Rubrique franccy

Bonjour j ai 14 ans je fait 5pi 8pouce et je pese environ 110lbs pour resumer je suis grand et mince. J aimerais me mettre a la musculation. Comme materiel je dispose uniquement d'une barre de traction(pour faire par exemple des chin-up). J aimerais entainer mes abdo, mes bras,mes pec, et un peut mon dos et si possible un peu mes jambes. Je connais presque rien a la musculation sauf la difference entre prise de volume et de masse et moi je voudrais prendre du volume. Merci de me donner des petits idees de programe.

Bonjour Esceque ses correcte comme progamme 10 series de 10 push-up (main ecarter) 10 series de 10 push-up (main raprocher) 10 series de 10 sit-up 10 series de 10 chin-up A toute les jours et aussi entre les seri de push-up esceque je peut faire de chin-up ou sit-up Merci

Bonjour j ai 14 ans et j ai jamais fait de muscu. Je voulais savoir quoi faire pour entrainer les bras les abdos les pec et un peu le dos sachant que j ai uniquement une barre pour faire des chin up et que pour noel je vais avoir un banc de muscu et des haleteres