Comment débuter les tractions pronation

Bonjour a toute et a tous . Je vais bient├┤t passer le test sportif pour entrer a l'armée de terre . Le problème c'est qu'il demande a faire minimum 6 traction pronation et que je n'arrive a en faire qu'une seul seulement . Es qu'il serai paussible que que quelqu'un m'explique comment débuter et surtout progresser très rapidement . Merci d'avoir pris le temp de lire mon message en vous souhaitent une exelente journée a toute et a tous .

C'est dur les tractions, n'est ce pas ? Bon ce que je peux te conseiller : les tractions, c'est un exercice ├á la base de dos. Les mains doivent ├¬tre dans un écartement plus large que les épaules. Déj├á donc il faut bien placer tes mains. Ensuite tu peux t'entra├«ner en renfor├ºant d'abord ton dos par d'autres exercices pour mieux te préparer aux tractions. Par exemple : http://www.musculaction.com/dos-exercice-2.htm ou bien http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm cela devrait déj├á t'aider. Enfin tu peux aussi t'entra├«ner en te servant d'une machine aidée dans un premier temps (celle o├╣ tes genoux reposent sur un support) et réduire le poids petit ├á petit. bon courage !