Rubrique Footbridge

C'est mathématique : pour prendre du poids il faut que tu ingères plus de calories que ce que tu brules. D'o├╣ effectivement le besoin de faire 5, 6 ou meme plus repas par jour. De savoir si cela te permettra de construire du muscle ou bien de la graisse en fait cela va dépendre, certes du nombre de calories, mais pas uniquement. Cela va aussi dépendre de quand tu prends tes repas, de l'équilibrage entre protéines/glucides et lipides dans ton alimentation et de ton entra├«nement musculaire.

A priori je te déconseille de faire les exercices trop tard le soir, cela risque de te troubler le sommeil. Le mieux c'est de les faire dès que tu rentres, avant d'attaquer tes devoirs. Sinon ├á ton bahut y'a pas une salle de sport ?

Pour répondre ├á ta question sur la prise de masse, si tu trouves la protéine trop chère, il faut alors augmenter ton apport calorique en prenant des petits repas en tupperware ou en barres.

Tu m'étonnes... moi je l'ai eu juste avant No├½l un truc horrible...

T'auras pas de programme tout fait, il faut que tu fasses des recherches et que tu élabores quelque chose qui te correspond. Tu le postes et on te donne nos avis. Si on te propose par exemple un programme avec 6 entra├«nements par semaine et que tu peux en faire que 3, ├ºa ne marchera pas...

Faire dispara├«tre les dernieres couches de gras dans le bas du ventre c'est ce qu'il y a de plus difficile et ├ºa peut prendre du temps. Il faut persévérer. Attention ├á la viande rouge, elle peut ├¬tre un peu grasse selon les morceaux que tu choisis. La piscine tous les jours, c'est pas mal : tu montes ├á quel rythme cardiaque lors de ta séance ? Tu t'alimentes comment avant et après la séance ?

Effectivement, sécher et prendre de la masse en m├¬me temps, ├ºa ne marche pas. La whey protein en collation post entrainement et en compléments de repas le matin et le soir te permettront d'équilibrer ton alimentation. Niveau entra├«nement, cela dépend de ton timing, du nombre de séances que tu peux faire en muscu et en cardio et du matériel que tu as ├á disposition... Tu prévois quoi comme entra├«nement ? Tu iras en salle ou pas ?

Alors ├ºa a été ?

POur les abdos, contrairement aux autres muscles, s'entra├«ner ├á la salle ne suffit pas. Il faut également bruler les graisses qui recouvrent les muscles. Pour cela deux armes ├á ta disposition : l'entra├«nement cardio (footing, boxe, etc...) et surtout l'alimentation. Dans le programme de sèche, c'est une composante essentielle.

Une banane après l'entra├«nement : 26g de glucides qui tombent hop ! Très bon pour la récupération après training ou le matin. La banane bio ├ºa se trouve en France, ├á Carrefour notamment.

Un petit post pour essayer de synthétiser quelques conseils pour bien passer les f├¬tes... j'en ai fait toute une liste sur mon blog (lien en bas dans mon profil) mais je voulais en partager quelques unes avec vous et savoir aussi quelles étaient vos idées ├á ce sujet... voil├á donc quelques conseil pour bien passer les f├¬tes sans trop sacrifier son programme alimentaire : -Le jour du réveillon, avant la soirée festive, il est bon de bien contr├┤ler son apport en calorie. Ne rien manger de la journée pour garder ┬½ de la place ┬╗ pour le soir est une très mauvaise idée ! Vous risquez de vous gaver au moment du repas plus qu'autre chose. Une meilleure solution consiste ├á bien équilibrer les repas sur la journée, sachant que le soir sera plus chargé. En somme faire un bon petit déjeuner, bien équilibré, un repas plut├┤t léger et sain le midi et une collation très légère dans l'après-midi. Vous aurez alors un appétit raisonnable le soir. -Les f├¬tes c'est aussi synonyme d'alcool pendant le repas┬à évidemment c'est ├á prendre avec modération et d'une manière générale ├á proscrire dans le cadre d'une alimentation saine. Cependant on imagine bien prendre tout de m├¬me quelques verres. Dans ce cas, il vaut mieux privilégier les champagnes ou vins blancs secs, qui sont moins caloriques que les vins rouges ou liquoreux eux m├¬me moins calorique que la bière. -Sur le contenu du repas, il faudra chercher et favoriser les aliments riches en protéines et en nutriments┬à cela signifie limiter le foie gras, les marrons, et prendre des portions plus généreuses de dinde (le blanc en enlevant la peau), de saumon et les fruits de mer (huitres et consorts) qui sont très très riches en protéines et nutriments. -D'une manière générale, si vous ├¬tes ma├«tre de votre assiette, vous pouvez doser les portions et c'est l├á la vraie clef d'un repas de f├¬te réussi. Divisez votre assiette en 3 tiers : 1/3 pour la viande ou le poisson, 1/3 pour les légumes, 1/3 pour les sucres lents et féculents. -Pour le dessert┬à le chocolat a en général sa place autour de la table des f├¬tes, que ce soit dans la buche ou les traditionnels ┬½ chocolats ┬╗ de No├½l. Quitte ├á prendre un morceau ou un dessert au chocolat, privilégiez le chocolat noir au chocolat au lait ou au chocolat blanc. N'oubliez pas quand m├¬me de vous faire (un peu et avec modération) plaisir, ce sont les f├¬tes tout de m├¬me !!! Et vous quels sont vos trucs ?

Avec cette machine l├á tu peux pas faire le développé couché il te faut un banc et des haltères... Par contre effectivement mettre dans une m├¬me séance des exercices ├á charges libres et ├á charge guidée, c'est une bonne chose car cela permet de varier les angles de sollicitations de tes muscles.

Lol Les go├╗ts les couleurs... effectivement la sensibilité féminine est très différente et bcp moins "objective" que la sensibilité masculine. Par contre le fait de faire un peu de muscu (sans forcément ├¬tre bodybuildé) aide aussi ├á gagner en confiance en soi, donc ├á mieux conclure, car cela se joue bcp sur la personnalité et la confiance en soi.

Ta diete est pas mal mais j'ai tout de m├¬me quelques remarques : Le Kebab le midi c'est pas bon du tout malheureusement. La préparation kebab fait que la viande est trop grasse... essaie de substituer pour quelque chose de plus sain (sandwich poulet au blanc de poulet par exemple), en fonction de ce qui est disponible près de ton lieu de travail. Tu rajoutes la Whey dans tes snacks de 10h et 15h et le gainer après l'entra├«nement pour la prise de masse. Tu supprimes le repas de 17h (sauf si tu veux prendre de la masse). La scitec mélangée au fromage blanc le soir ce sera très bien aussi, c'est ce que je fais souvent avec cette marque et c'est très bon. Courage !

Effectivement ton haut du corps est bien developpé... O├╣ en es tu par rapport ├á tes objectifs et quels sont tes objectifs ? J'irai dans le m├¬me sens que ce qui s'est dit auparavant : trop d'athlétes des salles de sport négligent les jambes, ce qui aboutit ├á un physique un peu disproportionné. Si cela se ressent dans le miroir, booste un peu la partie "jambes" de ton programme en y consacrant un entra├«nement complet et en travaillant les molets notamment.

Bonjour, Petit message pour vous informer de l'ouverture de mon blog de conseils pour la musculation, o├╣ je partage mes expériences, mes expérimentations et quelques petits trucs et programmes, pour les débutants et les expérimentés. L'adresse c'est : www.conseilmuscu.com Et vous pouvez de plus télécharger un programme de nutrition en 6 semaines pour débutants sur cette page : http://footbridge-online.us1.list-manage.com/subscribe?u=2c72058562e304e6aa6ecd4da&id=9afcec730b Bonne lecture !

Tu peux commencer sans la whey et une fois que tu auras de bonnes habitudes, basculer avec. Il manque des infos pour juger de ton programme... c'est quelle viande que tu manges le midi ? Si c'est de la viande grasse, tu n'es pas sur la bonne voie. Idem pour le fromage, c'est quel fromage ? Car tous ne sont pas nés égaux...

Tu ne peux pas faire les deux ├á la fois. Il faut d'abord faire une prise de masse et ensuite une sèche. Peux tu aussi nous donner ton programme de nutrition ?

Il faut ├¬tre effectivement consistant... c'est parce que les débutants abandonnent trop vite qu'ils n'ont pas de résultats. Pour vraiment voir il faut au moins ├¬tre assidu pendant 6 semaines au moins pour ressentir les effets. Une fois que tu as trouvé ta routine, cela deviendra plus facile de rester régulier.

2 ├á 3 séances suffisent... je te conseille cependant 2 comme ├ºa cela te permet d'alterner avec tous les autres groupes de muscles (bras, épaules, jambes, dos, mollets...) Les pompes sont des bons exercices pour les pectoraux, simples et efficaces et avec plein de variantes possibles. Avec tes haltères tu peux faire du développé couché (en t'allongeant sur un tapis de sol, pas aussi efficace que sur un banc mais ├ºa dépannera en attendant que tu ais le banc). Les dips sont également recommandés, mais il faut tout de m├¬me avoir la configuration pour.