programme muscul (nouveau)

Mardi:BRAS

Curl aux haltères:
4*12*14Kg

Curl Concentration:
2*12*12kg
2*10*14kg
2* 8 *16kg

Extension du poignet:
3*10*10kg

Pompes avec main rapproché:
2*12

Flexion biceps assis, prise marteau:
3*12*14Kg

Mercredi:EPAULE

├ëlévation frontale:
4*12*12Kg

Développé Militaire:
4*12*14Kg

├ëlévation latérale:
3*10*8Kg

Haussement d'├ëpaules avec haltères:
4*10*14Kg

Jeudi:JAMBES

Fente avant:
3*10*12Kg

soulevé de terre avec haltères:
3*10*14Kg

squat fractionné bulgare aux haltères:
3*10*14Kg

Vendredi: PECTORAUX+TRICEPS

├ëcarté Couché Incliné:
4*12*14Kg

Développé Incliné:
4*12*14Kg

Pompes main écarté:
3*12

Extension du triceps avec haltères:
4*10*8Kg

Kick back:
4*10*12Kg

Samedi:DOS

Rowing un bras:
4*12*14Kg

Tirage de barre en pronation aux halteres:
4*10*14kg

oiseau avec halteres:
4*10*10Kg

Mon objectif est de gagner du volume musculaire


Est ce que vous pensez que mon programme est adapté a mon objectif?

apparemment tu es limité ├á 14kg par haltère ce qui donne des charges non cohérentes entres les différents exo. par exemple tu es capable de faire des élévation frontales ├á 12kg les 14kg en DM me semble très légers en comparaison mais sinon ca se tien

gegedu17 a écrit :
par exemple tu es capable de faire des élévation frontales ├á 12kg les 14kg en DM me semble très légers en comparaison
mais sinon ca se tien

+1 :wink:

a mon avis les EF tu les triches bien
met moins lourd en tendant le bras au 3/4 et en ne bougeant pas le buste

nn je triche pas pour les elevation frontale car je ne me met pas en arriere, je reste droit et je vais lentement. ces juste les elevation lateral o├╣ j'ai du mal a les faire avec les 2 bras en meme temps mai j'y arrive a 1 bras. est ce que sa va changer quelque chose? est ce que sa aura moins d'efficacité? merci

Non c est ok :wink: