Comment comencer la muscu

Bonjour j ai 14 ans je fait 5pi 8pouce et je pese environ 110lbs pour resumer je suis grand et mince. J aimerais me mettre a la musculation. Comme materiel je dispose uniquement d'une barre de traction(pour faire par exemple des chin-up). J aimerais entainer mes abdo, mes bras,mes pec, et un peut mon dos et si possible un peu mes jambes. Je connais presque rien a la musculation sauf la difference entre prise de volume et de masse et moi je voudrais prendre du volume. Merci de me donner des petits idees de programe.

comment commencer la muscu? bin en commencant :roll: pas plus ce bouger et etre motivé sans jamais s arretté trop longtemps sinon baisse de !motive et dur de si remettre