Comment faire, MERCI A TOUS!

Voila BONJOUR a tous je suis nouveau sur le site et je suis desireux de vouloir prendre en masse mais dessiné mon ideal serait pour que tt le monde situe la chose le torse de vin diesel et les fessiers de vandamme je sais que les references ne sont pas humainement parlante tres TOP mais j'avoue par ailleurs qu'elles sont d'un point de vue strictement physiologique tres proche de mon but a atteindre. Je mesure 1m91 pour 90 kg je cours chaque soir entre 8 et 10 km sur des terrains varié je fait 6 a 8 serie de 10 tractions et 250 a300 pompes de toutes sortes par serie de 20 et aussi 300 abdos par serie de 50. Je ne connait que l'entrainement militaire (PATC) etant militaire de carriere mais je stagne et n'arrive pas a ce que je recherche c'est a dire faire 110 kg de masse déssinée et avoir des fesses de rêves. MERCI a TOUS de votre aides et de votre soutien par avance.

Et bien ça dépend, t'as du matériel de muscu ? ou tu serais prêt à aller en salle ? Parce que prendre 20 kilos de muscles, c'est impossible avec des tractions et des pompes seules. Je te conseille de faire le tour des sujets et des articles destinés aux débutants et de poser tes questions, si tu en as encore, plus tard. PS : pour la prise de masse, courir 8km chaque jour est déconseillé. Prise de masse = entrainements intenses 2-3 fois/semaine + repos + nourriture abondante et équilibrée.

Je suis evidement pret a tout les sacrifices pour atteindre mon objectif!quand au 8 km que je parcour chaque jour il me sont indispensable pour mon metier ( je suis militaire parachutiste ) je dirige un groupe de 8 gv que j'emenne chaque matin au pas de courses! D'autant plus que d'apres tout les doicumentaires que j'ai en ma possession j'ai cru comprendre que prise de masse etait obligatoirement synonyme de prise de graisse. Chose que je ne souhaite pas je veut etre tailler mais dessiner d'apres la formule de Steve Reeves il me serait possible au vue de ma taille d'atteindre mon objectif qui est 110 kg pour 1m90 Merci pour tout tes conseil et peut etre ceux a venir.

J'ai bien compris que tu voulais des muscles bien dessinés, je pense que peu de personnes sur le site veulent prendre des muscles cachés sous de la graisse. ) En effet, la prise de masse entraîne souvent prise de graisse (sauf pour les ectomorphes), pour des gens qui ont des activités cardios normales (genre 1 ou 2 fois par semaine) mais pour un homme qui court tous les matins 8km, je me fais pas trop de soucis. (Si néanmoins tu prends de la graisse, sache que la méthode que beaucoup de gens pratiquant la prise de masse adoptent est : Phase de prise de masse importante, puis phase de sèche pour diminuer le taux de graisse.) Voilà, le topic de loufpad me semble très bon pour débuter : https://letempledelaforme.fr/postt2464.html A bientôt.