Forum fitness,
Publié le 21. Feb 2011
Bonjour,
Il y a 4 ans je me suis dechirer les ligament croiser du genoux, j'ai du arreter tous les sport de balle ou autres qui me ferait forcer beaucoup trop sur mon genoux . J'ai commencé la musculation il y a plusieurs mois et je viens de commencer un sechage.
Je fais 45 min de vélo suivis de (sans pause) 35 min de course a pied.
Je voulais savoir si le changement de sport (passage du vélo a la course a pied) allais changer quelque chose pour pouvoir perdre de la graissecar courrir plus de 35min devient vraiment tres dure pour mon genoux.
coté nutri: je baisse vraiment le nombe de calorie sans aller trop loin
Je vous remercie pas avance de vos réponse
nn je triche pas pour les elevation frontale car je ne me met pas en arriere, je reste droit et je vais lentement. ces juste les elevation lateral o├╣ j'ai du mal a les faire avec les 2 bras en meme temps mai j'y arrive a 1 bras. est ce que sa va changer quelque chose? est ce que sa aura moins d'efficacité? merci
Mardi:BRAS
Curl aux haltères:
4*12*14Kg
Curl Concentration:
2*12*12kg
2*10*14kg
2* 8 *16kg
Extension du poignet:
3*10*10kg
Pompes avec main rapproché:
2*12
Flexion biceps assis, prise marteau:
3*12*14Kg
Mercredi:EPAULE
├ëlévation frontale:
4*12*12Kg
Développé Militaire:
4*12*14Kg
├ëlévation latérale:
3*10*8Kg
Haussement d'├ëpaules avec haltères:
4*10*14Kg
Jeudi:JAMBES
Fente avant:
3*10*12Kg
soulevé de terre avec haltères:
3*10*14Kg
squat fractionné bulgare aux haltères:
3*10*14Kg
Vendredi: PECTORAUX+TRICEPS
├ëcarté Couché Incliné:
4*12*14Kg
Développé Incliné:
4*12*14Kg
Pompes main écarté:
3*12
Extension du triceps avec haltères:
4*10*8Kg
Kick back:
4*10*12Kg
Samedi:DOS
Rowing un bras:
4*12*14Kg
Tirage de barre en pronation aux halteres:
4*10*14kg
oiseau avec halteres:
4*10*10Kg
Mon objectif est de gagner du volume musculaire
Est ce que vous pensez que mon programme est adapté a mon objectif?
Programme musculation: prise de volume Dimanche: Pectoraux+Biceps+Abdominaux Pectoraux: 1 exercice: Développé couché avec haltères: 3 séries échauffement (20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 2 exercice: Développé incliné avec haltères: 2 séries d'échauffement (20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 3 exercice: Pompes main écarté: 5 séries de 20 reps Biceps: 1 exercice: Curl debout avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 2 exercice: kick back avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 3 exercice: Pompes normal: 5 séries de 20 reps 4 exercice: Extension du poignet: 3 séries de 12 reps 5 exercice: Pompes avec main rapproché: 3 séries de 12 reps Abdominaux: 1 exercice: Relevé de buste 4 séries de 20 reps 2 exercice: Relevé de jambes 4 séries de 20 reps Lundi: Repos Mais Abdominaux: 1 exercice: Relevé de buste 4 séries de 20 reps 2 exercice: Relevé de jambes 4 séries de 20 reps Mardi: Jambes + Abdominaux Jambes: 1 exercice: squat fractionné avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 6 series de 12 reps 2 exercice: Squat fractionné Bulgare avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 6 series de 12 reps 3 exercice: soulevé de terre avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 6 series de 12 reps Abdominaux: 1 exercice: Relevé de buste 4 séries de 20 reps 2 exercice: Relevé de jambes 4 séries de 20 reps Mercredi: Dos + Biceps+Abdominaux Dos: 1 exercice: Rowing ├á 1 bras: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps ( pour chaque bras) 2 exercice: Pull-over avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 3 exercice: Oiseau avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 4 exercice: Shrug avec haltères 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps Biceps: 1 exercice: Curl debout avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 2 exercice: kick back avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 3 exercice: Pompes normal: 5 séries de 20 reps 4 exercice: Extension du poignet: 3 séries de 12 reps 5 exercice: Pompes avec main rapproché: 3 séries de 12 reps Abdominaux: 1 exercice: Relevé de buste 4 séries de 20 reps 2 exercice: Relevé de jambes 4 séries de 20 reps Jeudi: Repos Mais Abdominaux: 1 exercice: Relevé de buste 4 séries de 20 reps 2 exercice: Relevé de jambes 4 séries de 20 reps Vendredi: Repos Mais Abdominaux: 1 exercice: Relevé de buste 4 séries de 20 reps 2 exercice: Relevé de jambes 4 séries de 20 reps Samedi:├ëpaule+Abdominaux ├ëpaule: 1 exercice: Développé militaire avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 2 exercice: Rowing menton avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 3 exercice: Haussement d'épaule avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 4 exercice: ├ëlévation frontale: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 5 exercice: ├ëlévation latérale avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps 6 exercice: Oiseau avec haltères: 2 séries d'échauffement(20 reps avec poids légers) puis 3 séries de 12 reps Abdominaux: 1 exercice: Relevé de buste 4 séries de 20 reps 2 exercice: Relevé de jambes 4 séries de 20 reps Je voudrai augementer le volume musculaire (beaucoup) sa fe 1 mois et demi que je m'entraine avec halteres et j'ai eu quelque changement au niveau surtout des epaules et biceps. est ce que avec ce porgramme je pourrais augmenter mes muscle? (beaucoup) je met environ 1 min de repos entre chaque series Merci de vos reponses[/u]
nn mais enffet si y en a pas beacoup et b jvais faire plusieur fois les serie
Bonjour j'ai 14 ans et je voudrais perdre au moins 5 kg En fesans du sport et le plus vite possible(en moins de 6 mois) quelle programme pourrais-je faire tout au long de la semaine pour perdre et quel aliment n'apporte pas bcp de kalories? merci
mai cbt de temps fo-t-il que je travaille mes muscles par jour avec des halteres? Est ce que l'ab 600 apporte des resultats? mais aussi je voudrai secher enffin au moins perdre quelques cm de ventre. est ce que c possible la masse musculaire avec un peu de sechage? et pour le programme enffet moi je n'ai que des halteres car je n'ai que 14 ans et mes parents ne veulent pas que je prenne des grande barres et tt. et aussi je mange bcp, est ce que il y a des produits pour ne pas avoir faim car je suis tres gourmant et je ne peux plus m'arreter lorsque je commence et est ce que tu pourrai me faire 1 programme avec tous les exo que j'ai mis dans mon programme (les plus utiles avec halteres) car je suis débutant et je ne sais pas trop les mieux (mais j'ai quand meme un physique asser barak) sa serait simpas si tu pouvais merci
bonjour
voici mon programme, dite moi les inconvénient svp
Lundi (Bras)
Pompes (5 series de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Extension du Triceps avec haltères(5 series de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Kick back (5 series de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
pompes avec mains rapproché (5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Curl aux haltères, debout (5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Curl concentration(5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Extension du poignet (5 serie de 20 rep)
Mardi (Epaule)
1 heure de course a pied
Développé militaire avec halteres (3 serie de 15 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Rowing menton avec halteres (5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
haussement d'épaules avec halteres (5 series de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Elevation frontale(5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
elevation laterale (5 serie de 15 rep)
Abdo sur ab 600(85)
oiseau avec halteres (5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Rotation externe allongé (5 serie de 20 rep)
Mercredi (Bras)
1heure de course a pied
Pompes (5 series de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Extension du Triceps avec haltères(5 series de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Kick back (5 series de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
pompes avec mains rapproché (5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Curl aux haltères, debout (5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Curl concentration(5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Extension du poignet (5 serie de 20 rep)
Jeudi (Torse)
Développé couché aux halteres(5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600 (85)
Ecarté incliné (5 serie de 20 rep)
abdo sur ab 600 (85)
Pompes mains ecarté (5 serie de 20 rep)
Vendredi (Bras + Dos)
Rowing a 1 bras (5 series de 20 rep)
abdo sur ab 600 (85)
Pull-over à l'halteres (5serie de 20 rep)
abdo sur ab 600 (85)
Curl au halteres inclinés, debout (5 serie de 20 rep)
abdo sur ab 600 (85)
Curl concentration(5 serie de 20 rep)
abdo sur ab 600 (85)
Samedi (Bras)
1 heure de course a pied
1 heure de vélo
Pompes (5 series de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Extension du Triceps avec haltères(5 series de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Kick back (5 series de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
pompes avec mains rapproché (5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Curl aux haltères, debout (5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Curl concentration(5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Extension du poignet (5 serie de 20 rep)
Dimanche (jambes)
Squat fractionné aux halteres (5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Squat fractionné bulgare aux halteres (5 serie de 20 rep)
Abdo sur ab 600(85)
Soulevé de terre avec halteres (5 serie de 20 rep)
Mon but est d'augmenter rapidemant ma masse musculaire ( en plusieur mois) et de secher le plus possible
Est ce que c'est possible avec ce programme?
si non que manque-t-il?
merci
est ce que en courant 30 min 3 fois par semaine et en mangeant pas bcp je peux avoir des resultat rapide en+ de la muscul?
mon alimentation est equilibré deja, je bois bcp d'eau (environ 2litre par jour) enffet jvoudrais surtout augmenter ma masse musculaire rapidement (environ en 6 mois) et secher
boire bcp d'eau va changer koi dans mon corps?
bonjour,
je vous presente mon programme de musculation. Pouvez vous me dire ce qu'il faut que je fasse pour que ce soit plus efficace et me dire vos programme (que avec halteres ou sans)
Lundi
Pompes (3 serie de 20 rep)
Pull-over avec Halteres (5 serie de 15 rep)
Développé couché aux halters(5 serie de 15 rep)
écarté incliné(5 serie de 15 rep)
Développé millitaire avec halteres(5serie de 15 rep)
abdo sur ab 600 (250)
Mardi
1heure de course a pied
Rowing menton avec halteres (5 serie de 15 rep)
haussement d'épaules avec halteres (5serie de 15 rep)
élévation frontale(5serie de 15 rep)
élévation latérale(5serie de 15 rep)
oiseau avec halteres(5serie de 15 rep)
Abdo sur ab 600(250)
Mercredi
1 heures de course a pied
Pompes (3 serie de 20 rep)
Pull-over avec Halteres (5 serie de 15 rep)
Développé couché aux halters(5 serie de 15 rep)
écarté incliné(5 serie de 15 rep)
Développé millitaire avec halteres(5serie de 15 rep)
abdo sur ab 600 (250)
Jeudi
squat avec halteres(5serie de 15 rep)
squat fractionné aux halteres (5serie de 15 rep)
squat fractionné bulgare aux halteres(5serie de 15 rep)
soulevés de terre aux halteres(5serie de 15 rep)
abdo sur ab 600 (250)
Vendredi
Pompes (3 serie de 20 rep)
Pull-over avec Halteres (5 serie de 15 rep)
Développé couché aux halters(5 serie de 15 rep)
écarté incliné(5 serie de 15 rep)
Développé millitaire avec halteres(5serie de 15 rep)
abdo sur ab 600 (250)
samedi
.matin:
1 heure de course a pied
2 heure de piscine
musculation bras épaule jambes
abdo sur ab 600 (250)
Midi:
musculation dos et bras
abdo (250)
soir:
repos
Dimanche
[size=18:07795c9be6]Repos[/size:07795c9be6]
est ce que avec ce programme je peux evoluer vite?
quel sont les votre avec halteres?
merci
non mon probleme c un probleme au genoux donc meme le velo c chaud
ouais mais le probleme c'est que j'ai un probleme qui m'empeche de courrir trop lomptemps voire pas du tt
et est ce que faires des halteres (beaucoup jusqu'a transpirer) peut faire perdre la graisse? merci
Pour les halteres faut il que je travaille avec tous les jours? Et j'ai vu des produit qui vende pour faire secher le corps est c e que c dangereux ou pas? et est ce que ca ammene des resultat en pas tres lomptemps? merci
Bonjour, J'ai 14 ans, je mesure 1m65 et je fais 63 Kg. 1)combien d'apres vous serais mon poid idéal? 2) je voudrai augmenter ma masse musculaire. Pour cela j'ai des halteres (kit 20 kg) et je voudrais augmenter rapidemant sachant que je suis pres a m'entrainer lomptemps. et avec quel poid doit-je mettre sur mes halteres sachant que je n'ai que 14 ans. 3) J'ai aussi acheter un AB 600 (http://www.decathlon.fr/appareils-abdominaux-fitness-ab-600-id_MAN_10502_8136061.html). Combien dois je faire d'abdo avec sa pour avoir des changement rapide? (j'aimerais avoir des bon abdo avent 6 mois environ.) Merci
