ET 1 FOIS 100KG biceps 8 FOIS 50KG ET trois fois 65KG DORSAUX 8 FOIS 85KG ET TROIS FOIS 100KG JAMBES PRESS 140KG HUIT FOIS NUL LOL MOLLET 85 KG DEBOUT ARCHI NUL TRICEPS BARRE HUIT FOIS 45KG EPAULE 4OG DEBOUT ET MAINTENANT A LA REPRISE C EST UNE CATASTROPHE LOLLLL
apres un mois et demi d arret 1M99 98KG PEC 114 BRAS 38 TAILLE 92 JAMBE 60 COU 45 MOLLET 38 EPAULE 132 AVANT L ARRET POIDS 104KG PEC 118 BRAS 40 TAILLE 94 JAMBES 63 MOLLET 39 COU 45 EPAULE 134
1Okg en six mois en muscle impossible sinon il faut se piquer,c est un objectif atteignable en deux trois ans je parle bien sur en muscle.CEla passe par des prisse de masse donc du gras et de seche apres il te faudra etre patient c est difficile pour tous le monde tu sait :D
POUR les avant bras tu prend une barre comme quand tu fait les biceps et tu bouche tes poignet de bas en haut bras presque tendu .POUR prendre de la masse mange beaucoup de feculent de maniere a ingerer beaucoup de glucideet prend un peu de prot en poudre plus de la viande ou pouler mais n abuse pas sur les proteine car c est tres mauvais un exes de proteine cela engendre de l acide urique crise de goute,probleme renaux et hepatique ,il faut prendre 1G DE prot par kg et non 2G PAR kg comme il te le dise dans les livres de body building car n oublie pas que c est gens la ne sont pas docteur ,la personne qui ma dit cela est un nutrisioniste.TU peut au maxi prendre 1,2G PAR KG mais faut bien s entrainer et aussi beaucoup boire 3L d eau par jour
colique nefretique n importe quoi est ce que tu sait seulement ce que c est la douleur d un calcul renale c est un truc horrible t inquiete que si c etait ca tu ne tiendrait pas plus de dix minutes tellement la douleur est intense . vas voir ton docteur qui te dira s en doute de moins forcer et de te reposer car sa sert a rien de soulever de tel charge ce que tu risque c est une hernie discale ou hiatale. En tous cas ne t inquiete pas s est surement pas tres grave car tous passe
NON ,mais c est normal que tu perde du poids avec une tel fievre et je vais te dire que moi j ai eut une gastro j avais perdu trois kilos en trois jours et je leest recuperer la semaine d apres donc t inquiete c est rien de plus sa sert a rien de mesurer ton tour de bras quand tu es malade LOL
