Comment forcé comme il faut pour les biceps ?

Salut je m'entra├«ne depuis plus d'un an et on dirait que mes biceps tarde ├á venir ( gonfler ) je ne sait pas si c'est moi qui force mal ou c'est moi qui n'est pas patient..... j'aimerai bien garder les biceps comme qu'ils sont ├á la fin de l'entrainement mais il disparaisse après 20 min. J'en est je fait 16 pouces de tour du biceps mais on dirait que ├ºa ne gonfle plus m├¬me en changant de programme ├á toute les 8 semaines.... Merci de me conseillez ├á tous !!!!

40cm de tour de bras, c'est déj├á énorme! :roll: Présente toi en bas du forum, tu auras peut-├¬tres des réponses après et pense ├á nous dire comment tu t'entraines et comment tu manges. @+