programme musculation

bonjour,

je vous presente mon programme de musculation. Pouvez vous me dire ce qu'il faut que je fasse pour que ce soit plus efficace et me dire vos programme (que avec halteres ou sans)


Lundi

Pompes (3 serie de 20 rep)
Pull-over avec Halteres (5 serie de 15 rep)
Développé couché aux halters(5 serie de 15 rep)
écarté incliné(5 serie de 15 rep)
Développé millitaire avec halteres(5serie de 15 rep)
abdo sur ab 600 (250)


Mardi
1heure de course a pied
Rowing menton avec halteres (5 serie de 15 rep)
haussement d'épaules avec halteres (5serie de 15 rep)
élévation frontale(5serie de 15 rep)
élévation latérale(5serie de 15 rep)
oiseau avec halteres(5serie de 15 rep)
Abdo sur ab 600(250)

Mercredi
1 heures de course a pied
Pompes (3 serie de 20 rep)
Pull-over avec Halteres (5 serie de 15 rep)
Développé couché aux halters(5 serie de 15 rep)
écarté incliné(5 serie de 15 rep)
Développé millitaire avec halteres(5serie de 15 rep)
abdo sur ab 600 (250)

Jeudi

squat avec halteres(5serie de 15 rep)
squat fractionné aux halteres (5serie de 15 rep)
squat fractionné bulgare aux halteres(5serie de 15 rep)
soulevés de terre aux halteres(5serie de 15 rep)
abdo sur ab 600 (250)

Vendredi

Pompes (3 serie de 20 rep)
Pull-over avec Halteres (5 serie de 15 rep)
Développé couché aux halters(5 serie de 15 rep)
écarté incliné(5 serie de 15 rep)
Développé millitaire avec halteres(5serie de 15 rep)
abdo sur ab 600 (250)

samedi

.matin:
1 heure de course a pied
2 heure de piscine
musculation bras épaule jambes
abdo sur ab 600 (250)

Midi:
musculation dos et bras
abdo (250)

soir:
repos

Dimanche

[size=18:07795c9be6]Repos[/size:07795c9be6]


est ce que avec ce programme je peux evoluer vite?

quel sont les votre avec halteres?


merci

tout d'abord qu'elle est tn alimentation? et qu'elle sont tes motivation? prise de masse? seche? etc...

mon alimentation est equilibré deja, je bois bcp d'eau (environ 2litre par jour) enffet jvoudrais surtout augmenter ma masse musculaire rapidement (environ en 6 mois) et secher

Tu ne peux pas faire les deux ├á la fois. Il faut d'abord faire une prise de masse et ensuite une sèche. Peux tu aussi nous donner ton programme de nutrition ?