Rubrique BONECRUSHER

Ouais tiens bon RomeJay. Pour évacuer le stress, le sport ya rien de mieux. Et si en plus t'es mieux physiquement ET financièrement... C'est une question de volonté !

D'après ce que j'ai compris, squelette était mythoman sur les bords. alors quand il a été démasqué, pfiout, gone away.

ya de ces tests :o Tu peux continuer à les travailler en une série de 500 si tu le souhaite, mais tu progresserai plus rapidement en les travaillant plus lentement et par des séries plus courtes. Et ça ne t'empêcheras pas de passer ton test. (d'autant plus que d'après ce que j'ai compris, tu les fais déjà tes 500 abdos non ?)

J'ai bien compris que tu voulais des muscles bien dessinés, je pense que peu de personnes sur le site veulent prendre des muscles cachés sous de la graisse. ) En effet, la prise de masse entraîne souvent prise de graisse (sauf pour les ectomorphes), pour des gens qui ont des activités cardios normales (genre 1 ou 2 fois par semaine) mais pour un homme qui court tous les matins 8km, je me fais pas trop de soucis. (Si néanmoins tu prends de la graisse, sache que la méthode que beaucoup de gens pratiquant la prise de masse adoptent est : Phase de prise de masse importante, puis phase de sèche pour diminuer le taux de graisse.) Voilà, le topic de loufpad me semble très bon pour débuter : https://letempledelaforme.fr/postt2464.html A bientôt.

Non, reego, ne dis pas ça. Les prots en poudres sont utiles pour ceux qui n'ont pas le temps ou les moyens de manger assez de protéines au cour de la journée. Et si l'utilisation est intelligente (pas plus de 30gr toutes les trois heures, boire beaucoup) ça na rien de dangereux.

Les lestes servent pour les exercices au poids de corps : Un sportif avancé devra se lester pour continuer a progresser pour ses éxos au PDC (ex : Dips, Tractions..). je ne pense pas que sa servent a quoi que ce soit pour les activités quotidiennes, en fait ce serait plutot génant :)

Et bien ça dépend, t'as du matériel de muscu ? ou tu serais prêt à aller en salle ? Parce que prendre 20 kilos de muscles, c'est impossible avec des tractions et des pompes seules. Je te conseille de faire le tour des sujets et des articles destinés aux débutants et de poser tes questions, si tu en as encore, plus tard. PS : pour la prise de masse, courir 8km chaque jour est déconseillé. Prise de masse = entrainements intenses 2-3 fois/semaine + repos + nourriture abondante et équilibrée.

bah, ça viendra tout seul avec le temps, quand tu te regarderas dans la glace, les muscles chauds, après tes séances de muscu )

Bonne initiative fahdos, ça aide beaucoup à voir la progression les photos, j'ai récemment revu mes photos de quand j'ai débuté et j'ai halluciné. Tu verra assez bien la progression au début, ça te motivera encore plus. Bosse bien et a dans 2 mois. -> bouffe et repos aussi, oublie pas.

Ben, par charges lègères je voulais dire de commencer pas trop lourd pour toi, surtout si tu n'as jamais fais de squat et que tu ne métrises pas encore tout a fait le mouvement. Mais comme la dit snoop, tu peux essayer par commencer a 40kg. Fais bien attention a garder le dos droit surtout !

Bjour, déjà c'est pas en donnant ton poids de corps que l'on va pouvoir te dire la charge à mettre (au moins si tu donnais ta taille, ton niveau de muscu avec :o) : C'est à toi de déterminer quelle charge tu dois porter pour travailler le squat. Commence par des charges assez légères, puis tu augmente progressivement. Le squat se travaille par des séries de 15-20 Répétitions, mets donc suffisament de poids pour ne pas éxcéder les 20 reps. Travaille bien.

Salut, je ne peux pas répondre à toutes tes questions parce que je n'ai jamais eu besoin de faire de sèche :) Mais, pour ton 2), a propos de la prot en poudre, il vaut mieux prendre ta ration du soir après ta séance qu'avant ta séance (question de logique) car avant ta séance tu n'as pas besoin de protéines mais d'énergie. Tu dis prendre ta poudre vers 17heures, mais si tu fais ton entrainement une heure après, autant la prendre APRES lol. Sinon il n'y a pas de contre-indications spéciales. bonne chance pour ta sèche.