presantation et avis sur programme

tony 22 ans 3 ans de muscul [color=red:7a00e8ac6a]DONNER moi vos avis sur mon programme[/color:7a00e8ac6a] 1 m 72 pour 78 kilo bras 43 pec 112 epaul 132 cuise 62 avant bras 38 http://img691.imageshack.us/img691/7659/photo0935m.jpg http://img90.imageshack.us/img90/6669/4 ... 011495.jpg http://img710.imageshack.us/img710/5813 ... 911495.jpg http://img522.imageshack.us/img522/7646 ... 711495.jpg programme : LUNDI : PEC .............................................. dev decliner bar 4 * 8 dev alter decliner 4 * 10 dips large 3 * 12 ................................................ ecarter coucher 4 * 12 ................................................. pull over 3 * 15 ................................................. abdo mardi : DOS ....................................................... SDT 12/10/8/6 trapez 3 * 12 ......................................................... traction large 8 * 10 rowing alter 1 bras 4 * 10 ......................................................... avt bras ****** ......................................................... jeudi : EPAUL/TRICEPS ....................................... dev militair incliner 4 * 8 dev nuque 3 * 10 elevation lateral 4 * 15 .................................................. dev prise serre 3 * 8 triceps alter 3 * 10 dips triceps 3 * 12 dips banc 3 * 12 ................................................ vendredi : JAMBE/BICEPS ..................................................................... squate 6 * 20/12/10/8/6/6 ................................................................... .................................................................... curl bar ez 3 * 8 curl marto 3 * 10 curl incliner banc 3 * 12 curl consantré 3 * 12 ...................................................................... avt bras ******* ...................................................................... _________________ ...

Salut, vu ton physique je me demande pourquoi tu nous demande ton avisa sur ton programme 8O T'es énorme 8O Je veux bien te donner mon avis mais bon.. Pour les pecs, je remplacerais tes dévelloppé décliné par du DC normal. Pour le dos, tes trapèzes je les feraient ├á la fin de ta séance, pas vers le milieu. Et je ne vois pas l'intér├¬t de faire 8 séries pour les tractions, je trouve ├ºa trop. Si je serais toi je ferais moin de série mais je rajouterais un exo, style rowing barre ou tirage nuque par exemple. Pour les épaules je trouve personnellement que tu ne fais pas assez d'exo. Tu devrais essayer de les solliciter sous d'autres angles, l├á y'a trop peu de mouvement différents. Finalement pour les jambes c'est vraiment pas assez, manque plusieurs exos.

salut bienvenue :wink: ├ºa fait que 3 ans? car t'air bien bien massif :wink: ps : y'a que la 1ere photo qui marche) pour le programme Dv a tout corrigé, sinon il est bien pourquoi décliné pour les pecs ?

salut je dev coucher me fait travailler que les deltoids alor comme exo de base jai choisi le decliner

Effectivement ton haut du corps est bien developpé... O├╣ en es tu par rapport ├á tes objectifs et quels sont tes objectifs ? J'irai dans le m├¬me sens que ce qui s'est dit auparavant : trop d'athlétes des salles de sport négligent les jambes, ce qui aboutit ├á un physique un peu disproportionné. Si cela se ressent dans le miroir, booste un peu la partie "jambes" de ton programme en y consacrant un entra├«nement complet et en travaillant les molets notamment.

alor mes objectifs c''est un jour de faire quelque concour mon reve etre pro bien sur. pour les jambe jai pas trop de matos car je mentraine chez moi alor je reste sur du squat et SDT mon but et davoir un programme parfait et ratraper mon retard des pec en esayan le dev decliner comme exo de base et plus de dips en supriment le incliner/coucher car mes deltoids anterieur on prise le dessus si vous avez des conseil pour mon programme nesitez pas merci http://img822.imageshack.us/img822/2507/15661115564925494591149.jpg http://img810.imageshack.us/img810/5554/45497143322762791311495.jpg ps dotre photos

au fait tu prends des compléments alimentaires ? pour 3 ans t'as un gros physique, tu dois avoir une génétique de fou

en faite je prends beaucoup de fromage blanc et je mange 4500kal par jour par la pour les complement 1 dose de gainers apres lentrainement

combien de tour de taille? car j'arrive pas à voir si tu es gras ou pas?

76 de taille jai toujour bien manger sans prendre de gras