Rubrique tonio840

76 de taille jai toujour bien manger sans prendre de gras

en faite je prends beaucoup de fromage blanc et je mange 4500kal par jour par la pour les complement 1 dose de gainers apres lentrainement

un cou de rasoir sur une veine bien visible et sa lui aprendras a se doper mdr

alor mes objectifs c''est un jour de faire quelque concour mon reve etre pro bien sur. pour les jambe jai pas trop de matos car je mentraine chez moi alor je reste sur du squat et SDT mon but et davoir un programme parfait et ratraper mon retard des pec en esayan le dev decliner comme exo de base et plus de dips en supriment le incliner/coucher car mes deltoids anterieur on prise le dessus si vous avez des conseil pour mon programme nesitez pas merci http://img822.imageshack.us/img822/2507/15661115564925494591149.jpg http://img810.imageshack.us/img810/5554/45497143322762791311495.jpg ps dotre photos

salut je dev coucher me fait travailler que les deltoids alor comme exo de base jai choisi le decliner

tony 22 ans 3 ans de muscul [color=red:b12c4b400d]DONNER moi vos avis sur mon programme[/color:b12c4b400d] 1 m 72 pour 78 kilo bras 43 pec 112 epaul 132 cuise 62 avant bras 38 http://img691.imageshack.us/img691/7659/photo0935m.jpg http://img90.imageshack.us/img90/6669/4 ... 011495.jpg http://img710.imageshack.us/img710/5813 ... 911495.jpg http://img522.imageshack.us/img522/7646 ... 711495.jpg programme : LUNDI : PEC .............................................. dev decliner bar 4 * 8 dev alter decliner 4 * 10 dips large 3 * 12 ................................................ ecarter coucher 4 * 12 ................................................. pull over 3 * 15 ................................................. abdo mardi : DOS ....................................................... SDT 12/10/8/6 trapez 3 * 12 ......................................................... traction large 8 * 10 rowing alter 1 bras 4 * 10 ......................................................... avt bras ****** ......................................................... jeudi : EPAUL/TRICEPS ....................................... dev militair incliner 4 * 8 dev nuque 3 * 10 elevation lateral 4 * 15 .................................................. dev prise serre 3 * 8 triceps alter 3 * 10 dips triceps 3 * 12 dips banc 3 * 12 ................................................ vendredi : JAMBE/BICEPS ..................................................................... squate 6 * 20/12/10/8/6/6 ................................................................... .................................................................... curl bar ez 3 * 8 curl marto 3 * 10 curl incliner banc 3 * 12 curl consantré 3 * 12 ...................................................................... avt bras ******* ...................................................................... _________________ ...

tony 22 ans 3 ans de muscul [color=red:7a00e8ac6a]DONNER moi vos avis sur mon programme[/color:7a00e8ac6a] 1 m 72 pour 78 kilo bras 43 pec 112 epaul 132 cuise 62 avant bras 38 http://img691.imageshack.us/img691/7659/photo0935m.jpg http://img90.imageshack.us/img90/6669/4 ... 011495.jpg http://img710.imageshack.us/img710/5813 ... 911495.jpg http://img522.imageshack.us/img522/7646 ... 711495.jpg programme : LUNDI : PEC .............................................. dev decliner bar 4 * 8 dev alter decliner 4 * 10 dips large 3 * 12 ................................................ ecarter coucher 4 * 12 ................................................. pull over 3 * 15 ................................................. abdo mardi : DOS ....................................................... SDT 12/10/8/6 trapez 3 * 12 ......................................................... traction large 8 * 10 rowing alter 1 bras 4 * 10 ......................................................... avt bras ****** ......................................................... jeudi : EPAUL/TRICEPS ....................................... dev militair incliner 4 * 8 dev nuque 3 * 10 elevation lateral 4 * 15 .................................................. dev prise serre 3 * 8 triceps alter 3 * 10 dips triceps 3 * 12 dips banc 3 * 12 ................................................ vendredi : JAMBE/BICEPS ..................................................................... squate 6 * 20/12/10/8/6/6 ................................................................... .................................................................... curl bar ez 3 * 8 curl marto 3 * 10 curl incliner banc 3 * 12 curl consantré 3 * 12 ...................................................................... avt bras ******* ...................................................................... _________________ ...