Conseil prise Complément

Bonjour, Je pratique la muscu régulièrement depuis 1 an. Maintenant je stagne un peu donc je me suis procuré de la whey, des BCAA en gélules et L Glutamine en gélules. Pourriez vous me conseiller comment prendre ces produits et combien de prises je dois prendre? ( mon programme : je me lève le matin vers 8 h, je m'entaine de 9h30 à 11h30, et en général je mange vers 12h, car j'ai trop fin en rentrant de l'entrainement vu que je ne prends pas de petit déjeuner!) Merci beaucoup de vos conseils, A bientôt...

donnes ta diete à l'heure pret ainsi que poids taille age et objectifs à court et moyen terme... tu as les bons complements en tt cas ça te suffiras va pas chercher plus loin c nickel maintenant faut que la diete soit bien construite c le pillier de tt objectif ... ++

Je te remercie pour ta réponse. En fait je n'ai pas vraiment de diete. Deja je ne dejeune pas le matin et je sais que c pas terrible. Est ce qu'a la place du petit dej je peux prendre de la whey? En suite le midi arpès l'entrainement j'essaye de manger des sucres lents (pates, riz...et de la viande), le soir je mange vers 19h30 et j'essaye de ne pas manger des trucs trop lourd. Je mesure 1,74m et je pese 76 kg, j'aimerais bien arriver à 80 85kg, mais si possible en muscle, pas en graisse... Por les compléments peux tu me conseiller le moment et les doses pr les prendre? Merci d'avance

docn si tu t'entraines le matin alors petit dej oblige tu vas faire 3 repas equilibré et surtout ne pas louper ton petit dej petit dej -cereales -fromage blanc ou yaourt soja -1fruit ou jus de fruit -1poignée de fruits secs et oleagineux -35gr whey + 5gr glutamine pré trainning =5gr l glutamine + 3à5 bcaa trainning post trainning 35gr whey+ l glutamine 5gr 1h apres dej - feculents - viande oupoisson ou oeuf - legumes - huile - yaourt apres midi 1fruit soir -feculent (moins qu'à midi exemple si midi 200gr cuit alors soir 150gr) -150à200gr viande blanche ou poisson peu gras ou 3blanc d'oeuf +01jaune -1càc huile -legumes -1yaourt voila en ayant une alimentation saine et propre et en mettant du cardio tu devrais prendre en evitant le gras meme si celui ci en masse est inevitable ... vielle à noter tes quantités pour les changer surtout si tu sens que tu fais trop de gras par rapport aux muscles ... ++

Merci de ta réponse, Je vais essayer de ma tenor à tes conseils pr la diététique. Pour le BCAA et glutamine, ce sont des gélules dosées à 400mg pr le L Glutamine et 700mg pr les BCAA, tu me conseils de prendre combien de gélules pré et post entrainement? Merci

je t'ai mis le grammage dans la diete il ne tereste qu'à faire le calcul avec tes complements ... ^^

Merci de ta réponse, Si je suis le grammage que tu m'a donné, tu me conseilles de prendre sur la journée 10 g de L glutamine, avec mes gélules dosées à 400 mg, ça ferait presque 30 gélules par jour!!! (a ce rythme la ma boite me fait 3 jours!) alors que sur la boite il est marqué d'en prendre 3 par jours. Sur la boite de BCAA il est marqué d'en prendre max 1 par jour... Alors qu'est ce que je dois faire??? Merci

ah d'accord , ben j'avaasi pas vu que tu avais des gellules à 400mgr!!! ben tu en prends 2à3 o petit dej / 2à3 avant et apres l'entrainement pour une cure intensive sinon tu suis la boite et tu reparti avant et apres le trainning , mais au dire de certains potes je sais qu'ils sont entre 10et 20gr par jour pour un reel boost , mais bon commence comme ça tu verras ta progression par contre en bcaa , il t'en faut en prendre juste avant le trainning o moins 3 car vite assimilé donc il en faut tu peux meme monter à 5 si tu veux...