Comment perdre son ventre ?

Bonjour, j'ai 38 ans et cela fait 2 ans que j'ai commencé ├á faire attention ├á mon alimentation et faire des abdos 3x par semaine, puis j'ai commencé ├á faire du cardio 2x dans la semaine depuis 1 an (1x course ├á pied pdt 50 min., 1x du vélo de route pdt 70 min.) Je suis de nature maigre pour le bas du corps et les bras et un peu plus massive sur le haut surtout mon vente qui a tendance ├á se gonflé. Au départ, j'avais un ventre ├á bière on aurait dit que j'étais en enceinte, alors que je ne bois pas d'alcool que de l'eau. Depuis, il a bien diminué mais j'ai toujours un peu de ventre on voit les abdos mais la couche de graisse également et cela a tendance ├á stagner. Le seul moment ou il est plat c'est au réveille le matin. Merci pour vaut conseil et va me falloir encore combien de temps pour avoir les plaques de chocolat ?

le truc type avant l'été...BIS Fais du cardio, fais attention a ton alimentation, fais des exercices ciblant les abdos et les muscle transverse. ET pour les résultat, tout dépend de ton point de départ...

Es-tu un homme ou une femme? Quel poids et quelle taille? Et c'est quoi faire attention à l'alimentation?

dodoche a écrit :
Et c'est quoi faire attention à l'alimentation?

Elle est sérieuse ta question ???

dodoche a écrit :
Es-tu un homme ou une femme? Quel poids et quelle taille?
Et c'est quoi faire attention à l'alimentation?

Ci-dessous une semaine type : Si jamais j'ai 38 ans (homme), je fais 67 kg pour 1m70, au départ je pesais 69 kg il y a 2 ans, je suis descendu ├á 65 kg et je suis remonter ├á 67,7 Kg donc la difference en muscle. Donc, je n'ai pas trop a perdre a part mon ventre. Je m'entraine 2h de temps pour chaque jour de sport. Si j'ai bien compris, il faut que je fasse plus de Cardio ? 2x par semaine ne suffit pas ? Par contre, je ne sais pas ou je vais les casser le programme est déj├á assez chargé. Si jamais pour le déjeuner, je n'ai pas trop le choix du menu car je mange chez mes beau parent en semaine. si jamais je ne bois que de l'eau.

Lundi : Sport : Repos : impossibilité de faire du sport
Mardi : Sport : Pec (horizontal, incliné décliné), Pullover, Triceps, Abdo
Mercredi : Sport : Course à pied 55 min., Squat, Quadriceps Leg Ext., Ischios, Mollet
Jeudi : Sport : Epaule, Biceps, Dos, Abdo complet, Lombaire
Vendredi : Sport : Repos : impossibilité de faire du sport
Samedi : Sport : Football avec les enfants
Dimanche : Sport : Vélo 65 min., Fente avant, Quadriceps Leg Extension, Ischios, Mollet, Abdo complet

Lundi :
Petit Déjeuné 8h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 3x Blanc d'┬îuf, 1x Orange Pressée, 3x Acide Aminées
Déjeuné 12h25 : Pain toast complet, 2x Jambon de Dinde, Salade verte, 1x ┬îuf entier, 1x Carotte crus, 1x Banane,
16h30 : Pomme, 3x Acide Aminées
Sport 19h15 : Repos
Soupé 21h15 : 3x Paupiettes de Veau, Salade verte + Ma├»s, 1x Carotte crus, Galette de Riz au chocolat, 3x Acide Aminées

Mardi :
Petit Déjeuné 8h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 3x Blanc d'┬îuf, 1x Orange Pressée, 3x Acide Aminées
Déjeuné 12h25 : p├ótes sauce tomate, cuisse de poulet, Haricot, salade de rampon
16h30 : Banane, Prot. Whey, 3x Bcaa, 3x Acide Aminées
Sport 19h15 : Prot. Whey, 5x Bcaa / Pec, Pullover, Triceps, Abdo complet / 1x Galette de Riz au chocolat, Prot. Whey, 5x Bcaa, 3x Acide Aminées
Soupé 21h15 : 2x tranche de Blanc Poulet, Riz, Petit pois, 1x Carotte crus, Yogourt Fromage Blanc 0,2%, 2x Figue, 3x Acide Aminées
Couché 0h00 : ZMA, protéine de Caséine

Mercredi :
Petit Déjeuné 8h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 1x Pamplemousse, 3x Acide Aminées
Sport 10h00 : L-Carnitine, Protéine Whey, 5x Bcaa / Course ├á pied 55 min., 5x Bcaa
Déjeuné : Melon, jambon crus, P├óte sauce tomate et thon, 3x Acide Aminées
16h30 : Banane, 3x Acide Aminées
Soupé : 2x Pain toast complet, 2x tranche de Jambon de Dinde, Salade verte, pomme, 1x Figue, 3x Acide Aminées

Jeudi :
Petit Déjeuné 8h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 3x Blanc d'┬îuf, 1x Pamplemousse, 3x Acide Aminées
Déjeuné 13h30 : P├ótes sauce aux Morilles, Filet Mignon, Salade de tomate, 1x tranche de Pain blanc,
16h30 : Pomme, 3x Acide Aminées
Sport 19h00 : 5x Bcaa / Epaule, Biceps, Dorseaux Poulie, Abdo complet, Protéine Whey, 5x Bcaa
Soupé 21h15 : Ratatouille, tranche pannée de Quorn (champignon), Salade verte, 1x Carotte crus, 1x Figue

Vendredi :
Petit Déjeuné 8h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 2x Blanc d'┬îuf, 1x Pamplemousse, 3x Acide Aminées
Déjeuné : pomme de terre au four, 2x cuisses de Poulet, Haricot vert
16h30 : Banane, 3x Acide Aminées
Sport : Repos
Soupé : Riz Basmati au curry vert, Dinde Lait de Coco, 1x Carotte crus, 2x Figue, 3x Acide Aminées

Samedi :
Petit Déjeuné 10h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 3x Blanc d'┬îuf, 1x Pamplemousse, 3x Acide Aminées
Déjeuné 13h30 : Spaghettis tomate, yogourt Fromage Blanc, 1x Carotte crus, Banane, 3x Noix, 2x Figues, 1x Galette de Riz Choc.
17h00 : Yogourt Soja chocolat, Banane, 3x Acide Aminées
Sport : Repos
Soupé : Poisson : Panga, Blé, Petit Pois, Fraise, 3x Acide Aminées

Dimanche :
Petit Déjeuné : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 3x Blanc d'┬îuf, 1x Pamplemousse,
Déjeuné 13h30 : Poisson : Panga, Couscous de légume, 1x Carotte crus, Fraise, 3x figues, 1x pain d'épice, 1x Galette de riz au chocolat,
17h00 : L-Carnitine, Protéine Whey, 5x Bcaa
Sport : Vélo 71 min., Squat, Quadriceps Leg Ext., Ischios / Protéine Whey, 5x Bcaa
Soupé : Polenta, Porc, Couscous de légume, 1x Carotte crus, 3x Acide Aminées

Désolée d'avoir mis tant de temps ├á réagir, mais je suis fort occupée ces temps-ci par un déménagement. Ma question était sérieuse: il y a des gens pour qui faire attention consiste ├á mettre un peu moins de mayonnaise sur les frites... Mais ici c'est autre chose, le plan alimentaire m'a l'air correct. Mais ce n'est quand m├¬me pas un régime de sèche, donc pas étonnant que la graisse sur l'abdomen ne fonde pas vite. Ou bien tu prends patience, ou bien tu reserres un peu la vis (par ex blanc de poulet sans peau au lieu de cuisses, supprimer les viandes grasses comme les paupiettes, etc Et puis surtout bien calculer la dose des suppléments protéiques: toute protéine ou acide aminé consommé en excès se stocke aussi sous forme de graisse. Et ces poudres sont-elles sans sucre?

Il faut savoir que cela fait depuis mars 2006 que j'ai changé mon alimentation. Je prend de la protéines en poudre dans un magasin de musculation sans sucre biensur uniquement quand je m'entraine 4x fois par semaine (0,30gr) 1x ├á 2x par entrainement et 5x Bcaa avant, 5x Bcaa après le sport et par contre, 6 ├á 9 acides aminées tous les jours m├¬me quand je ne m'entraine pas. Peux-tu m'indiquer comment calculer la dose protéiques ? Aussi, est-ce qu'il est bon de consommé des féculents comme le riz, p├ótes, pomme de terre ? J'imagine pas le soir mais plutot le midi ?

dodoche a écrit :
Désolée d'avoir mis tant de temps ├á réagir, mais je suis fort occupée ces temps-ci par un déménagement.
Ma question était sérieuse: il y a des gens pour qui faire attention consiste ├á mettre un peu moins de mayonnaise sur les frites...

Mais ici c'est autre chose, le plan alimentaire m'a l'air correct. Mais ce n'est quand m├¬me pas un régime de sèche, donc pas étonnant que la graisse sur l'abdomen ne fonde pas vite.

Ou bien tu prends patience, ou bien tu reserres un peu la vis (par ex blanc de poulet sans peau au lieu de cuisses, supprimer les viandes grasses comme les paupiettes, etc
Et puis surtout bien calculer la dose des suppléments protéiques: toute protéine ou acide aminé consommé en excès se stocke aussi sous forme de graisse. Et ces poudres sont-elles sans sucre?

Commence par calculer les protéines de ton alimentation. Consulte des tableaux qui donnent la quantité de protéines par 100 gr pour tous les aliments d'origine animale. Ex blanc de poulet: 20gr de protéines par 100 gr de produit - donc si ton blanc de poulet pèse 150 gr, cela te fait 30 gr de protéines. Fais pareil avec les produits laitiers, les oeufs, viande, volaille, poissons, fruits de mer. Si tu consommes beaucoup de protéines végétales (p├ótes, légumineuses, céréales), calcule aussi la quantité de protéines que cela représente, mais divise par deux. Puis additionne les protéines que tu consommes en poudre (et les acides aminés aussi, c'est pareil) en regardant sur la composition du produit. Tu additionnes tout et tu ne devrais pas dépasser 110 gr de protéines en tout sur une journée. (cette quantité correspond ├á une activité physique déj├á intense - si tu es en vacances et que tu ne t'entra├«nes pas, il faut réduire ├á 60 gr par jour) N'augmente pas ta ration de féculents si tu veux sécher.